Informacije

Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bikini Boot Camp ustvarila sta Melissa Perlman in Erica Gragg, ki sta ustanovitelja zdravilišča Amansala v Mehiki; najljubše dobro počutje supermodelov in slavnih osebnosti, vključno s Sienna Miller, Cindy Crawford in Linda Evangelista.

Ustvarjalci programa pravijo, da lahko izgubite 4 do 10 kilogramov in v dveh tednih dosežete želeno telo bikinija. Gre za obsežen program, ki vključuje zdravo prehrano, vadbo, meditacijo in tehnike motivacije.

Čeprav izraz "boot camp" ustvarja vizije o neusmiljenih treningih v slogu vojske, Erica trdi, da vas program ne bo pustil popolnoma izčrpanega.

Kombinacija zdrave prehrane, telesne vadbe in obravnave psiholoških vidikov je zasnovana tako, da vam pomaga z energijo. Stavek „boot camp“ se bolj nanaša na odnos samodiscipline in odločnosti.

Bikini Boot Camp vodi bralce, da si lahko ustvarijo izkušnjo spa programa v svojih domovih. Poleg priporočil za zdravo prehrano, vadbo in sprostitvene tehnike bralcem na koncu dneva pripadajo tudi navodila za nagrade za zdraviliško zdravljenje z recepti za nego obraza, čiščenje lepotnih tretmajev in zeliščnih kopel, kot so „Kopel za obnovo kožice z ovseno moko in kožo“ in "Hlajenje zdravljenja lasišča s kumaricami."

Osnove prehrane za bikini boot camp

Ustvarjalci Bikini Boot Camp ne želijo svojega programa imenovati dieta, ampak ga obravnavajo kot načrt življenjskega sloga. Njihova filozofija je „zmernost, ne prikrajšanje“.

Čeprav je program zasnovan kot dvotedenska intenzivna prenova, je ideja, da bodo doseženi hitri rezultati v kombinaciji s spremembami čustvenih in psiholoških pogledov povzročili povečanje motivacije, ki bo vodila k trajnemu zdravemu življenjskemu slogu.

Program lahko ponovite, da povečate rezultate. Knjiga vključuje življenjski načrt, ki ga je treba upoštevati ob zaključku začetnega dvotedenskega programa.

Načela programa

  • Nikoli ne preskočite zajtrka, saj je ta obrok bistven za delovanje metabolizma. Udeleženci svetujejo uživanje sadja z jogurtom, granolo in / ali jajci.
  • Vedno jejte, ko ste lačni. Izberite prigrizke s seznama odobrenih in spremljajte velikosti porcij.
  • Jejte počasi z ozaveščenostjo in temeljito žvečite hrano, da izboljšate prebavo, da boste več hrane nahranili.
  • Pojdi enostavno. Neuspeh ne bi smel biti v vašem besedišču. Zavedajte se, da postopek poteka in preprosto začnite znova pri naslednjem obroku, če odstopate od načrta.

Priporočena živila

Vključuje puste beljakovine, kot so ribe in piščančja prsa, ogljikovi hidrati z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, fižol, sadje in zelenjava ter zdrave maščobe.

Vzorčni načrt prehrane

Knjiga vsebuje 75 receptov in načrt 14 dnevnih obrokov, ki vključuje obroke, kot so:

  • Borovničev smoothie
  • Azijska piščančja solata ovije z zdrobljenimi arašidi
  • Ribe na paru s paradižnikom, papriko čebulo
  • Piščančji curry z zelenjavo na polnozrnatem kuskusu

Druge nizkokalorične recepte najdete tukaj.

Priporočila za vadbo

V knjigi je predstavljen celoten režim fitnesa s podrobnimi razlagami in ilustracijami.

Program vadbe vključuje:

  • Trening v krogu - 40 minut vsak dan (za povečanje metabolizma in tonusnih mišic)
  • Krepitev jedra - 20 minut vsak drugi dan (za poravnavo trebuha in krepitev in podporo hrbta)
  • Joga - 15 minut na dan (krepi in razteguje mišice, spodbuja sprostitev in ravnotežje)
  • Hoja - 60 minut na dan (nežno kardio za povečanje izgube maščobe brez napenjanja sklepov)

Te vaje je mogoče uporabiti z Bikini Boot Camp

Stroški in odhodki

Bikini Boot Camp prodaja na drobno za 17,95 USD v ZDA.

Prednosti

  • Uravnotežen pristop z enakim poudarkom na prehrani, vadbi in psiholoških dejavnikih.
  • Dobro za ljudi, ki želijo na novo začeti zdrav način življenja.
  • Prehransko uravnoteženi predlogi obrokov.

Slabosti

  • Zelo zahtevno. Čas, potreben za vadbo, je vsaj 2 uri vsak dan.
  • Priprava obroka je lahko tudi zamudna.

Zahtevajoče, vendar dobro dolgoročno

Dietiki nerealno pričakujejo, da bodo svoje cilje dosegli v dveh tednih, zlasti glede na veliko težo, ki jo bodo morda želeli izgubiti posamezniki. Če pa lahko pogledate čez trditve, da boste svoje idealno telo dosegli v dveh tednih, je to pravzaprav zelo uravnotežen načrt za dolgoročno hujšanje.

To je tudi zelo zahteven program v smislu časovne naložbe za vadbo in pripravo hrane, toda tisti, ki se bodo posvetili temu načrtu, bodo najverjetneje dosegli dobre rezultate v razmeroma kratkem času, hkrati pa ustvarili pozitivne spremembe življenjskega sloga, ki bodo koristile zdravju.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Prikrajšanje hrane in čustvene reakcije na prehrano: Posledice zaradi motenj hranjenja. Biološka psihologija, 57 (1), 153–177. povezava
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Psihosocialni dejavniki, povezani s telesno aktivnostjo in izgubo telesne teže pri ženskah s prekomerno telesno težo. Medicina in znanost v športu in vadbi, 38 (5), 971–980. povezava

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Día 10: RUTINA INTENSA DE ABDOMEN Y OBLICUOS! Naty Arcila (Maj 2022).