Informacije

Kuhajte si tanko kuharsko knjigo

Kuhajte si tanko kuharsko knjigo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skuhajte se tanko je knjiga receptov, ki temelji na istoimenski priljubljeni televizijski seriji.

Ustvarjalci kuharske knjige pravijo, da dietetičarjem ponuja spretnosti in zaupanje, ki jih potrebujejo, da svojim najljubšim privoščenim obrokom privoščijo zdravo preobrazbo z rezanjem kalorij, ne da bi pri tem ogrozili okus.

Celotna filozofija je, da spremenite svojo prehrano, namesto da bi se prehranjevali, in naredite nekaj majhnih sprememb, ki bodo prinesle trajno razliko.

Cook Yourself Thin pravi, da je njihova kuharska knjiga vodnik, ki vam bo pomagal prenehati stradati in začeti ljubiti hrano, ker se je mogoče privoščiti in še vedno shujšati.

Kuhajte si osnove tanke prehrane

Na začetku kuharske knjige je kviz, s pomočjo katerega lahko izdelate svoj Eater ID.

Ko boste odgovorili na vrsto vprašanj, boste uvrščeni v skupino….

  • Med jedjo
  • Sugar Fiend
  • Yo-Yo Dieter
  • Comfort Food Craver

Vsaka kategorija dietetikov je opremljena s predlogi receptov, s katerimi boste lažje zmanjšali vnos kalorij z delom po svojih željah.

Na primer an Med jedjo ki ima morda za zajtrk borovničev muffin in veliko latte iz Starbucks-a, lahko prihrani 450 kalorij, tako da ga zamenja za dve rezini polnozrnatega toasta z maslom in želejem ter kavo s kančkom mleka.

V kuharski knjigi je tudi nekaj primerov "pametnih zamenjav kalorij" za primere, ko nimate časa izračunati vnosa kalorij. Namesto, da bi pojedli vrečko krompirjevih čipsov, ki ima 240 kalorij, vas spodbudi, da prigrizete dve riževi torti z mehkim sirom z nizko vsebnostjo maščob, ki ima le 40 kalorij.

Glavni del tanke kuharske knjige Cook Yourself ponuja 80 receptov za zajtrke, glavne obroke in sladice, vključno z veliko nižjimi kaloričnimi možnostmi za priljubljene privoščitve, kot so jajca Benedikt, sendviči, burgerji, pica, testenine, krompirček, piškoti in torta.

Priporočena živila

Sadje, zelenjava, jajca, blitva, piščanec, puran, govedina, jagnjetina, tuna, sardone, slanina, sir, testenine, krompir, muffini, granola, ovsena kaša, polnozrnat kruh, sončnična semena, posneto mleko, dieta, soda, zelišča in začimbe .

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Maffini iz limoninega maka

Kosilo

Piščančja solata Cezar

Večerja

Tekile iz omake tekile iz omake
Mango ananasa salsa
Pikanten črni fižol

Sladica

Globoka temna čokoladna torta

Priporočila za vadbo

Kuhajte se tanko ne vključuje smernic za vadbo.

Stroški in odhodki

Kuhajte se tanko: kožni obroki, ki jih lahko naredite v nekaj minutah, znašajo 19,99 USD.

Prednosti

  • Dieterjem ponuja nizkokalorične nadomestke za svojo najljubšo hrano.
  • Spodbuja zdravo kuhanje.
  • Recepti so preprosti in temeljijo na običajnih trgovinah z živili.
  • Kviz dietetikom pomaga povečati zavedanje o njihovem načinu prehranjevanja.
  • Vključuje hiter vodič za prepoznavanje nizkokaloričnih živil.
  • Podaja informacije o nižji kalorični izbiri za alkoholne pijače.

Slabosti

  • Ne bo všeč dietam, ki ne marajo kuhati.
  • Ne vključuje načrta prehrane ali obrokov.
  • Ne vsebuje prehranskih informacij za recepte, razen vsebnosti kalorij.
  • Nekateri recepti vsebujejo nezdrave sestavine in so relativno visoko kalorični.
  • Spodbuja vnos prehrane soda.
  • Ne spodbuja vadbe.
  • Ne razlikuje se veliko od mnogih drugih kuharskih knjig z nizko vsebnostjo maščob.

Majhne spremembe naredijo razliko

Cook Yourself Thin je knjiga receptov, ki vsebuje manjše kalorične alternative za priljubljene razvajalne obroke, ne da bi pri tem ogrožali okus, kar je običajno v nekaterih drugih dietnih kuharskih knjigah.

Na žalost so nekateri recepti v Cook Yourself Thin sorazmerno visoko kalorični in vsebujejo sestavine, kot so sladkor, slanina in kremni sir, ki ne ustrezajo načelu za hujšanje zdravega načina življenja.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Singh, R. (2015). Pomembno izboljšanje debelega moškega, tretjega razreda moškega posameznika z nizko kalorijo hranil, zmerno do visoko beljakovinsko prehrano. Adv Obes Weight Control Control, 2 (2), 00013. študijska povezava
  • Piernas, C., Mendez, M. A., Ng, S. W., Gordon-Larsen, P., Popkin, B. M. (2014). Nizkokalorične in kalorično sladkane pijače: kakovost prehrane, vnos hrane in vzorci nakupa ameriških gospodinjskih porabnikov. Ameriška revija klinične prehrane, 99 (3), 567–577. študijska povezava

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: Kolački z bučo, orehi in sirnim nadevom (Avgust 2022).