Informacije

Nutrigenomska dieta: poglobljena prehrana

Nutrigenomska dieta: poglobljena prehrana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Globoka prehrana: Zakaj vaši geni potrebujejo tradicionalno hrano je napisala dr. Catharine Shanahan, ki je na univerzi Cornell študirala molekularno biologijo in nato obiskovala medicinsko šolo Robert Wood Johnson.

Ta knjiga obravnava temo Nutrigenomics, ki raziskuje, kako hranila in druge snovi vplivajo na izražanje genov. Z izbiro živil, ki so v skladu z dediščino vaših prednikov, boste lahko izboljšali svoje zdravje in prevzeli nadzor nad svojo usodo.

Osnove prehrane na dieti

Avtorica je preučevala prehrano mnogih tradicionalnih kultur po vsem svetu, vključno z starodavnimi Egipčani, Maasajem, Japonci in Francozi, in odkrila dejavnike, ki so skupni vsem, ki jih imenuje "Štirje stebri svetovne kuhinje".

Štirje stebri vključujejo fermentirano in kalivo hrano, surovo hrano, meso na kosti in organe. Shanahan trdi, da so ti štirje razredi hrane prehranski temelj naše vrste.

Če želite začeti s prehrano s hranljivimi snovmi, preprosto začnete zaužiti nekaj teh živil v svoji prehrani. Začnite s tem, da vsak dan jeste nekaj svežega, na primer veliko solato, nato pa začnite eksperimentirati z nekaterimi drugimi priporočenimi živili.

Izogibali se boste sodobni predelani hrani, ker je povezana z upadanjem zdravja, ki prevladuje v zahodnih kulturah. Vsa hrana za neželeno hrano je strogo prepovedana, tako kot vsa živila, ki vsebujejo rastlinsko olje, visoko fruktozni koruzni sirup in sladkor.

Namesto da se držite omejevalnega načrta obrokov z omejenimi možnostmi, se boste naučili razlikovati tradicionalno hrano od sodobnih nadomestkov. Tako boste lahko izbrali najboljšo hrano in izbrali recepte, ki ustrezajo načelom programa.

Priporočena Nutrigenomska živila

Jajca, smetana, maslo, jogurt, surovo mleko, sardele, losos, ribje jajce, prekajene ostrige, jetra, goveje srce, piščanec, oves, rjavi riž, kvinoja, kaša iz zrnja, arašidovo maslo, avokado, tahini, kokosovo maslo, čičerika , kislo zelje, sadje, zelenjava, kombuča, paradižnikov sok, temna čokolada, čaj, vino.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Paprika z vanilijevo stepeno smetano in svežim sadjem
1 skodelica čaja

Kosilo

Sardine na vzklinem zrnu tosta z gorčico in kislo zeljo
Sveža vrtna solata
1 kozarec paradižnikovega soka

Večerja

Srčki iz govejega srca, redki na žaru in obloženi z medaljoni iz kostnega mozga
Stran z omako iz brokolija in česnovega masla

Sladica

½ oz temna čokolada

Priporočila za vadbo

Pri hranljivi prehrani je priporočljiva redna vadba, saj izboljša občutljivost na inzulin, gradi zdravo tkivo in zmanjša raven stresnega hormona kortizola. Zmanjša tudi raven sladkorja v krvi, kar omejuje možnost vnetja v telesu

Če ste vadbeni, morate začeti z desetimi minutami na dan in vsak teden naraščati za deset odstotkov. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo je priporočljiv, ker prinese najhitrejše rezultate v zvezi z izgubo teže in povečanim metabolizmom.

Stroški in odhodki

Globoka prehrana: zakaj vaši geni potrebujejo prodajo tradicionalne hrane na 19,99 USD.

Klikni tukaj da naročite to hranilinsko prehrano po znižani ceni.

Prednosti

  • Spodbuja vnos najrazličnejših tradicionalnih nepredelanih živil.
  • Ponuja informacije o tem, kako lahko uporabite dieto za izboljšanje izražanja genov.
  • Spodbuja uporabo fermentirane hrane, za katero se je izkazalo, da izboljšuje zdravje prebave in imunsko delovanje.
  • Vključuje predloge obrokov in nekaj receptov.
  • Vsebuje edinstven nasvet o prehranjevanju med nosečnostjo.
  • Nutrigenomika razblinja nekatere mite o holesterolu.

Slabosti

  • Nekatera priporočena živila, na primer meso iz organov in kisla zelja, morda niso všeč vsem dietetičnim.
  • Zavzema se za veliko porabo nasičenih maščob, kar je v nasprotju s trenutno sprejetimi priporočili za preprečevanje srčnih bolezni in sladkorne bolezni.
  • Morda bo potrebna večja časovna naložba za pripravo obrokov.
  • Nutrigenomics ni posebej osredotočen na izgubo teže.
  • Ne vsebuje velikega izbora receptov.

Sklepi

Deep Nutrition je program prehranjevanja, ki temelji na hranigenomski dieti z namenom, da bralcem ponudi orodja za povečanje izražanja genov in spodbujanje optimalnega počutja. Ta knjiga združuje principe paleo diete s tradicionalno kulinariko in z uporabo sodobnih znanstvenih raziskav razloži, zakaj je ta pristop koristen za izboljšanje našega zdravja.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 20. julij 2017


Poglej si posnetek: Naturopatinja Erika Brajnik - Naturopatski nasveti in recepti (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Ike

    V njem je nekaj. Prej sem mislil drugače, hvala za informacije.

  2. Frederic

    This has amazed me.

  3. Aradal

    Super! Finally I found a sensible blog on the Internet) Hurray!

  4. Garberend

    In my opinion, it is an interesting question, I will take part in discussion. Together we can come to a right answer. I am assured.

  5. Shakagrel

    It's conditionality

  6. Zulkidal

    There may be another option

  7. Kagrel

    Mislim, da delam napake. Predlagam, da o tem razpravljamo. Piši mi na PM, govori.



Napišite sporočilo