Informacije

Dietni pametni načrt

Dietni pametni načrt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pametni načrt prehrane (TDSP) je ustvarjanje avtorja Barryja Sandersa. Načrt vključuje vrsto majhnih, zdravih sprememb v prehrani osebe, ki v daljšem časovnem obdobju prinesejo pomembnejše koristi kot drastične ukrepe za doseganje pričakovanega roka za doseganje ciljev za izgubo teže.

Cilj tipičnega dieteta je, da prehrana čim prej zapusti, ker je v njihovih mislih dieta restriktivna. Če bi bila prehrana bolj usklajena z njihovo običajno prehrano, dieteta ne bi želela izprazniti programa tako hitro in želeni rezultati bi se zgodili z doslednostjo zdravega vedenja.

Pametni načrt prehrane temelji na zavedanju o prehranjevanju udeležencev. TDSP je kalorično osveščen, vendar se ne ukvarja s podrobnejšimi prehranskimi vidiki, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, pike ali dobre vlaknine.

Če je dieter osredotočen na samo nekaj preprostih vidikov, je večja verjetnost, da bo dieter usvojil tistih nekaj zdravih navad in jih naredil za vedenje, namesto da bi jih preplavil z več predmeti, ki vodijo v frustracije in sčasoma v neuspeh.

Smernice prehrane o pametnih načinih prehrane

TDSP ima samo tri osnovne smernice:

  • Udeleženci so pozvani, da ostanejo pri dnevnem vnosu kalorij, ki je enak 8-kratni njihovi telesni teži, da bi shujšali.
    Ko se dieter približa ciljni teži, to poveča za 11-krat večjo od svoje telesne teže (tj. 11 x telesne teže v kilogramih). Kot pri večini uspešnih prehranskih načrtov je omejevanje kalorij ključ do izgube teže. Če se diete osredotočimo samo na to smernico, spodbuja uspeh.
  • Udeleženci morajo jesti vsaj 5-krat na dan, najbolje 6.To navodilo preprečuje prenajedanje na katerem koli določenem obroku in pospeši prebavo.
  • Udeleženci so pozvani, da tehtajo zjutraj in zvečer.
    Če udeleženec spremlja njihovo težo, pogosteje ohranja program v svojih mislih in spodbuja cikel uspeha, kjer dobre navade nagradi udeleženec, ki kmalu zatem vidi rezultat v lestvici.

Živila

Program Diet Smart razvršča hrano v 5 skupin: Pet kategorij hrane je

  • Brezplačna hrana
    Večina nizkokalorične zelenjave, ki jo dieter ne šteje glede na dnevno omejitev kalorij. Ker veliko udeležencev zelenjave sploh ne jedo, je to motivacija, da jedo čim več. Domneva se, da bi nekdo lahko zaužil več kalorij, če jedo brezplačno hrano in pridobil na teži, vendar to v resnici ni tako, saj udeleženci ne morejo zaužiti količine zelenjave, da bi pridobili na teži.

    Večina udeležencev pred prehrano TDSP ni zaužila pomembnega odstotka zelenjave v svoji prehrani. V prvih dneh programa se mnogi dietetiki obrnejo na brezplačno hrano, da ohranijo popoln občutek, medtem ko poskušajo ostati pod svojim dnevnim številom kalorij. Ko dieter ne čuti lakote in opazi hujšanje, udeleženec spremeni svoje dojemanje diete.

  • Osnovna hrana
    Sponke, kot so pečen krompir, riž, sadje, pusto meso. Živila, pri katerih se šteje kalorija v primerjavi z dnevno mejo kalorij, dieteter pa naj se trudi pojesti čim več.
  • Živila z eno porcijo
    Hrana, ki je sprejemljiva v razumnih porcijah, kot so špageti, sladoled in zrezki.
  • Modificirana živila
    Živila, ki imajo nizkokalorične možnosti ali jih je mogoče pripraviti na manj kalorične načine, kot so čizburgerji, krompirček in mleko.
  • Omejena hrana
    Hrano, ki ni prepovedana samo, je treba omejiti na enkrat na teden, kot je lazanje.

Vzorčni načrt prehrane

Na osnovi 200 lb osebe.

Zajtrk Kalorije
Srednja banana90
Ovsena kaša100
Otroški prigrizek
Bar Granola100
Apple60
Kosilo
1/4 pd. Cheeseburger (zelena solata, paradižnik, čebula, gorčica)295
2 oz. krompirjev čips150
Stranska solata z malinovo vinjeto80
Prigrizek popoldne
Zlata ribica Pepperidge Farm (55 kosov)140
Večerja
6 oz. Piščančji lističi na žaru180
1 skodelica stročji fižol40
srednje pečen krompir z ultra nizkokaloričnim maslom195
korenje25
Po večerji malica
1/2 vrečke kokic100
Skupaj 1555

Štetje kalorij

Pred vsakim obrokom ali prigrizkom udeleženci »raziskujejo« ali preverijo število kalorij hrane pred uživanjem, da se zagotovi, da se obrok ali prigrizek ujema z dnevno mejo, kar omogoča prilagodljivost v mnogih situacijah. Po zaužitem obroku se porabijo kalorije iz zaužitih izdelkov, vključno z začimbami in drugimi dodatki, da se zagotovi, da se vse kalorije štejejo (razen, če je hrana brezplačna hrana).

TDSP se ukvarja le s skupno količino obroka, ne s podrobnostmi o posameznih predmetih. Udeleženec ves dan vodi tekoči seštevek. Na koncu dneva se skrilavca obriše in udeleženec naslednji dan znova začne z ničlo.

Vaja

Če udeleženci počakajo, da začnejo z vadbenim programom in ne z začetkom dneva, udeleženci lažje sprejmejo program vadbe. Udeleženci se začnejo osredotočiti na hujšanje šest tednov in nato začnejo redni program hujšanja.

Izguba teže udeležencem pomaga lažje vaditi in ločuje koncepte za lažje usvajanje. Udeleženci, ki pred TDSP niso imeli rednega sistema vadbe, morajo počakati do šestega tedna, da začnejo rutino.

Podpora

Pametni načrt prehrane deluje dobro z dvojno odgovornostjo. Udeleženec se zaveže, da bo imel ekipo za podporo, ki jim bo pomagala slediti.

V zameno se člani podporne skupine zavežejo, da jih udeleženec ne bo skušal, ko bi jedel, bil podporen in bi bil tam skozi "debel in tanek".

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Kristeller, J. L., Wolever, R. Q. (2010). Trening ozaveščanja o prehranjevanju, ki temelji na preudarnosti, za zdravljenje motnje prehranjevanja s popivanjem: idejna podlaga Motnje hranjenja, 19 (1), 49–61. študijska povezava
  • Baer, ​​R. A., Fischer, S., Huss, D. B. (2005). Pazljivost in sprejemanje pri zdravljenju motenega prehranjevanja. Časopis za racionalno-čustveno in kognitivno-vedenjsko terapijo, 23 (4), 281-300. študijska povezava

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Genius Inventions YOU Need RIGHT NOW! (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Tojajin

    Verjamem, da se motiš. Prepričan sem. Pogovorimo.

  2. Ardkill

    Hvala za informacije, zdaj bom vedel.

  3. Padriac

    I can speak much on this question.

  4. Brys

    Po mojem mnenju nimate prav. Prepričan sem. Pišite mi v PM.



Napišite sporočilo