Informacije

Dieta z osnovnim ravnovesjem

Dieta z osnovnim ravnovesjem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Temeljno ravnovesje diete je razvila Marcelle Pick, ki je soustanoviteljica žensk žensk - ena prvih klinik v Združenih državah Amerike, namenjena zagotavljanju zdravstvenega varstva žensk.

Pri pripravi tega načrta je Pick črpala svoje bogate izkušnje in izkušnje svojih pacientov, da bi razrešila skrivnost trdovratnega pridobivanja telesne teže. Njen cilj je prepričati ženske, da niso njihove krivde, če standardne metode diete ne prinesejo rezultatov. To je zato, ker je nekaj zunaj ravnotežja.

Pojasnjuje, da se telo, ko se vaš fiziologija in metabolizem poslabša, poskuša zaščititi z dodajanjem trdovratne maščobe, ki ji pravi "strupena teža".

Edini način za reševanje te težave je, da telo vrnete v Core Balance, ki zdravi metabolizem in vam omogoča, da shujšate za vedno.

Osnove prehrane pri osnovni bilanci

Pick orisuje šest pogostih biokemičnih neravnovesij - prebavnega, hormonskega, nadledvičnega, nevrotransmiterja, vnetja in razstrupljanja - in vsako podrobno razloži. V knjigi so tudi kvizi, s pomočjo katerih boste ugotovili, kateri vas najbolj prizadene.

Prva dva tedna programa vključujeta detox obdobje, ko se naučite, kako spremeniti svojo prehrano in življenjski slog, da postanete bolj v stiku s svojim telesom in prepoznate svoje glavne ovire pri hujšanju.

V drugih dveh tednih se lotite prilagojenega programa, odvisno od tega, katero ključno področje ste opredelili. Tako boste lahko obnovili svoj osnovni saldo, tako da se boste lahko znebili "strupene teže".

Sestavni del prehrane vključuje uživanje pogostih obrokov, ki temeljijo na polnovrednih živilih, ki bodo telesu nudile prehransko podporo, ki jo potrebuje za ponovno vzpostavitev metaboličnega ravnovesja.

To pomeni, da jemo približno približno ravnovesje 30% maščob, 30% beljakovin in 40% ogljikovih hidratov z vzorcem prehranjevanja, ki je zelo podoben prehrani na coni.

Vendar pa se namesto osredotočanja na stroga razmerja načrt prehrane pri osnovni uravnoteženosti bolj osredotoča na kakovost živil, ki jih izberete, z močnim poudarkom na zdravih maščobah, kot so omega 3 in mono nenasičene maščobne kisline, pusto beljakovine, zelenjava, bogata s fitohranili in sadje in zapletene ogljikove hidrate.

Ključni element tega programa je reševanje čustvenih vprašanj in vedenjskih vzorcev, ki vas morda ovirajo pri pozitivnih spremembah življenjskega sloga.

Priporočena živila

Sveže sadje in zelenjava, piščančje prsi, puranje, losos, jajca, stročnice, polnozrnate žitarice, surovi oreški in semena, olivno olje.

Vzorčni načrt prehrane

Priporočeni načrt prehrane se razlikuje glede na to, katero neravnovesje ugotovite, da najbolj vpliva na vas.

Naslednji primer je Prebavno neravnovesje načrt.

Zajtrk

Omleta z artičokom brez sira
½ skodelice malin

Jutranji prigrizek

2 stebelca zelene
2 žlici limoninega hummusa
½ skodelice cantaloupe (neobvezno)

Kosilo

Turška frittata
2 skodelici mešanega zelenega solate
1 čajna žlička olivnega olja in limoninega soka
½ skodelice malin (neobvezno)

Popoldanska malica

½ hruške
1 jedilna žlica indijskega masla

Večerja

Ingverjev losos
Hrustljav snežni grah
½ skodelice divjega riža

Priporočila za vadbo

Pick poudarja pomembnost vadbe, ker izboljša občutljivost na inzulin in lahko zmanjša trebušno maščobo, tudi brez diete.

Kljub temu svetuje dietetikom, naj vadbo zabavajo in nekaj, česar se veselite, predvsem pa, da ne dovolite, da bi vadbena vadba (ali pomanjkanje ene) postala vir stresa v vašem življenju. Ena večjih prednosti vadbe je, da pomaga pri lajšanju stresa, ne da bi ga ustvarila.

Stroški in odhodki

Dieta z osnovnim ravnovesjem: 4 tedne za povečanje metabolizma in izgubo teže za dobro prodajo na 25,95 USD.

Prednosti

  • Najprej se osredotoča na podporo zdravju, dolgoročni izid pa je hujšanje.
  • Prilagojeno tako, da ustreza posamezniku.
  • Spodbuja vnos svežega sadja in zelenjave.
  • Lahko zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni, raka in artritisa.
  • Apelira na diete, ki so brez uspeha poskusili običajne diete.
  • Poudarja pomen čustvenih dejavnikov pri težavah s težo.
  • Vključuje načrte in recepte obrokov.

Slabosti

  • Zahteva precej časa, namenjenega pripravi hrane.
  • Lahko vključujejo prehranske dodatke ali diagnostične preiskave.

Apelira samo na ženske

Dieta z osnovnim ravnovesjem bo najbolj všeč ženskam, ki so poskusile običajne metode hujšanja, ne da bi dosegle uspeh.

Moč je v prilagojenem načrtu, ki je prilagojen glede na vaš zdravstveni profil.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Pick, M. (2009). Dieta z jedrom: 4 tedne, da okrepite metabolizem in za vedno shujšate. Hay House, Inc.
  • Hartz, A. J., Barboriak, P. N., Wong, A., Katayama, K. P., Rimm, A. A. (1978). Povezava debelosti z neplodnostjo in s tem povezane menstruralne nepravilnosti pri ženskah. Mednarodna revija o debelosti, 3 (1), 57–73. študijska povezava
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R.,… BARBARA, L. (1989). Klinične in hormonske značilnosti debelih amenorejskih hipendrondrogenih žensk pred in po hujšanju *. Časopis za klinično endokrinološko presnovo, 68 (1), 173-179. študijska povezava

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: Zdecydowała się na dietę w proszku! To wyglądało obrzydliwie, a jak smakowało? Dieta czy cud? (Avgust 2022).