Informacije

O2 prehrana

O2 prehrana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Diet O2: Program, ki temelji na antioksidantih, ki vas bo osrečil, ki vas bo naredil zdravega, tankega in lepega, je ustvarila dietetičarka in sodelavka CBS-ove prehrane Keri Glassman.

Njena dieta O2 temelji na lestvici ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity), ki jo je razvila USDA, da bi pokazala, kako dobro živilo ščiti pred prostimi radikali.

Kot kažejo raziskave, uživanje prehrane z visoko količino ORAC poveča raven antioksidantov v naši krvi za 10 do 25 odstotkov, kar nam lahko pomaga zaščititi pred rakom in srčnimi boleznimi, upadom kognitiv in drugimi učinki staranja.

Glassman trdi, da z upoštevanjem njene diete z antioksidanti ne boste le shujšali, ampak boste imeli tudi več energije, večjo jasnost v mislih, boljši spanec, manj stresa, povečan libido in povečano lepoto.

Oglejte si tudi Keri-jevo najnovejšo knjigo, Slim, umirjena seksi dieta.

Osnove prehrane O2

Dieterji so predstavljeni v prehranjevalnem načrtu, ki temelji na uživanju hrane, bogate z antioksidanti - ne šteje kalorij ali omejuje vnos hrane. Vsak dan je cilj zaužiti živila, ki oskrbijo 30.000 ORAC točk.

Dieta O2 vsebuje jasne in podrobne sezname živil z največjim številom ORAC, da bi dietetiki lažje izračunali svoj dnevni vnos. Kot primer, ena skodelica borovnic vsebuje 9.700 ORAC točk, unča temne čokolade pa 5.900 ORAC točk.

Program se začne s štiridnevno čiščenjem, kjer boste porabili 50.000 ORAC točk na dan. To bo hitro povečalo antioksidativno moč vaše krvi. Po tem sledite štiritedenskemu antioksidacijskemu programu, kjer zaužijete 30.000 ORAC točk na dan, ki jih skoraj vse oskrbi z obilnim vnosom svežega sadja in zelenjave.

Dieterji dobijo nasvete, kako izbrati obroke, bogate z antioksidanti, med uživanjem hrane in kako zadovoljiti sladke zobe z zdravo hrano, ki ne bo motila ravnovesja prostih radikalov v telesu.

Priporočena živila

Jagode, granatna jabolka, mango, papaja, pesa, brokoli, ohrovt, zelena solata, špinača, rdeča paprika, polnozrnat kruh, jeklena rezina, rivita, kvinoja, stročnice, ekološka jajca, sojino mleko, ekološki grški jogurt, skuta, oreščki , semena, avokado, ekstra deviško oljčno olje, kokosovo olje, piščančja prsa, puran, riba, pusto meso, tofu, rdeče vino, zeleni čaj, temna čokolada.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Karamelizirana hruška in pekan francoski toast

Kosilo

Špinačna solata iz slive in pekana z granatnim prelivom

Večerja

Losos z malino-balzamično glazuro
Šparglji na pari
1 kozarec Sangria

Večerna malica

Temna čokolada

Priporočila za vadbo

Dieta O2 spodbuja vadbo zaradi številnih koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni, krepitvijo zdravja kosti in boj proti depresiji.

Glassman pojasnjuje, da vadba dejansko ustvarja proste radikale, zato je nujno, da uživate dieto, bogato z antioksidanti, ko vodite aktiven življenjski slog. Dieterjem, ki so zelo fizično aktivni, svetujemo, da v dveh dneh v tednu, ki imajo najintenzivnejše vadbe, svoj rezultat ORAC povečajo na 50.000.

Stroški in odhodki

Dieta O2: Program, ki temelji na antioksidantih, ki vas bo osrečil, ki vas bo naredil zdravega, tankega in lepega, se bo prodajal na 24,95 USD.

Kliknite tukaj za nakup te knjige po znižani ceni.

Prednosti

  • Spodbuja velik vnos svežega sadja in zelenjave.
  • Lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka in srčnih bolezni.
  • Brez štetja kalorij, ogljikovih hidratov ali maščob.
  • Ustvaril usposobljeni dietetik.
  • Všeč bodo dieteti, ki radi razumejo znanost o zdravi prehrani.

Slabosti

  • Vsak dan morate spremljati točke ORAC.
  • Lahko je drago jesti vsa priporočena živila.
  • Ni posebej usmerjeno v hujšanje.

Sklepi

Dieta O2 spodbuja obilen vnos svežega sadja in zelenjave ter nekaterih drugih živil, ki imajo posebno visoko raven antioksidantov. Avtor diete obljublja, da bodo shujšali in se počutili lepše, morda pa je največja korist te diete njen potencial za dolgoročno izboljšanje zdravja in dobrega počutja.

Čeprav se zdi, da se ne razlikuje veliko od drugih načrtov, ki spodbujajo velik vnos sadja in zelenjave, njegova informativna vsebina omogoča zanimivo branje in okusni recepti, ki jih vsebuje dieta O2, ta program naredijo privlačnega za diete, ki so pripravljeni sprejeti Zdrav način življenja.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: Što jedem u jednom danu. zdrava prehrana. Square Mile Of Style (Avgust 2022).