Informacije

Prenehaj jesti tako veliko!

Prenehaj jesti tako veliko!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Gregg McBride je bil prekomerno težo večino svojega življenja. Diet je začel v najstniških letih, v obupnem poskusu, da se prilega, in to se je nadaljevalo v odrasli dobi, ko je preizkusil vse različne diete tam. Sprva bi izgubil nekaj kilogramov, nato pa bi pridobil še večjo težo nazaj.

Ko se je odločil, da vzame stvari v svoje roke, je v manj kot enem letu izgubil več kot 250 kilogramov in ga je uspel zadržati več kot deset let. Njegov pristop je bil preprost: jesti manj, več telovaditi in delati na izboljšanju njegove samozavesti.

V svoji knjigi je dr. Prenehaj jesti tako veliko!, deli metodo, s katero je hitro in učinkovito shujšal, in predstavi preprost načrt, ki mu lahko sledi vsak.

Prenehajte jesti toliko osnov prehrane

McBride pravi, da je izguba teže res preprosta: Nehaj jesti toliko!

Njegov načrt obrokov je enostaven. Vsak dan izberete en zajtrk, kosilo in večerjo med ponujenimi menijskimi možnostmi. Tako si ustvarite svoj načrt obrokov, ki temelji na vaših osebnih željah.

Zajtrk velja za bistvenega pomena in je sestavljen iz svežega sadja v kombinaciji z zrnom, kot so ovsena kaša, rjavi riž ali toast iz polnozrnatega. Kosilo in večerja pretežno temeljijo na pustih beljakovinah s solato, zelenjavo in sadjem.

V dneh, ko ste res lačni, lahko dnevno izberete eno do dve prigrizki. Dieteti, ki izgubijo manj kot dvajset kilogramov, imajo tudi možnosti »razvajenosti«, ki lahko vključujejo kozarec rdečega vina, košček temne čokolade ali peščico surovih okrasnih. Poleg tega bi morali zaužiti 8-10 kozarcev vode vsak dan.

Spodbujamo vas, da vodite dnevnik hrane in spremljate rezultate izgube teže, ker to ohranja zavest in motivacijo. Če vas vara varanje, vas opominjamo, da ohranite pozitiven odnos, izvedite dihalno vajo, ki lajša stres, ali gledate televizijo, da bi se odvrnili od sebe.

Priporočena živila

Polnozrnat kruh, rjavi riž, pšenična pšenična žita, ovsena kaša, grenivke, pomaranče, banana, kantarus, jagode, paradižnik, špinača, brstični ohrovt, kumara, korenje, zelena, skuta, jajca, piščančja prsa, tuna, meč, losos, pusto goveje meso, surove enolončnice, rdeče vino, temna čokolada, črna kava, zeleni čaj.

Vzorec Prenehajte jesti tako veliko obrokov

Ob vstajanju

8 oz topla ali sobna temperatura s svežim limoninim sokom

Zajtrk

1 rezina pšeničnega tosta
½ velike grenivke
Črna kava ali zeleni čaj
Multi-vitamin

Kosilo
6 oz tunina konzerva
Balzamični kis
1 čajna žlička limoninega soka
Sveža mleta paprika
1 skodelica svežih koščkov ananasa
1 skodelica svežih koščkov melone
Sobna temperatura ali navadna penina
Popoldanska malica

6 korenčkinih palčk
6 zelenih palčk

Večerja

6 oz. Pečen zrezek (začinjen samo s česnom v prahu in mletim poprom)
1 skodelica na pari brstični ohrovt
Sobna temperatura ali navadna penina

Priporočila za vadbo

Dieterje se priporoča, da telovadijo vsaj 30 minut, štiri do petkrat na teden. Če niste zelo fizično aktivni, lahko postopno povečate stopnjo aktivnosti za deset minut vsak teden.

Priporočamo kombinacijo hoje, treninga odpora in joge. Knjiga vsebuje tudi navodila za serijo osmih vaj, ki so primerne za večino ravni fitnesa.

Stroški in odhodki

Prenehaj jesti tako veliko! prodaja na 19,95 USD.

Klikni tukaj za nakup knjige po znižani ceni.

Prednosti

  • Spodbuja uživanje polnovredne hrane, kot so žita, sadje, zelenjava in puste beljakovine.
  • Odpravlja nezdravo hrano, kot so tista z veliko maščob, sladkorja in soli.
  • Spodbuja uživanje zajtrka, kar je povezano z večjo možnostjo izgube teže.
  • Preskakovanje obrokov je odvračeno, kar na splošno povzroči zmanjšan vnos kalorij na koncu dneva.
  • Spodbuja uravnoteženo rutino vadbe.
  • Priznava pomen obvladovanja stresa za uspešno hujšanje.
  • Vključuje nasvete o načrtovanju obrokov za družine.

Slabosti

  • Zelo omejujoče in težko jesti.
  • Načrt prehrane lahko hitro postane dolgočasen zaradi pomanjkanja raznolikosti.
  • Zajtrk iz sadja in žita morda ne bo ustrezen za ohranjanje energije do kosila za številne diete.
  • Nekatera zdrava hrana se izloči, kot so stročnice, oreščki in avokado.
  • Spodbuja uživanje rib z veliko živega srebra, kot sta tuna in mečarica.
  • Načrtu prehranjevanja primanjkuje bistvenih maščob.
  • Vključuje le dva recepta.
  • Ne vključuje ustreznih smernic za vzdrževanje.

Sklepi

Prenehaj jesti tako veliko! je spomin na izgubo teže v kombinaciji s preprostim načrtom prehrane z nizko vsebnostjo maščob. Večina dietetov bo s tem programom doživela dokaj hitro hujšanje, vendar je verjetno povečanje telesne teže, če dieteti ne morejo vključiti te vrste prehrane in telovadbe kot dolgoročni življenjski slog.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 18. aprila 2017


Poglej si posnetek: 90-letnica od katere bi se lahko veliko naučili o ŽIVLJENJU! (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Winton

    It agree, very good piece

  2. Zulkibei

    Ravno prava količina.

  3. Cartland

    Po mojem si naredil napako. Lahko branim stališče.



Napišite sporočilo