Informacije

Shred: Revolucionarna dieta

Shred: Revolucionarna dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shred: Pregled revolucionarne prehrane

Shred: Revolucionarna dieta, združuje izkušnje in koncepte Iana K. Smitha iz svojih prejšnjih knjig, da ustvari močan, strateški načrt za hujšanje.

Dieterji so izgubili povprečno dvajset funtov v šestih tednih sledite programu Shred.

Osnove prehrane na drobno

Shred združuje nizko glikemično dieto z nadomestki obrokov in strukturiranim razmikom obroka. Dieterji porabijo štiri majhne obroke in tri prigrizke na dan za čas trajanja programa.

Pojedli boste nekaj približno vsake tri ure.

Program je sestavljen iz šestih tednov cikla. Za dosego ciljev boste morda morali opraviti več kot en cikel.

Vsak teden je podrobno opredeljen s smernicami o tem, kaj morate jesti, in o vadbenih zahtevah za vsak dan.

Koncept zmede prehrane

Shred temelji na konceptu »zmede v dieti«, ki zavede telo in poveča njegovo delovanje. Z vsakim tednom z nadomeščanjem zaužite hrane pospešite metabolizem in povečate izgubo teže.

1. teden: Prime

Prvi teden vas čaka uspeh za preostanek programa. Začeli boste pozorni na čas obroka, jesti nekaj vsake tri do štiri ure.

2. teden: Izziv

Med izzivalnim tednom boste začeli zmanjševati vnos kalorij. Do konca tega tedna bi morali res začeti opažati napredek.

3. teden: Preobrazba

To je najtežji teden, ko boste še bolj zmanjšali kalorije. Zasnovan je tako, da se prebijete skozi planoto za hujšanje.

4. teden: Vzpon

Ker ste že zaključili najtežji teden, vam bo to olajšalo. Še naprej boste trdo delali, vendar se vam ne bo zdelo tako naporno kot prej. Ta teden se znova krepi in vas spodbuja, da preostanek cikla zaključite s polno hitrostjo.

5. teden: Očistite

Teden čiščenja se osredotoča na izboljšanje sposobnosti jeter za razstrupljanje krvi. Dobra živila lahko to spodbudijo z aktiviranjem posebnih encimov v jetrih, ki olajšajo izločanje toksinov.

6. teden: eksplodirati

Na tej točki lahko uporabite vse, kar ste se naučili, da eksplodirate v novi zdravi življenjski slog upravljanja teže.

Shred Foods

Jajčni beljak, piščančja prsa, pusto govedina, puranje, ribe, slanina, nizko vsebnost maščob, sojino mleko, mandljevo mleko, ovsena kaša, polnozrnat kruh, rjavi riž, leča, črni fižol, čičerika, sončnična semena, zelena solata, paradižnik, brokoli , stročji fižol, šparglji, sladek krompir, borovnice, hruška, grenivka, dieta soda.

Morebitni načrt prehrane

Obrok 1

1 banana
1 majhna posoda ovsene kaše
1 skodelica kave

Prigrizek 1

½ skodelice nemastnega grškega jogurta s črtico cimeta
1 čajna žlička medu

Obrok 2

Turški sendvič na 100-odstotni polnozrnat kruh
1 rezina sira
Solata in paradižnik
1 čajna žlička majone
1 porcija zelenjave
1 skodelica sveže stisnjene limonade

Prigrizek 2

½ avokada, posuti z morsko soljo

Obrok 3

Protein shake ljubitelja čokolade
½ skodelice svežih malin
1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka

Prigrizek 3

10 otroških korenja
2 žlici hummusa

Obrok 4

5 unč kos ribe
2 porciji zelenjave
1 skodelica zeliščnega čaja

Kardio nato uporni trening

Omogočeni so vam vadbeni cilji za vsak dan diete Shred. Izberete lahko vse zahtevane vaje naenkrat ali pa jih razdelite na krajše vaje.

Za prvi cikel bi morali delati samo kardio vadbo. Po tem je priporočljivo vključiti trening odpornosti, ker pospešuje metabolizem, kar poveča hitrost kurjenja kalorij.

Stroški in odhodki

Shred: Revolucionarna dieta: 6 tednov 4 palcev 2 Velikosti se prodajajo na 15,99 USD.

Prednosti

  • Pomaga dietetikom, da se prebijejo po planotah.
  • Vsak teden spreminjanje vnosa kalorij in ravni aktivnosti poveča presnovo.
  • Odstopanja v tedenskih rutinah pomagajo preprečiti dolgočasje in ohranjati motivacijo.
  • Izbire hrane lahko prilagodimo posameznim željam.
  • Shred Diet vključuje recepte za smoothie, beljakovine, juhe in enolončnice.
  • Vsebuje podrobne smernice za vadbo.

Slabosti

  • Nekateri dieteti se morda načrt zdijo preveč zapleteni in raje poenostavijo pristop.
  • Zahteva štetje kalorij.
  • Lahko vključuje dodaten čas za načrtovanje in pripravo obrokov.
  • Program vadbe je morda preveč naporen za dietete, ki niso telesno aktivni.
  • Shred Diet spodbuja uživanje prehrane s sodo, ki je bila povezana z neugodnimi rezultati izgube teže.

Lahko prepreči metabolizem upočasni

Shred Diet temelji na ideji "zmede prehrane", kjer spreminjanje vnosa kalorij vara telo.

Shred lahko prepreči upočasnitev metabolizma, kar je običajno pri dolgotrajni nizkokalorični dieti. Kot tak lahko pomaga dieti, da se prebijejo v planote in ustvari učinkovitejše rezultate hujšanja kot običajna dieta.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Henry, R. R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. M. (1986). Presnovne posledice zelo nizkokalorične dietetske terapije pri debelih osebah, ki niso odvisni od insulina in so diabetiki in nediabetiki. Diabetes, 35 (2), 155–164. študijska povezava
  • Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Vnos diete soda in tveganje za pojav metaboličnega sindroma in diabetesa tipa 2 v Multietnični študiji ateroskleroze (MESA). Skrb za diabetes, 32 (4), 688–694. študijska povezava
  • Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). Vadbeni uporni uteži med omejitvijo kalorij povečujejo vzdrževanje vitke telesne teže. Ameriška revija klinične prehrane, 47 (1), 19–25. študijska povezava

Zadnji pregled: 17. januarja 2018


Poglej si posnetek: My Full Coaching Strategy for Getting Him SHREDDED Diet, Cardio, Training. Back u0026 Abs Workout (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Abdikarim

    Just enough, I will participate.

  2. Abell

    Ni slabo, všeč mi je bilo, vendar sem mislil, da je najboljši.

  3. Roshan

    Absolutno s tabo se strinja. In it something is also to me it seems it is very good idea. Popolnoma s tabo se strinjam.



Napišite sporočilo