Informacije

Drobna prednost pri prehrani

Drobna prednost pri prehrani


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diete Petite Advantage je ustvaril Jim Karas, avtor uspešnice New York Times številka ena "Poslovni načrt za telo".

Gre za program za hujšanje, ki je zasnovan posebej za potrebe majhnih žensk, starih od 5 do 4 let.

Karas že več kot dvajset let pomaga drobnim ženskam pri doseganju svojih ciljev. Njegova prehrana in fitnes tehnike, ki so edinstveno prilagojene malim otrokom, jim pomagajo do hitrih rezultatov, saj postanejo daljši, vitkejši in samozavestnejši.

Osnove prehrane majhnih žensk

Pravi Karas,

"Razumem te. Vem, da opazuješ, kako višji prijatelji in sodelavci jedo več kot ti, vendar ostajajo vitki. Pojasnjuje, da morajo petice dejansko pojesti manj, saj na dan potrebujejo le približno 1600 kalorij v primerjavi s približno 2500 za višje ženske, zato jim to olajša pridobivanje teže. "

Osnova diete Petite Advantage vključuje enodnevni načrt prehranjevanja, ki vključuje kolesarjenje kalorij. Tri dni boste porabili 1100 kalorij, nato pa en dan 1600 kalorij. To pomaga ohranjati metabolizem visoko in preprečuje izgubo mišic, ki lahko nastane pri nenehnih nizkokaloričnih dietah.

Karas zatrjuje, da je za male petice ključnega pomena, da zaužijejo svoj največji obrok v dnevu. To vam dejansko olajša nadzor nad vnosom kalorij za preostali dan, saj zmanjšuje vaš apetit. V 1100 kaloričnih dneh bi morali zaužiti 400 kalorij pri zajtrku, 300 pri kosilu in 300 pri večerji.

Vaše kalorično razmerje bo sestavljeno iz 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 35 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov maščob. Relativno visok vnos beljakovin ima za posledico povečanje metabolizma in spodbujanje občutka polnosti po obrokih.

Načrt obrokov poudarja raznovrstno hrano, vključno s pusto beljakovinami, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatimi žitaricami, stročnicami, oreščki, zelenjavo in sadjem.

V večini primerov je najbolje, da si pripravite svoje obroke, vendar knjiga vsebuje tudi celotno poglavje o prehranjevanju, kjer so vam na voljo natančne smernice, ki vam bodo pomagale naročiti obroke, ki ustrezajo vašim dodeljenim kaloričnim dodatkom, tako za 1100 kot za 1600 kaloričnih dni.

Priporočena živila

Piščančja prsa, puranje, pusto govedina, mahimahi, tuna, losos, tofu, jajca, skuta, posneto mleko, sirotkine beljakovine, grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, hummus, črni fižol, mandljevo maslo, sladki krompir, špinača, paradižnik, kumara, brokoli, čebula, zelena solata, jabolka, borovnice, avokado, rjavi riž, kruh Ezekial, olivno olje, čaj.

Vzorec načrta za prehrano z majhnimi prednostmi

Zajtrk

Protein iz svežega sadja
Branni muffin

Kosilo

Solata s tuno na žaru

Popoldanska malica

15 mandljev

Večerja

Losos na žaru z jajčevci, čičeriko in rjavim rižem

Priporočila za vadbo

Jim Karas pravi, da bo zaradi vašega fitnes programa, vključenega v diete Petite Advantage, “lažje in tesneje”. Ne boste le shujšali, ampak boste deležni telesnih rekompozicij, kar bo povzročilo povečanje vitke mišice in zmanjšanje telesne maščobe.

Trdi, da ima lahko kardiovaskularna vadba škodljive učinke, zato jih ne podpira. Vsaj več kot trideset minut zmanjša imuniteto, poleg tega pa lahko poveča vaš apetit in škodi sklepom.

Namesto tega priporoča program intervala treninga za celo telo s pomočjo "gravitacijskih trakov", ki delujejo tako, da izkoristijo svojo telesno težo in vam nudijo ves upor, ki ga potrebujete. Vključeni so opisi in fotografije vaj. Program traja približno trideset minut.

Stroški in odhodki

Prehrana z majhnimi prednostmi: doseči tako dolg, vitki pogled. Specializirani načrt za ženske 5–4 ″ in Manj prodaja na 25,99 USD.

Gravity Straps prodajo za 39,99 USD.

Prednosti

  • Zasnovan je tako, da ustreza edinstvenim potrebam majhnih žensk.
  • Vključuje 21-dnevni načrt obrokov z recepti in nakupovalnimi seznami.
  • Temelji na kolesarjenju s kalorijami, kar pomaga preprečiti upočasnitev presnove, ki se lahko pojavi pri dolgotrajni neprestani dieti.
  • Visok vnos beljakovin zmanjšuje apetit in preprečuje izgubo vitke mišice.
  • Ponuja nasvete, kako jesti in se držati načrta.
  • Vključen je program vadbe.

Slabosti

  • Ne velja za ženske, starejše od 5 let ali moške.
  • Zahteva spremljanje vnosa kalorij.
  • Ne bo všeč dietam, ki raje ne sledijo strukturiranim načrtom.
  • Ne vsebuje načrta vzdrževanja.

Sklepi

Petite Advantage Diet je načrt za hujšanje, ki je zasnovan za edinstvene potrebe majhnih žensk, starih od 5 do 4 let in manj.

Posebni nasveti, ki jih vsebuje ta knjiga v zvezi s prehrano in telesno aktivnostjo, naj bi drobnim ženskam pomagali doseči rezultate, ki jih je težko doseči v standardnih programih.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Navedbe:
  • Huckabay, D. A. (1992). Zaznane telesne kateksije in oblačila ustrezajo slogom in težavam z majhnimi ženskami. izvleček
  • Karas, J. (2011). Petite prednost prehrane: doseči ta dolg, vitki pogled, specializirani načrt za ženske 5–4 ″ in manj. HarperOne.

Zadnji pregled: 5. januarja 2017


Poglej si posnetek: Zlatno klasje #165: Prednosti uvođenja sjenaže u hranidbu krava (Avgust 2022).