Informacije

Goljufanje za izgubo prehrane

Goljufanje za izgubo prehrane


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Goljufanje za izgubo prehrane

Cheat To Lose je dieta, določena v knjigi Joela Mariona.

Pristop Cheat To Lose se poglablja v prejšnja načela diete aerobnega in močnega treninga ter majhnih in pogostih obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin.

Kaj je goljufija za izgubo prehrane?

Goljufanje izgubiti želi manipulirati z ravnijo hormona leptin - to seveda pade, ko se vnos kalorij zmanjša, kot se zgodi v večini dietnih režimov, s čimer se omeji težnja telesa, da zadrži kurjenje maščob, zato se hujšanje upočasni ali ustavi.

Marionin cilj je povečati raven leptina, in ker Leptinova dopolnila niso na voljo, trdi, da porast kalorični vnos povečuje leptin in 'napelje' telo k nadaljevanju hujšanja - pravzaprav kaže na to, da en dan prekomernega hranjenja ali goljufanja povrne raven leptina in nadaljuje s hujšanjem.

To je "dan goljufanja", ko lahko uživate hrano, "hrepeniš, ne da bi se počutil krivdo" - ali tako pravi knjiga.

Predlagani dve glavni fazi sta:

Faza priprave

En teden znižane količine ogljikovih hidratov, en teden ogljikovih hidratov z nizko glikemično obremenitvijo, en teden višjega glikemičnega nalaganja in nato „dan goljufanja“ - kot je prikazano v knjigi:

NedeljaPonedeljekTorekSredaČetrtekPetekSobota
1. tedenNizki ogljikovi hidratiNizki ogljikovi hidratiNizki ogljikovi hidratiNizki ogljikovi hidratiNizki ogljikovi hidratiNizki ogljikovi hidratiNizki ogljikovi hidrati
2. teden Nizka GI / GLNizka GI / GLNizka GI / GLNizka GI / GLNizka GI / GLNizka GI / GLNizka GI / GL
3. teden Višji GI / GLVišji GI / GLVišji GI / GLVišji GI / GLVišji GI / GLVišji GI / GLPREVERITE dan

Temeljna faza

Vsak teden se začne z dvema dnevima z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nato pa vsake 4 dni naraščajo glikemične obremenitve, konča pa se z „dnevom goljufanja“. Ideja je manipulacija ravni leptina, da se poveča izguba maščobe.

NedeljaPonedeljekTorekSredaČetrtekPetekSobota
Nizki ogljikovi hidratiNizki ogljikovi hidratiNizka GI / GLNizka GI / GLVišji GI / GLVišji GI / GLPREVERITE dan

Priporočljiva je vsakodnevna vadba, vključno s predlaganim treningom moči ali odpora, knjiga pa vsebuje ideje in nasvete, številne medicinske napotke, predlagane načrte obrokov in recepte. Avtor priporoča nekaj dopolnitev.

Te vaje je mogoče uporabljati s prehrano za goljufanje.

Vzorčni načrti za prehrano pri goljufiji za izgubo prehrane (recepti v knjigi)

Faza menija za nanašanje

1. dan: Nizki ogljikovi hidrati

Zajtrk
Afriški bobotie
Prigrizek - Smoothie čokoladnega arašidovega masla

Kosilo
Solata s tuno na žaru
Zeliščni čaj

Prigrizek
Sadni sladkan jogurt
Prigrizek - narezana sveža šunka, mešani oreščki

Večerja
Losos na žaru, mešano zelenico

2. dan: Low Carb

Zajtrk
Ometa iz paradižnika-bazilike
Prigrizek - 2 trdo kuhana jajca, zelena

Kosilo
95% vitki čizburger, brokoli

Prigrizek - beljakovinski vaniljev beljakovinski shake, 1 unča Cheddar sira

Večerja
Insalata Mista s piščancem iz limone in česna

8. dan: Nizek GI / GLZajtrk

Surova ovsena kaša s suhim sadjem
Prigrizek - Berry Blast Protein Smoothie Kosilo
Mleta juha s puranjo in lečo, popkovino oranžna
Prigrizek - jagodni parfait

Večerja
Špargljevo polnjeno piščanec

9. dan: Nizek GI / GL

Zajtrk
Omleta iz šunke in jajčnega beljaka (1 do 2 cela jajca, dodana dodatna beljaka), ovsena kaša (navadni valjani oves) z dodatkom mletih lanenih semen in jagod
Prigrizek - Protein Energy Bar

Kosilo
Balzamični piščanec s pirejem iz čičerike
Prigrizek - piškoti s čokoladnim arašidovim maslom

Večerja
Jagnjetina in kuskusna solata na žaru

15. dan: višji GI / GLZajtrk
Jabolčni in korenčki kolački (poglavje 13)
Prigrizek
Parfait breskev Cobbler (poglavje 17)
Kosilo
Piščančja juha z rezanci
Prigrizek
Barka za presnovo beljakovin v presnovi
Večerja
Kruh s piščancem z rižem (15. poglavje), špinača

16. dan: višji GI / GL

Zajtrk
Lončarski zajtrk (poglavje 13)

Druge visoko beljakovinske recepte najdete tukaj.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Navedbe:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Rekombinantni leptin za hujšanje pri debelih in vitkih odraslih: randomizirano, kontrolirano preskušanje stopnjevanja odmerka. Jama, 282 (16), 1568–1575. povezava
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Povezava plazemskega leptina z inzulinom v plazmi in prizadetostjo pri normalnih ženskah in prekomerni telesni teži: učinki prehranske vsebnosti maščob in trajno hujšanje. Časopis za klinično endokrinološko presnovo, 81 (12), 4406-4413. povezava

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Advanced fat burning HIIT cardio workout - 30 mins. (Maj 2022).