We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Cheat To Lose je dieta, določena v knjigi Joela Mariona.
Pristop Cheat To Lose se poglablja v prejšnja načela diete aerobnega in močnega treninga ter majhnih in pogostih obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin.
Kaj je goljufija za izgubo prehrane?
Goljufanje izgubiti želi manipulirati z ravnijo hormona leptin - to seveda pade, ko se vnos kalorij zmanjša, kot se zgodi v večini dietnih režimov, s čimer se omeji težnja telesa, da zadrži kurjenje maščob, zato se hujšanje upočasni ali ustavi.
Marionin cilj je povečati raven leptina, in ker Leptinova dopolnila niso na voljo, trdi, da porast kalorični vnos povečuje leptin in 'napelje' telo k nadaljevanju hujšanja - pravzaprav kaže na to, da en dan prekomernega hranjenja ali goljufanja povrne raven leptina in nadaljuje s hujšanjem.
To je "dan goljufanja", ko lahko uživate hrano, "hrepeniš, ne da bi se počutil krivdo" - ali tako pravi knjiga.
Predlagani dve glavni fazi sta:
Faza priprave
En teden znižane količine ogljikovih hidratov, en teden ogljikovih hidratov z nizko glikemično obremenitvijo, en teden višjega glikemičnega nalaganja in nato „dan goljufanja“ - kot je prikazano v knjigi:
| Nedelja | Ponedeljek | Torek | Sreda | Četrtek | Petek | Sobota | |
| 1. teden | Nizki ogljikovi hidrati | Nizki ogljikovi hidrati | Nizki ogljikovi hidrati | Nizki ogljikovi hidrati | Nizki ogljikovi hidrati | Nizki ogljikovi hidrati | Nizki ogljikovi hidrati |
| 2. teden | Nizka GI / GL | Nizka GI / GL | Nizka GI / GL | Nizka GI / GL | Nizka GI / GL | Nizka GI / GL | Nizka GI / GL |
| 3. teden | Višji GI / GL | Višji GI / GL | Višji GI / GL | Višji GI / GL | Višji GI / GL | Višji GI / GL | PREVERITE dan |
Temeljna faza
Vsak teden se začne z dvema dnevima z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nato pa vsake 4 dni naraščajo glikemične obremenitve, konča pa se z „dnevom goljufanja“. Ideja je manipulacija ravni leptina, da se poveča izguba maščobe.
| Nedelja | Ponedeljek | Torek | Sreda | Četrtek | Petek | Sobota |
| Nizki ogljikovi hidrati | Nizki ogljikovi hidrati | Nizka GI / GL | Nizka GI / GL | Višji GI / GL | Višji GI / GL | PREVERITE dan |
Priporočljiva je vsakodnevna vadba, vključno s predlaganim treningom moči ali odpora, knjiga pa vsebuje ideje in nasvete, številne medicinske napotke, predlagane načrte obrokov in recepte. Avtor priporoča nekaj dopolnitev.
Te vaje je mogoče uporabljati s prehrano za goljufanje.
Vzorčni načrti za prehrano pri goljufiji za izgubo prehrane (recepti v knjigi)
Faza menija za nanašanje1. dan: Nizki ogljikovi hidrati Zajtrk Kosilo Prigrizek Večerja 2. dan: Low Carb Zajtrk Kosilo Prigrizek - beljakovinski vaniljev beljakovinski shake, 1 unča Cheddar sira Večerja |
| 8. dan: Nizek GI / GLZajtrk Surova ovsena kaša s suhim sadjem Večerja 9. dan: Nizek GI / GLZajtrk Kosilo Večerja |
| 15. dan: višji GI / GLZajtrk Jabolčni in korenčki kolački (poglavje 13) Prigrizek Parfait breskev Cobbler (poglavje 17) Kosilo Piščančja juha z rezanci Prigrizek Barka za presnovo beljakovin v presnovi Večerja Kruh s piščancem z rižem (15. poglavje), špinača 16. dan: višji GI / GLZajtrk |
Druge visoko beljakovinske recepte najdete tukaj.
Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)
- Navedbe:
- Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Rekombinantni leptin za hujšanje pri debelih in vitkih odraslih: randomizirano, kontrolirano preskušanje stopnjevanja odmerka. Jama, 282 (16), 1568–1575. povezava
- Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Povezava plazemskega leptina z inzulinom v plazmi in prizadetostjo pri normalnih ženskah in prekomerni telesni teži: učinki prehranske vsebnosti maščob in trajno hujšanje. Časopis za klinično endokrinološko presnovo, 81 (12), 4406-4413. povezava
Zadnji pregled: 25. januarja 2018
