Informacije

Kokosova dieta

Kokosova dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Kokosova dieta temelji na konceptu, da tradicionalne populacije, ki uživajo prehrano z veliko kokosovega olja, redko kažejo na težave s povečanjem telesne teže in so brez številnih kroničnih bolezni, ki so pogoste v zahodnih kulturah.

Ustvarjalci diete trdijo, da se maščobe iz kokosa presnavljajo drugače kot druge maščobe, saj se namesto da bi jih shranile, razgradijo za takojšnjo energijo.

Navajajo tudi, da lahko te maščobe povečajo metabolizem in imajo številne druge zdravstvene koristi, kot so izboljšanje delovanja ščitnice, prebavne težave in protivirusni učinki.

Poleg poudarka na dietih s kokosovim oljem so na voljo tudi informacije, s katerimi lahko prepoznamo posebne zdravstvene težave, ki so lahko povezane z njihovo prehrano, kot so motnje delovanja ščitnice, prebavne motnje, toksičnost jeter in neravnovesja krvnega sladkorja.

Avtorji trdijo, da so lahko ta neravnovesja skriti dejavnik, ki lahko pri mnogih dietetih izgubi kilograme.

Osnove kokosove prehrane

Prehrana ima štiri faze:

1. faza - 21-dnevni hujšanje

Vključuje tri obroke in en ali dva prigrizka dnevno, ki so osredotočeni na pusto beljakovin in zelenjavo. Zrnom, sladkarijam in večini sadja se strogo izogibamo. Trdi se, da lahko dieteti v teh prvih 21 dneh programa pričakujejo izgubo teže vsaj 10 kilogramov.

2. faza - čiščenje

Ta faza je osredotočena na uporabo različnih čistilnih napitkov na osnovi zelenjave in vlaknin, ki so namenjeni čiščenju notranjih organov. V tej fazi se priporoča tudi kolonik.

3. faza - uvajanje zdravih ogljikovih hidratov

Dieteri lahko ponovno vnesejo polnozrnate žitarice, določeno sadje in omejene količine škrobne zelenjave.

Faza 4 - Vzdrževanje

Ta faza je zasnovana za ohranjanje izgube teže, ko je dosežena ciljna teža. Seznam dovoljenih živil nekoliko poveča, vendar je še vedno treba strogo izogibati nekaterih živil, kot so sladkarije, alkohol in nekaj sadja.

Priporočena živila

V vsaki fazi prehrane svetujemo, da dnevno zaužijete dve do tri žlice čistega kokosovega olja. Podani so predlogi za vključitev olja v smoothieje, solatne prelive in omake. Kokosovo mleko se lahko uporablja tudi v receptih, vendar izberite zdrave blagovne znamke kokosovega mleka, saj imajo nekateri nezdrave dodatke.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Jajca in slanina z zelenjavo prepraženi v kokosovem olju

Jutranji prigrizek

6 oreščkov makadamije

Kosilo

Špinačna solata z pinjolami in avokadom

Popoldanska malica

Zelena in kozji sir

Večerja

Ribe na žaru z rjavim rižem
Solata s prelivom iz kokosovega ranča

Večerna malica

12 surovih mandljev

V te zdrave recepte vključite kokosovo olje.

Priporočila za vadbo

Dietere spodbujamo k aerobnim in odpornim treningom, svetujejo pa, da bo le 15 minut vadbe na dan povečalo zdravje in vitalnost.

Te vaje lahko uporabljate s kokosovo dieto.

Stroški in odhodki

Knjiga o kokosovi dieti znaša 13,95 USD.

Dieters bo moral za uporabo s to dieto tudi kupiti deviško kokosovo olje.

Prednosti

  • Poudarja ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom.
  • Spodbuja uživanje sadja in zelenjave.
  • Zagotavlja visoko kakovostne beljakovine.
  • Apelira na tiste, ki so brez uspeha preizkusili številne druge pristope.
  • Lahko koristi tistim z odpornimi virusnimi okužbami, disfunkcijo ščitnice in sindromom kronične utrujenosti.

Slabosti

  • Zelo restriktivno s kompleksnimi pravili.
  • Težko je jesti, pri izbiri obrokov v restavracijah pa ni navodila.
  • Recepti so zapleteni in dolgotrajni za njihovo pripravo.
  • Načrti druge faze so prenizko kalorični, zato bi ustvarili lakoto in morda nezmožnost opravljanja običajnih dnevnih aktivnosti.
  • Priporočena živila so morda draga in jih je težko najti v trgovinah.

Sklepi

Kokosova dieta bo primerna le za visoko motivirane dietetičane, ki trpijo za kroničnimi boleznimi ali utrujenostjo, in se nanašajo na filozofijo avtorjev glede zdravja in teže teže.

Izjemno restriktivna prehrana zahteva, da se večina obrokov pripravi doma, možnosti za izločanje pa so zelo omejene. Dieterji morajo biti pripravljeni odreči se alkoholu, kofeinu, sladkorju, žitom, mlečnim izdelkom in večini sadja.

Poleg tega morajo biti dieteti pripravljeni na to, da bodo v pripravi hrane preživeli veliko časa in se podvrgli morebitnim neprijetnim režimom čiščenja, da bi izpolnili zahteve po dieti.

Zelo vprašljivo je, ali je tak ekstremni pristop upravičen, tudi pri posameznikih s kroničnimi zdravstvenimi stanji, in verjetno bi bilo mogoče doseči rezultate z različnimi drugimi, precej manj skrajnimi prehranskimi pristopi.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Calbom, C., Calbom, J. (2005). Kokosova dieta.
  • Nevin, K. G., Rajamohan, T. (2004). Blagodejni učinki deviškega kokosovega olja na lipidne parametre in in vitro LDL oksidacijo. Klinična biokemija, 37 (9), 830-835. povezava
  • Pehowich, D. J., Gomes, A. V., Barnes, J. A. (2000). Sestava maščobne kisline in možni učinki sestavin kokosa na zdravje. Zahodnoindijski medicinski časopis, 49 (2), 128–133. povezava

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Dužina z mladého kokosu (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Tygojinn

    Pusti, kaj lahko vprašam?

  2. Millman

    Zadel si mesto. To je odlična ideja. Podpiram te.

  3. Cailean

    forever you are not so !!

  4. Tokora

    It is a pity that I cannot express myself now - there is no free time. I will be set free - I will definitely speak my mind.

  5. Shoemowetochawcawe

    A good selection. The first SUPER. I will support.



Napišite sporočilo