Informacije

Preobrazba telesa v sveti gral

Preobrazba telesa v sveti gral


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Program preobrazbe telesa Holy Grail je napisal Toma Venuto, ki je avtor najbolje prodajane e-knjige Izgori maščobo, nahrani mišico.

Program temelji naokoli hkrati izgubljajo maščobo in pridobivajo mišice, kar Venuto poudarja, je zelo težko doseči.

Zato svoj program imenuje Sveti gral, saj je ta izid lahko videti kot vrhunsko nagrado za številne udeležence v bodybuildingu in diete, ki jih zanima izboljšanje telesne sestave.

Osnove prehrane s telesno transformacijo

Prvi del knjige obravnava teorijo in znanost pridobivanja mišic in izgube maščobe. Venuto pojasnjuje, da z večino programov za hujšanje izgubljate mišice hkrati z izgubo maščobe, vendar boste z uporabo tehnike Holy Holy Grail lahko pridobili majhno količino mišic in hkrati izgubili maščobo.

V drugem razdelku Venuto dietetikom ponuja podroben prehranjevalni načrt, ki temelji na časovnem razporeditvi hranil in prehranski periodizaciji. To vključuje spremembe v sestavi vaše prehrane, pri čemer tri dni uživate dieto z znižanimi kalorijami, ki ji sledi en višji kalorični dan.

Prav tako boste prilagodili svoj dnevni vnos hranil, poseben poudarek je na prehrani po treningu. Dieterjem svetujemo, da jedo v 30 minutah po končani vadbi, obrok pa naj vsebuje kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Priporočljivi so tekoči obroki po vadbi, saj se hitreje absorbirajo kot polnovredna hrana. Lahko uporabite komercialni napitek po treningu ali pa si ga naredite sami s sestavinami, kot so sirotkine beljakovine in ogljikovi hidrati v prahu.

Venuto pravi, da če je vaš glavni cilj izguba maščobe, se vam bo morda bolje držati polnovredne hrane, tudi po vadbi, ker ti dajejo več vlaknin in bolje zadovoljujejo vaš apetit.

Dieterjem priporočamo, da zaužijejo dva največja obroka v dnevu kot pred obrokom in po njem. Ti obroki naj bi vsebovali tudi večino ogljikovih hidratov. Preostanek dneva bo vnos hrane sestavljen večinoma iz pustih beljakovin, zdravih maščob in zelene zelenjave.

Priporočena živila

Ovsena kaša, sirotkine beljakovine, beljaki, skuta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, piščančje prsi, losos, tuna, pusto govedina, krompir, jams, rjavi riž, stročji fižol, zelena solata, brokoli, šparglji, paradižnik, čebula, paprika, borovnice, pomaranče, banana, arašidovo maslo, rahel solatni preliv.

Vzorčni načrt prehrane

Sledi primer 1500-kaloričnega dneva z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za ženske.

Zajtrk (pred obrokom)

2/3 skodelice ovsene kaše
6 beljakov in 1 celo jajce, umešanih
½ skodelice borovnic

Jutranji prigrizek (obrok po treningu)

2/3 skodelice ovsene kaše
2 merici sirotkine beljakovine v prahu
2 žlici mletih lanenih semen
1 pomaranča

Kosilo

4 oz piščančje prsi
Majhen pečen krompir
1 skodelica brokolija

Popoldanska malica

5 oz pusto goveje meso
10 sulic špargljev

Večerja

4 oz piščančje prsi
6 oz zeleni fižol

Priporočila za vadbo

Celoten del preobrazbe telesa v sveti gral je namenjen priporočilom za usposabljanje in vadba je zelo pomemben del tega programa. Vadba za odpor je bistvenega pomena, ker je to najučinkovitejši način za izgradnjo mišic.

V programu Holy Holy Grail ni treba upoštevati določenega režima treningov z utežmi, vendar Venuto ponuja nekatere smernice, ki jih morate upoštevati, da boste dosegli optimalne rezultate.

Kardio vadbo je treba izvajati tudi 2-3 krat na teden 20-50 minut, ker lahko s tem izboljšate rast mišic, pa tudi izboljšate izgubo maščobe. Dieterji, ki želijo povečati izgubo maščobe, lahko aerobno vadbo povečajo na 4-7 dni v tednu.

Stroški in odhodki

Program transformacije telesa v Sveti Gral je na voljo v obliki e-knjige. Cena se razlikuje - trenutno 47 dolarjev.

Prednosti

  • Povečuje sposobnost zgorevanja maščob in hkrati pridobiva mišice.
  • Ne zahteva omejitve ogljikovih hidratov.
  • Občasni visokokalorični dnevi se bodo lažje držali dolgotrajne nizkokalorične diete.
  • Z izmeničnim vnosom kalorij se izognemo zmanjšanju metabolizma, ki se običajno zgodi s podaljšano omejitvijo kalorij.
  • Visok vnos beljakovin pomaga zmanjšati apetit in vzdrževati ali graditi mišično maso.
  • Spodbuja vadbo.
  • Opozarja na pomen spanja in obvladovanje stresa.

Slabosti

  • Načrtovanje obrokov je precej zapleteno in bo vključevalo izračun količine kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
  • V restavracijah ali socialnih razmerah bo zelo težko jesti.
  • Zahteva izločanje alkohola, dokler ne dosežemo želenih rezultatov.
  • Ne vključuje načrtov obrokov za vegane.
  • Ne vključuje receptov.

Sklepi

Program za preoblikovanje telesa v Sveti Gral lahko dietetom hkrati pomaga izgubiti maščobo in pridobiti mišice. Čeprav rezultati niso zagotovljeni, lahko dieti povečajo verjetnost za dosego tega cilja z upoštevanjem priporočil, opisanih v tej knjigi.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W.,… Kraus, W. E. (2012). Učinki aerobnih treningov in / ali odpornosti na telesno maso in maščobno maso pri odraslih s prekomerno telesno težo ali debelo. Časopis za uporabno fiziologijo, 113 (12), 1831–1837. izvleček
  • Davidsen, P. K., Gallagher, I. J., Hartman, J. W., Tarnopolsky, M. A., Dela, F., Helge, J. W.,… Phillips, S. M. (2011). Odzivi na vadbeni upor odpornosti dokazujejo diferencialno regulacijo izražanja mikroRNA skeletne mišice. Časopis za uporabno fiziologijo, 110 (2), 309-317. izvleček
  • Cermak, N. M., de Groot, L. C., Saris, W. H., van Loon, L. J. Protein Supplement povečuje prilagodljivi odziv skeletnih mišic na vadbeni vadbeni tip: metaanaliza. Ameriška revija klinične prehrane, 96 (6), 1454–1464. izvleček

Zadnji pregled: 16. januarja 2018


Poglej si posnetek: Vaje za izgubo telesne maščobe z Natašo Gorenc (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Voodootilar

    very useful idea

  2. Yates

    v peč

  3. Eldrian

    Vabim vas na razpravo.Pišite tukaj ali v PM.

  4. Negore

    Opravičujem se za vmešavanje ... Poznam to situacijo. Vstopi se bomo pogovorili. Pišite tukaj ali na PM.

  5. Zulutilar

    Tu je ekscentrik, presenečen sem.



Napišite sporočilo