Informacije

Prehrano jesti

Prehrano jesti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Specialist za motnje hranjenja in psiholog dr. Susan Albers je avtorica prehrane Eating Mindful. Albersov cilj pri pisanju knjige je bil zagotoviti preproste tehnike za dietete, ki so se borili s kronično dieto, težko nadzirali svojo težo in psihični stres, povezan z nespametnim prehranjevanjem.

Z uporabo budističnih konceptov in kognitivnih vedenjskih tehnik dietetiki odkrivajo, kako prepoznati razloge, zakaj se vključijo v nespametno prehranjevanje. To je na splošno povezano z obsedenostjo ali ignoriranjem sporočil iz telesa.

Cilj načrta je, da se naučite prisluhniti svojemu telesu in sprejemati zdravo izbiro hrane, tako da boste pozorni. Tako boste lahko ustrezno negovali ob razvijanju zdrave telesne podobe in pozitivnega čustvenega pogleda.

Prehranjevanje osnov prehrane

Načrt je osredotočen predvsem na večjo ozaveščenost o izbiri hrane in prehranjevalnem vedenju in ne zajema podrobnosti o tem, katera posebna živila je treba jesti.

Dieterji so razvrščeni v eno od štirih kategorij brezsmislenih jedcev in v celotni knjigi so na voljo praktične vaje, ki omogočajo povečanje izkušenj z vednim prehranjevanjem.

Čeprav načrt ni natančen v zvezi s prehranskimi priporočili, Albers vsebuje nekaj splošnih smernic, ki bi dietetikom omogočile stik s svojimi resničnimi nagoni v zvezi s prehrano in načinom prehranjevanja.

  • Zaužijte vsaj tri obroke na dan, vključno z zajtrkom.
  • Vsake tri ure pojejte nekaj malega.
  • Izogibajte se uporabi kofeina kot vira energije.
  • Načrtujte obroke vnaprej.
  • Ko čutite, da ste zelo lačni, jejte toplo hrano, ker je bolj polna.
  • Izogibajte se prigrizkom in predjedi, saj je veliko lažje prekomerno uživati.

Z upoštevanjem teh smernic bo manj verjetno, da bodo pri dietetih prihajali do nihanj krvnega sladkorja, ki so lahko sprožilec hrepenenja po hrani in čustvene nestabilnosti.

Dietere spodbujamo, naj se pred jedjo in po njej prehranjujejo in se naučijo ozavestiti razloge, ki želijo jesti, najsi gre za lakoto po hrani ali jedo iz drugih razlogov, kot sta stres ali depresija.

Albers pojasnjuje, da lahko s povečano samozavedanjem dieteti globlje razumejo svoje vedenje pri prehranjevanju in tako bo prišlo do zdravega odnosa s hrano. Dieters se bo na koncu naučil jesti na način, ki zagotavlja ustrezno prehrano, ne da bi se preveč prehranjeval.

Priporočena živila

V tem načrtu ne priporočamo nobene posebne hrane ali se ji je treba izogibati, saj je poudarek na nadzoru vnosa hrane s povečanjem samozavedanja.

Priporočila za vadbo

Dietere spodbujamo, naj ostanejo telesno aktivni, vendar jih je treba opozoriti, da ne bodo obsedli pri vadbi ali se ji izogibali. Nasvet je, da prisluhnete svojemu telesu in se zavežete, da boste v tej fazi svojega življenja primerni za vadbo.

Te vaje je mogoče uporabljati s prehrano Eating Mindfully.

Stroški in odhodki

Prehrana prehranjevalna prehrana znaša 15,95 USD.

Prednosti

  • Spodbuja pozitivno telesno podobo in omogoča olajšanje prehrane.
  • Poudarja pomen čustvenega ravnovesja in ozaveščenosti za zdravo prehrano in dolgoročno hujšanje.
  • Dobro za diete, ki so yo-yo, saj lahko nudi orodja, potrebna za prekinitev cikla diete in prejedanja.
  • Ponuja nasvete, kako se spoprijeti s počitnicami in prehranjevanjem.
  • Dieterjem se ni treba izogibati svojih najljubših živil, dokler prakticirajo premišljeno prehranjevanje.

Slabosti

  • Premalo napotkov, kaj jesti.
  • Ni resnično pomembno za diete, ki sebe ne čutijo kot čustvene prehranjevalce.
  • Vsi posamezniki se ne bodo nanašali na budistični pristop, ki je opisan v knjigi.
  • Verjetno bo trajalo nekaj časa, da bodo dieteti doživeli opazne rezultate.

Sklepi

Prehranjevalna prehrana je najprimernejša za dietetike, ki imajo vprašanja o hrani ali telesni podobi, vključno z vsemi motnjami hranjenja. Če pa iščete natančen načrt prehrane, ta knjiga ne bo ustrezala vašim potrebam, saj ni podanih priporočil o tem, kaj jesti.

Če se zavezujemo, da bomo sledili načelom, začrtanim v načrtu, bodo verjetno dietetiki dosegli svojo idealno težo, ko se bodo naučili napenjati v resnično lakoto, začnite se bolj zdravo odločati in zmanjšati pojedo.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: KAKO NADODATI MISICNU MASU - ISHRANA, TRENING I ODMOR ZA MASU (Maj 2022).