Prelomna dieta na planoti

Prelomna dieta na planoti: Razbijajte kodo za izgubo maščobe: Osenčite metabolizem in osvojite planoto prehrane je napisala Wendy Chant, certificirani osebni trener, tekmovalec bodybuilderja in specialist za športno prehrano.

Chant trdi, da lahko z njenim načrtom izgubite 25 kilogramov v osmih tednih, če pridobite nadzor nad apetitom, povečate metabolizem in za vedno porušite prehransko planoto.

Osnove prehrane na planoti

Chant pravi, da se je človeško telo razvilo, da bi se uprlo stradanju, tako da se drži maščobe in ta program je znanstveno zasnovan tako, da vam pomaga, da telo zavedete, da shrani in porabi več kalorij.

Crack Koda izgube maščobe se začne s prehrano z malo ogljikovih hidratov, ki ji sledimo prvih sedem dni. Namen tega je izčrpati telesne zaloge glikogena, kar poveča izgorevanje maščob.

Med dvema do štirimi tedni izmenjate dneve z visokimi, srednjimi in nizkimi ogljikovimi hidrati. Izmenjava vnosa ogljikovih hidratov in kalorij vam omogoča, da shujšate, hkrati pa preprečite, da bi telo prešlo v stradanje.

Pet in šest tednov sta cikel pospešene izgube maščobe, sedmi in osmi teden pa vzdrževalni cikel. V vsakem ciklu boste zaužili 4-6 majhnih obrokov na dan, ki vedno vsebujejo beljakovine.

Goljufijski dnevi so vgrajeni tudi v tovrstno prelomno prehrano, da vam nikoli ni treba iti povsem brez svoje najljubše hrane. Ko ste v nekaj ciklih, nobena hrana ni povsem izven meja.

Priporočena živila

Ovsena kaša, rjavi riž, skuta, beljakovinski stresi, piščančje prsi, puranje prsi, losos, jajca, brokoli, šparglji, zelena solata, paradižnik, olivno olje, lahka majoneza, gorčica, marmelada z nizkim sladkorjem.

Vzorčni načrt prehrane

Priporočila za vadbo

Vadba je potrebna v kodi Crack The Fat Loss Code, ki vam omogoča, da kurite kalorije in proizvajate toploto v telesu. Chant priporoča dietetičem, da po prvem tednu izvajajo tako srčno-žilne vadbe kot tudi uteži, vendar knjiga ne vsebuje posebnega načrta vadbe.

Stroški in odhodki

Razbijajte kodo za izgubo maščobe: Presezite metabolizem in osvojite planoto prehrane pri 16,95 USD.

Prednosti

• Ne zahteva štetja kalorij.
• Nadomestitev dni z visoko in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko poveča presnovo.
• Lahko pomaga prebiti planoto za hujšanje.
• Vključuje navdihujoče zgodbe in fotografije uspešnih dietetov.
• Dieterjem se ni treba odreči svojih najljubših živil.
• Goljufavni dnevi pomagajo, da se dolgoročno lažje držimo programa.
• Vključuje načrt obrokov in recepte.

Slabosti

• Morda je težko slediti dolgoročnemu načrtu.
• Zahteva, da dietetiki omejijo vnos zdrave hrane z ogljikovimi hidrati, vključno s sadjem, koreninsko zelenjavo in polnozrnatimi živili.
• Načrti prehrane ne vključujejo veliko vegetarijanskih možnosti.
• Dieteri lahko občutijo utrujenost v dneh, ko so ogljikovi hidrati omejeni.
• Ne zagotavlja ustreznih smernic za vadbo.
• Ne obravnava ustrezno psiholoških dejavnikov, ki sodelujejo pri uspešni dieti.
• Spodbuja uporabo umetnih sladil.

Sklepi

Koda za izgubo maščobe obravnava, kako lahko s prilagajanjem svojih prehranskih vzorcev manipuliramo s telesom, da učinkoviteje kuri maščobe.

Ta program je lahko še posebej koristen za dolgotrajne diete, ki so se s hujšanjem udarili na planoto. To bo všeč dietetikom, ki raje sledijo strukturiranemu načrtu obrokov in uživajo v učenju o dieti.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Reference:
• Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Aktivnost avtonomnega živčnega sistema pri povečanju telesne mase in hujšanju. Ameriški časopis za fiziologijo - regulativna, integrativna in primerjalna fiziologija, 269 (1), R222-R225. študijska povezava
• Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., Speakman, J. R. (2012). Energetska bilanca in njene komponente: posledice za uravnavanje telesne teže Ameriška revija klinične prehrane, 95 (4), 989–994. študijska povezava

Zadnji pregled: 10. januarja 2017

Poglej si posnetek: Can we eat to starve cancer? William Li (Julij 2022).