Informacije

Dieta dr. Juliana Whitakerja

Dieta dr. Juliana Whitakerja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Wellness program hujšanja Whitaker je napisal dr. Dr. Julian Whitaker, temelji pa na resničnih izkušnjah tisoč pacientov, ki so se zdravili na njegovi kliniki, zdravstvenem inštitutu Whitaker. Dr Whitaker je avtor 13 knjig, vključno s prevračanjem sladkorne bolezni, povratno srčno boleznijo in povratno hipertenzijo.

Whitaker priznava, da je odvečna teža velika težava v Ameriki in pravi, da je to opazil pri svojih pacientih in se tudi z njim osebno spopadal. Ko je odkril program, ki je pomagal pacientom in tudi njemu samemu shujšati in ga odvrniti, je ugotovil, da ga mora deliti, zato je napisal to knjigo.

Osnove prehrane zdravnika Whitakerja

Whitaker pravi, da pravi razlog za epidemijo debelosti ni povezan z večjimi količinami porcij, pomanjkanjem moči volje ali drugimi pogosto navedenimi vzroki. Pravi, da je glavno vprašanje, „da imajo številna živila, ki se spodbujajo za izgubo teže, pravzaprav nasproten učinek, saj povečajo apetit in shranjevanje maščob. Trajno hujšanje je možno le, če jeste hrano, ki vas napolni, nahrani in spodbuja izgorevanje maščob. "

Dieta dr. Whitakerja govori o tem, kako ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine vplivajo na apetit in težo. Za maksimalno kurjenje maščob priporoča prehrano, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin in zmerno vsebnost maščob.

Dieta je sestavljena iz treh glavnih obrokov dnevno, ki vsebujejo približno 20-25 gramov beljakovin in 10 gramov ogljikovih hidratov. Dieterji imajo dovoljeno tudi eno ali dve manjši prigrizki na dan. Dovoljeno je tudi eno pivo, 1 kozarec suhega vina ali 1 oz žganja.

Knjiga vključuje tri tedne načrtov obrokov in izbor receptov. Obstaja tudi spletno mesto, namenjeno bralcem knjige, ki nudi dodatno podporo in spodbuja odgovornost s pomočjo funkcij, kot so dnevniki za vadbo, dnevniki s hrano, kalkulatorji in dodatni recepti.

Priporočena živila

Sadje, nizko vsebnost ogljikovih hidratov, jajca, purana, piščanec, pusto govedina, losos, blitva, tuna, sir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, tofu, burgerji Boca, endamam, laneno seme, arašidovo maslo, mandlji, sončnična semena, sok V8, oljčno olje, kokosovo olje, stevija, ksilitol, kava, čaj.

Vzorec načrta prehrane dr. Whitakerja

Zajtrk

Jajca in sir (1 celo jajce plus 4 beljaka in 1 oz nariban sir z zmanjšano maščobo)
2/3 skodelice malin
Kava ali čaj

Kosilo

Gobji burger
Špinačna in paradižnikova solata
1 čajna žlička solatnega preliva

Popoldanska malica

Trdo kuhano jajce
½ skodelice češnjevega paradižnika

Večerja

Losos paštete na poljskih zelenicah

Neobvezna malica

¼ skodelica nemastnega sira
½ skodelice nasekljane rdeče paprike

Priporočila za vadbo

Vadba je med dieto Doctor Whitaker poudarjena, ker povečuje izgorevanje kalorij in pomaga pri izgradnji vitkih mišic, kar poveča hitrost presnove. Priporočamo kombinacijo aerobne vadbe, treninga upora in raztezanja.

Knjiga vključuje opise različnih osnovnih vaj, da začnete.

Stroški in odhodki

Wellness program hujšanja Whitaker znaša 24,99 USD.

Prednosti

  • Dr. Julian Whitaker je usposobljen in cenjen zdravstveni delavec.
  • Poudarja uživanje različnih polnovrednih živil.
  • Spodbuja vnos hrane, bogate z esencialnimi maščobami.
  • Visok vnos beljakovin lahko zmanjša apetit in ohrani mišico, medtem ko so kalorije omejene.
  • Poučuje dietetičane o nadzoru porcij.
  • Spodbuja vadbo.
  • Vključuje tri tedne menije z recepti.

Slabosti

  • Zahteva omejitev ogljikovih hidratov.
  • Zagovarja uporabo dodatkov za izgorevanje maščob in pridobivanje mišic.
  • Nekaterih zaključkov dr. Whitakerja niso ovrednotili neodvisni viri.
  • Spodbuja vsakodnevni vnos alkohola in kofeina.

Sklepi

Wellness program Dr.Whitaker je še en primer prehrane z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ti pristopi k hujšanju so na splošno kratkoročno zelo učinkoviti, vendar ko se dietetiki vrnejo k bolj uravnoteženemu prehranjevalnemu načrtu, običajno povečajo povečanje telesne mase.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: Dean Ornish,. - Transform 2010 - Mayo Clinic (Avgust 2022).