Informacije

Volumetrična dieta: imenovalec prehrane

Volumetrična dieta: imenovalec prehrane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Volumetrično dieto, opisano v The Diet Denominator, je napisal Frank Bottone, licencirani dietetik in avtor številnih akademskih raziskav in zdravstvenih člankov v medicinskih revijah in revijah.

Frank Bottone pravi, da je "ključ do izgube teže dobra prehrana, ključ do dobre prehrane pa je vzgoja". Poudarja, da se mnogi najnovejši načini prehrane osredotočajo na izobraževanje diete, vendar so ti pogosto preveč zapleteni ali pretirano znanstveni, zaradi česar ne bi mogli slediti.

Imenovalec diete to obravnava tako, da dietetičnim osebam ponuja vsako enostavno orodje za ocenjevanje hrane, ki olajša izbiro živil, ki bodo podpirala vaše cilje glede izgube teže.

Volumetrična dieta

Imenovalec diete temelji na načelu volumetrike, ki vključuje izbiro živil, ki imajo veliko količino, a malo kalorij.

Pri tem pristopu ni pomembna količina hrane, ki jo zaužijete, temveč njena gostota energije. Tako lahko s to metodo zaužijete enako ali celo večjo količino hrane kot običajno, hkrati pa zaužijete manj kalorij.

Temelj načrta je orodje za imenovanje prehrane, ki olajša izbiro živil z nizko porabo energije. Z uporabo tega orodja živila razvrstimo na lestvico med 0 in 9, kjer imajo živila z največjo energijsko gostoto najvišjo vrednost na lestvici. Na primer, maslo ima oceno 9, voda pa vrednost 0.

Bottone razlaga, da je povprečna vrednost navadnih živil iz trgovine z živili približno 2,5. Če želite shujšati, je vaš cilj zaužiti hrano, ki je pri tej prostornini ali pod njo.

Če čutite potrebo, da pojeste nekaj izven svojega načrta prehranjevanja z volumetriko ali če ste v situaciji, ko je izbira hrane omejena, vam svetujemo, da izberete živilo, ki je najbližje vrednosti označevalca diete 3. Na ta način ne boste povzročili večje škode svojemu napredku.

Priporočena živila

Sadje, zelenjava, puran, tuna, postrvi, pusto govedina, piščanec, jajca, avokado, pinto fižol, rjavi riž, testenine, ovsena kaša, skuta, jogurti z nizko vsebnostjo maščob, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, instant puding, kečap.

Vzorčni načrt prehrane z volumetrijo

Zajtrk

Ovsena kaša
Umešana jajca
Borovnice

Jutranji prigrizek

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Banana

Kosilo

Taco Bell 7-slojni burrito

Popoldanska malica

Hummus in surova zelenjava

Večerja

Špageti in mesne kroglice z omako

Sladica

Sladoled z nizko vsebnostjo maščob

Priporočila za vadbo

Imenovalec diete vključuje sistem ocenjevanja hrane, ki temelji na volumetriki in ne obravnava vadbe.

Stroški in odhodki

Imenovalec diete: napolnite svoj rezervoar za manj. Praktični vodič pri izbiri živil z nizko energijsko gostoto znaša 14,95 USD.

Prednosti

  • Spodbuja vnos hrane, ki vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​malo kalorij.
  • Prilagodljiv in omogoča dietetizerjem, da izbirajo hrano po svojih željah.
  • Ni pretirano omejujoč in ga je mogoče prilagoditi posameznim potrebam.
  • Ni treba šteti kalorij.
  • Vključuje seznam hitrih živil z imenovalnikom za prehrano pod 2.5.
  • Avtorjevo spletno mesto ima spletno orodje, ki vam pomaga izračunati količino živil.
  • Koncepti volumetrije temeljijo na znanstvenih raziskavah.
  • Avtor je usposobljeni nutricionist.

Slabosti

  • Zahteva čas, ki ga je treba porabiti za izračun in načrtovanje dnevnega vnosa hrane.
  • Ne vključuje načrta obrokov ali receptov.
  • Spodbuja uživanje hitre hrane.
  • Poudarja prostornino nad prehransko vrednostjo hrane.
  • Ne spodbuja vadbe.
  • Ne obravnava psiholoških dejavnikov, povezanih z upravljanjem telesne teže.

Sklepi

Imenovalec diete temelji na načelu volumetrike, ki dietetikom olajša porabo manj kalorij, hkrati pa jedo hrano, zaradi katere se počutijo zadovoljne.

Medtem ko je v knjigi nekaj pozornosti namenjeno kakovosti hrane, je poudarjena ocena imenovalnika diete in ne prehranske kakovosti hrane. V večini so tudi živila z nizko oceno na splošno bogata s hranilnimi snovmi, kot sta sadje in zelenjava, vendar je pri tem mogoče dobiti manj zdravo hrano, kot sta sladoled z nizko vsebnostjo maščob in nachos hitre hrane. sistem.

Če se dieteti še naprej zavedajo in se zdravo odločajo, je prehrana na osnovi volumetrike lahko trajnostni življenjski slog, ki bo dietetam omogočil hujšanje in izboljšanje zdravja.

Poglej tudi

Volumetrics je izraz, sestavljen iz knjige Načrt za nadzor telesne teže: Občutite polno manj kalorij dr. Barbara Rolls in Roberta Barnetta. Ta knjiga je bila prvič objavljena konec leta 2000, vendar je še vedno priljubljena do danes.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Williams, R. A., Roe, L. S., Rolls, B. J. (2014). Ocena sitosti je odvisna od energijske gostote in velikosti porcije preskusnega obroka. Debelost, 22 (2), 318–324. študijska povezava
  • Faulkner, G. P., Pourshahidi, L. K., Wallace, J. M. W., Kerr, M. A., McCaffrey, T. A., Livingstone, M. B. E. Zaznana „zdravju“ živil lahko vpliva na ocene potrošnikov glede gostote energije in ustrezne velikosti porcij. Mednarodna revija o debelosti, 38 (1), 106-112. študijska povezava

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: Odštevanje ulomkov (Avgust 2022).