Informacije

Čokoladna dieta: Jejte čokolado, shujšajte

Čokoladna dieta: Jejte čokolado, shujšajte


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ta čokoladna dieta nutricionista in nevroznanstvenika dr. Will Clowerja želi razbliniti mit, da je čokolada le "junk food".

Pravi, da učenje sproščanja ob uživanju čokolade lahko zmanjša vaš stres in dejansko olajša hujšanje.

V svoji knjigi Eat Chocolate, Lose Weight, Clower razkriva, kako čokolada vsebuje zdravi antioksidanti to vam lahko pomaga sprostiti odvečne kilograme.

Knjiga ponuja načrt prehrane s čokolado, ki temelji na najnovejših znanstvenih raziskavah.

Njegovi klienti so izgubili več kot 100 kilogramov, medtem ko so še naprej vsak dan jedli čokolado.

Osnove čokoladne prehrane

Jejte čokolado, izgubite težo, je šeststopenjski prehranjevalni načrt, ki temelji na mediteranski dieti.

  1. Izberite težo izguba čokolada, ne teža dobiček čokolada.
  2. Določite pravo količino dnevne čokolade.
  3. S čokolado izgubite sladki zob.
  4. Odkrijte kako jesti čokolado.
  5. Izogibajte se prekomernemu uživanju čokolade zaradi stresa.
  6. Uporabite čokolado za povečanje vadbe.

Lekcije iz čokolade

Clower pravi, da bi morali vsak dan vaditi čokolado. Ponuja tečaje prehranjevanja s čokolado, ki vas bodo vodili o najboljšem načinu izbire in uživanja čokolade za boljše zdravje.

Seveda ne morete ves čas jesti čokolade, ki si jo želite, in shujšati. Te lekcije vas bodo naučile kako ustaviti kronično uživanje čokolade kar ovira vaša prizadevanja za hujšanje.

Morate usposobiti svojo fiziologijo, da se premikate v zdravi smeri, ko izbirate in uživate visoko kakovostno čokolado.

Temna čokolada ponuja največ koristi

Več kakava ima vaša čokolada, manj sladkorja vsebuje. Temnejša čokolada ima tudi več antioksidantov, ki spodbujajo zdravje.

Če imate trenutno raje mleko ali belo čokolado, se boste morali naučiti ceniti temne sorte.

Jejte čokolado, shujšati, pravi, da lahko trenirate možgane v obdobju 2 do 4 tedne do postopoma povečuje vsebnost kakava vaše čokolade.

Znanost o čokoladni dieti

Uživanje čokolade aktivira centre za užitek v možganih in je povezano s sproščanjem kemikalij, ki se počutijo dobro.

To zmanjšuje stresne hormone, kar koristi vašemu metabolizmu in vam lahko pomaga izgubiti težo.

Jejte čokolado in shujšajte, izziv za čokolado

Bralce spodbujamo, da poskusijo jesti 40 gramov kakavove čokolade - vsaj 70% - vsak dan 8 tednov. Ne bi smeli zaužiti vsega v enem sedenju, ampak ga raje čez dan razporediti.

Nekatere prednosti, ki jih morda imate, vključujejo:

  • Zmanjšano hrepenenje po sladkarijah.
  • Manj želje po obroku med obroki.
  • Povečana raven energije.
  • Boljše razpoloženje in počutje.
  • Izguba teže do 20 kilogramov.
  • Izboljšan krvni tlak.

Druga priporočena živila

Poleg temne čokolade je tu še nekaj drugih živil, ki jih lahko zaužijete:
Kakav v prahu, jajca, losos, piščanec, puran, jogurt, orehi, mandlji, kruh, ovsena kaša, arašidovo maslo, črni fižol, sladki krompir, stročji fižol, brokoli, avokado, pesa, jagode, češnje, jabolka, rdeče vino, čaj, kava.

Načrt prehrane z dnevom vzorca

Zajtrk

Če ste malo lačni: Šema orehov
Če ste malce lačnejši: Navadni grški jogurt s svežim sadjem, kašo medu, 1 žlico kakava in malo granole

Kosilo

Zaganjalnik: En ali dva koščka veliko kakavove čokolade velikosti palca
Sredozemski zelenjavni sendvič
Hummus s korenčkovimi paličicami
Ender: En ali dva koščka veliko kakavove čokolade

Popoldanska malica

Majhna kava ali čaj

Večerja

Zaganjalnik: En ali dva koščka veliko kakavove čokolade velikosti palca
Počasna kuhalna piščančja mola
Pinto fižol prelijemo s svežo mleto čebulo in zelenjavo na žaru
1 rezina pomaranče
Ender: En ali dva koščka veliko kakavove čokolade

Pridobite dosledno gibanje

Čokolada ti daje več energije za vadbo, zmanjšuje utrujenost in pomaga mišicam obnavljati po telesni aktivnosti.

Na čokoladni dieti vam ni treba biti vsak dan aktiven. Pojdite zunaj in poiščite načine, kako v vsakdanje rutine dosledno gibanje.

Številne koristi za zdravje boste izkusili preprosto z uživanjem čokolade. Ko pa boste vadbo združili z veliko porabo kakavove čokolade, boste dobili še večji zagon.

Stroški in odhodki

Jejte čokolado, shujšajte: nova znanost dokazuje, da bi morali jesti čokolado vsak dan na drobno po 25,99 USD.

Upoštevati je treba tudi dodatne stroške visoko kakovostne temne čokolade. Odličen seznam blagovnih znamk, ki jih lahko izberete in se jim izognete, je tukaj.

Prednosti

  • Zagotavlja informacije na podlagi znanstvenih raziskav o prehranjevalnem vedenju, ki se nanaša na čokolado.
  • Čokoladna dieta poudarja potencialne zdravstvene koristi čokolade.
  • Opisuje, kakšno vrsto in količino čokolade zaužiti za najboljše rezultate.
  • Vključuje načrte obrokov za dva tedna.
  • Ponuja izbor čokoladnih receptov.

Slabosti

  • Ni primerno za posameznike, ki so občutljivi na čokolado ali kofein.
  • Jejte čokolado, izguba teže ne ponuja vegetarijanskega obroka.
  • Večina receptov vključuje nezdrave sestavine, kot so bela moka, beli sladkor in maslo.

Zmernost in kakovost sta ključni

Jejte čokolado, shujšajte, bralcem pokažejo, kako v načrt zdrave prehrane vključiti pravo vrsto in količino čokolade.

To dietetikom omogoča, da zadovoljijo svoje hrepenenje, hkrati pa izkoristijo potencialne zdravstvene koristi čokolade kot del zdrave čokoladne prehrane.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y.,… Mietus-Snyder, M. L. (2004). Temna čokolada, bogata s flavonoidi, izboljša endotelno delovanje in poveča zdrave plazemske koncentracije epikatehin. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 23 (3), 197–204. povezava
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., Keen, C. (2003). Kavoa in čokoladni flavonoidi: posledice za zdravje srca in ožilja. Časopis Ameriškega dietetičnega združenja, 103 (2), 215-223. povezava
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., Kris-Etherton, P. M. (2001). Vpliv kakava v prahu in temne čokolade na oksidativno občutljivost za LDL in koncentracijo prostaglandina pri ljudeh. Ameriška revija klinične prehrane, 74 (5), 596–602. povezava

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Praktična žena - Makaronsi (Maj 2022).