Informacije

Prehrambena prehrana

Prehrambena prehrana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Program Food Doctor je v Veliki Britaniji ustanovil klinični nutricionist dr. Ian Marber. Marber je spoznal, da nizkokalorična in visoko beljakovinska dieta ne daje dolgoročnih rezultatov za njegove paciente, zato je oblikoval dieto, ki bo vključevala vse skupine živil, da bi povečala energijo in krepila optimalno zdravje. Marber trdi, da njegov program "omogoča zdravo, trajnostno hujšanje, ki ga je enostavno vzdrževati".

Marber je svoj program dal na voljo s serijo knjig Food Doctor, ki vključujejo načrte obrokov, recepte in menije. Rezultate obljublja v mesecu dni po programu.

Za odpremo po Veliki Britaniji je na voljo tudi ponudba svežih živil in zdravih prigrizkov Food Doctor, ki vključujejo kruh z veliko vlakninami, žitarice, semenske mešanice, sojine oreščke in živila. Na voljo je vrsta zdravih pripravljenih obrokov, ki so oblikovani tako, da vsebujejo popolno kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin in esencialnih maščobnih kislin. Nekatere možnosti vključujejo atlantski losos z divjim rižem, piščanec na žaru s kvinojo pilau in pečen bučkino bučo s čičeriko.

Osnove prehrane

Marber je orisal 10 osnovnih načel, ki so temelj prehrane.

1. Jejte beljakovine s kompleksnimi ogljikovimi hidrati
2. Ostanite hidrirani
3. Jejte najrazličnejšo hrano
4. Pogosto dolivajte gorivo
5. Jejte zajtrk
6. Izogibajte se sladkorju
7. Vaja je nujna
8. Sledite načrtu vsaj 80% časa
9. Naj bo čas za jesti
10. Jejte maščobo, da izgubite maščobo

Namesto da se osredotočamo na vsebnost kalorij v hrani, se dietetiki spodbujajo, naj o hrani razmišljajo v smislu njihove prehranske vrednosti. Marber pojasnjuje, da imajo številna nizkokalorična dietetska živila pogosto visok glikemični indeks, ki moti glukozo v krvi in ​​lahko pozneje čez dan sproži hrepenenje in prenajedanje.

Marber pojasnjuje tudi idealna razmerja med beljakovinami in ogljikovimi hidrati za vsak obrok ter navaja primere, kako ustvariti obroke, ki bodo ohranjali stabilno raven glukoze v krvi. Za kosilo svetuje 40% beljakovin, 40% zelenjave in 20% kompleksnih ogljikovih hidratov. Večerja je 50% beljakovin in 50% zelenjave in ne vsebuje zapletenih ogljikovih hidratov.

Priporočena živila

  • Beljakovine - piščančja prsa, puran brez kože, jajca, ribe, surovi oreščki, stročnice, tofu, telečje meso.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati - rjavi riž, kuskus, kvinoja, polnozrnate testenine in kruh.
  • Esencialne maščobne kisline - surovi oreški in semena, mastne ribe, avokado, bučno, orehovo, oljčno in sezamovo olje.
  • Sveža zelenjava in sadje.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Vroča pijača z limono in ingverjem
Muesli z oreščki in jogurtom

Jutranji prigrizek

2 ovseni kolači ali rženi krekerji s prelivom iz sladkega krompirja in kozjega sira

Kosilo

Piščančja prsa na žaru, rjavi riž in brokoli

Popoldanska malica

Datumi in oddaljene frais

Večerja

Solata nicoise

Večerna malica ni priporočljiva. Namesto tega Marber priporoča, da nekaj ur kasneje prihranite nekaj zaužitega večera, ko občutite lakoto.

Priporočila za vadbo

Program Food Doctor obravnava vadbo kot bistveni vidik katerega koli programa zdravega življenjskega sloga in priporoča najmanj 30 minut vadbe trikrat na teden.

Te vaje se lahko uporabljajo s prehrano Doctor Doctor.

Stroški in odhodki

Začetni stroški spletnega osebnega prehranskega načrta znašajo 24,95 funtov šterlinga z izbirnim mesečnim naročnino, nato pa 9,95 funtov šterlinga. OPOMBA: Ameriški spletni program je bil ukinjen.

Serija knjig Food Doctor se razlikuje po cenah od 11,99 do 24,98 funtov šterlinga.

Prednosti

  • Brez štetja kalorij
  • Brez prikrajšanja in načrta ni prilagodljiv.
  • Trajnostni dolgoročni življenjski pristop k hujšanju.
  • Trden program, ki temelji na preverjenih in podprtih prehranskih načelih.
  • Če sledite spletnemu programu, je načrt individualno prilagojen posebnim prehranskim potrebam.

Slabosti

  • Dražja od nekaterih drugih diet.

Sklepi

Če želite porabiti dodatne stroške spletnega programa, lahko prilagojeni prehranski načrt z energijo in zdravjem dodatno poveča vašo prehransko potrebo. Vendar je splošni program, ki je opisan v knjigah o zdravniku za hrano, tudi prehransko dober pristop, poleg tega pa je prilagodljiv program, ki ga je mogoče enostavno vzdrževati kot načrt za izgubo teže zdravega načina življenja.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Pravilna prehrana za izgradnju mišića - Ugljikohidrate i Kalorije (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Vuhn

    Mislim, da se motiš. Pošljite mi e -pošto na PM, razpravljali bomo.

  2. Diederich

    Čudovito, kje ga lahko dobim?

  3. Carlos

    Mislim, da se zmotiš. Lahko to dokažem. Pošljite mi e -pošto na PM, pogovorili se bomo.

  4. Ruarc

    Propertyman gre

  5. Bragar

    I congratulate, your idea simply excellent

  6. Guyon

    It agrees with you



Napišite sporočilo