Informacije

Zdaj jejte to: Zdrava udobna hrana

Zdaj jejte to: Zdrava udobna hrana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zdaj jejte to! je kuharska knjiga, ki jo je ustvaril Chef Rocco Dispirito in ponuja nizkokalorične alternative za "150 najljubših ameriških udobnih živil", kot so Mac in sir, špageti, Nachos, Brownies in sladoled.

Program je Disprito, ki je bil gost kuhar v televizijski oddaji "Največji poraženec", pripravil bolj zdrave različice najljubših živil tekmovalcev, ki jih imenuje "slaba hrana" ali "padla hrana". Vsi recepti zdrave udobne hrane ne vsebujejo maščob, ne sladkorja, ne holesterola ne soli, saj vsaka porcija zagotavlja manj kot 350 kalorij.

Oglejte si tudi Roccojev načrt za hujšanje Diet na dan.

Zdaj jejte te osnove

Disprito pravi, da je pravi odgovor za zdravo prehranjevanje jesti hrano, ki vam je všeč, ampak jesti njihove zdrave različice. Bralce seznani z nekaj njegovimi nasveti in triki za zmanjšanje kaloričnega vnosa zdrave udobne hrane, ne da bi pri tem ogrožali okus.

Na primer, črni fižol se uporablja kot nadomestek moke in masla v rjavicah, grški jogurt pa nadomešča maslo in smetano v Macu in siru. Navodila so tudi v tehniki kuhanja brez maščob, ki varčujejo z okusom, kot so ocvrtje, cvrtje, žar in pečenje.

Recepti zdrave udobne hrane so razdeljeni na kategorije za predjedi, juhe, solate, sendviče in pice, ribe in školjke, piščanca in purana, govedino in svinjino, testenine in drugo, priloge, omake in sladico. Za vsak recept so vključene informacije o prehrani, število kalorij in maščob pa se primerja s tradicionalno različico obroka.

Skoraj vse jedi je mogoče pripraviti v približno tridesetih minutah in temeljijo na vsakodnevnih izdelkih, ki so na voljo v lokalni trgovini. Potrebne so samo osnovne posode, kot so ponev, ponev, pekač in mešalna posoda.

Priporočena zdrava zdrava udobna hrana

Grški jogurt, sir z znižano maščobo, jajčni beljak, losos, tuna, rakci, piščanec, puranje, pusto meso, polnozrnata testenina, polnozrnata moka, krušni kruh, riž, črni fižol, jabolka, breskve, borovnice, cvetača, brokoli, zelena solata, špinača, sladki krompir, dijonova gorčica, koruzni škrob, sveža zelišča, začimbe, sojino omako z nizko vsebnostjo natrija, piščančja juha z malo natrija, salsa, Splenda, temna čokolada.

Zdaj jejte ta načrt prehrane

Zajtrk

Rižev puding

Kosilo

Kozica Po´ Boy s pikantnim majo

Popoldanska malica

Jajca brez rumenjaka

Večerja

Piščanec Alfredo

Sladica

Breskev in borovničevec z ingverjem in cimetom

Priporočila za vadbo

Zdaj jejte To ne vključuje priporočil za vadbo, vendar avtor navaja pomen vadbe in razpravlja o svoji osebni zgodbi o hujšanju.

Opisuje, kako je zaposlil osebnega trenerja in povečal kardiovaskularno vadbo, da je shujšal in na koncu tekmoval v triatlonu.

Stroški in odhodki

Zdaj jejte to !: 150 najljubših ameriških udobnih živil, vseh manj kot 350 kalorij, se proda na 22 $.

Prednosti

  • Vsebuje različne privlačne recepte za zdravo udobje s fotografijami.
  • Obroki so z nizko vsebnostjo maščob in brez sladkorja.
  • Družini prijazen pristop k hujšanju.
  • Zdaj jejte Ta recepte je enostavno pripraviti z vsakodnevnimi sestavinami.
  • Prehranske informacije, ki jih je zagotovil nutricionist s certifikatom.

Slabosti

  • Zdaj jejte, to ni popoln program za hujšanje.
  • Ne vključuje receptov za zajtrk z zdravo udobno hrano.
  • Spodbuja uporabo umetnih sladil.

Pomoč pri bolj zdravih nadomestkih

Zdaj jejte to! bo všeč dieteti, ki želijo zmanjšati vnos kalorij z zdravo udobno hrano, da nadomestijo visoko kalorične različice. Z uporabo teh receptov in uživanjem v ustreznih velikostih porcij se dietetiki lahko razvajajo, ne da bi čutili krivdo.

Pomembno je vedeti, da Now Eat To ni popoln program za hujšanje, za uspešno hujšanje pa je treba biti pozoren na obvladovanje stresa in se redno ukvarjati s telesno vadbo.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K.,… Popkin, B. (2012). Nadomeščanje kaloričnih pijač z vodo ali dietnimi napitki za hujšanje pri odraslih: glavni rezultati randomiziranega kliničnega preskušanja izberi zdrave možnosti zavestno vsak dan (IZBIRA). Ameriška revija klinične prehrane, 95 (3), 555–563. študijska povezava
  • Neumark-Sztainer, D., Wall, M., Story, M., Standish, A. R. Prehrana in nezdravo vedenje za nadzor telesne teže med adolescenco: zveze z 10-letnimi spremembami indeksa telesne mase. Journal of Adolescent Health, 50 (1), 80–86. študijska povezava

Zadnji pregled: 11. januar 2018


Poglej si posnetek: 5 preprostih obrokov za popolno postavo (Avgust 2022).