Informacije

Prehrana ozaveščenosti

Prehrana ozaveščenosti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diet za ozaveščanje je spletni program za hujšanje, ki ga je ustvarila dr. Stephanie Coate, licencirana psihologinja v zvezni državi Kalifornija z doktoratom iz klinične psihologije in magisterij iz transpersonalne psihologije.

Ta program poudarja povečanje zavedanja vašega uma in telesa, tako da lahko poživite svoje naravne nagone okoli prehranjevanja in dosežete svojo idealno telesno težo, ne da bi se morali prikrajšati za svojo najljubšo hrano.

Osnove prehrane osveščanja

Program vključuje petindvajset sej in delovnih listov, ki vas naučijo, kako se uskladiti z nagoni telesa in se naučiti sprejemati odločitve za hrano na podlagi ozaveščenosti.

Namesto da se zanašate na prehranske načrte za rezanje piškotkov, boste svoje obroke ustvarili tako, da boste pozorni na resnične znake, ki vam jih daje telo glede lakote in občutka zadovoljstva.

Vsak delovni list vsebuje seznam opravkov in praktične vaje, ki vam bodo pomagale pri doseganju določenih ciljev. Nekatere teme obravnavajo hrepenenje, resnično lakoto, pametno prigrizek, vadbo, sprožilce in trening ozaveščenosti.

Ko boste napredovali skozi seje, boste seveda začeli prilagajati svoje misli in stališča o hrani, dieti in telesu.

Za razliko od večine drugih prehranskih programov vam ni na voljo seznama živil ali načrta obrokov in se priporoča, da se uprete hrano, da bi kategorizirali kot dobro in slabo. Namesto tega vam svetujemo, da opazite učinke določenih živil na vaše telo, ki morda niso povezani z nadzorom telesne teže.

Morda opazite, da ima hrana, ki se šteje za dobro, na primer sadje in zelenjava, pomembno vlogo pri pravilnem delovanju vašega telesa. Prav tako se morda zavedate, da nekatera živila na vašem "slabem" seznamu, na primer oreščki ali sir, pozitivno vplivajo na vašo raven energije in počutje.

Drugi del tega programa, ki se razlikuje od večine drugih prehranskih načrtov, je, da se morate čim bolj izogibati predhodnemu načrtovanju izbire hrane. Namesto tega se pred jedjo prijavite s svojim telesom, da vidite, kako se počutite.

Čas, ki je potreben za dokončanje programa, bo različen, saj je vsak človek edinstven, če pa izvajate eno sejo na teden, bo trajalo približno šest mesecev. Ko boste končali, boste imeli nov pogled, ki bo podpiral pristop zdravega življenjskega sloga do upravljanja teže.

Priporočena živila

Dietna ozaveščenost ne priporoča posebnega prehranjevalnega načrta, vendar se nekatera živila, vključno s stročjim sirom, oreščki, čokoladnim mlekom, krekerji iz polne pšenice, arašidovim maslom, salamami in beljakovinami, omenjajo kot potencialno dobra hrana za prigrizek.

Vzorčni načrt prehrane

Ta program ne vključuje načrta obrokov in dietetične izdelke spodbujamo, da odkrijejo živila in način prehranjevanja, ki jim najbolj ustreza.

Priporočila za vadbo

V vadbi diete za ozaveščanje vas zahteva, da vadite samo dvakrat po deset minut. Razlog, da telovadite le za določen čas, je, ker je edini način, da boste stalno telesno aktivni, če uživate.

Vaš cilj je najti vseživljenjsko rutino, ki deluje in za dosego tega lahko poskusite z različnimi dejavnostmi, dokler ne odkrijete tistih, ki ustrezajo vam. Razmislite lahko o hoji, teku, kolesarjenju, borilnih veščinah in jogi.

Nekatera od vaj vključujejo vaje, s katerimi lahko razkrijete, kako se resnično počutite pri vadbi, in da zmanjšate odpornost in povečate motivacijo.

Stroški in odhodki

Ta program ni več na voljo.

Začetna naložba za 65 dolarjev, ki vključuje pristojbino za registracijo v znesku 20 USD in tri mesečne pristojbine v višini 15 USD. Po tem vam bomo samodejno zaračunali mesečno pristojbino v znesku 15 USD, dokler ne prekličete članstva.

Prednosti

  • Povečuje ozaveščenost o izbiri hrane in vedenju pri prehranjevanju.
  • Dieterji se ne odpovedujejo svojim najljubšim živilom.
  • Poudarja pomen čustvenih in psiholoških dejavnikov za učinkovito hujšanje.
  • Zagovarja prigrizek, ki lahko pomaga zmanjšati lakoto in celoten vnos kalorij.
  • Spodbuja individualiziran pristop k dieti in hujšanju.
  • Spodbuja redno vadbo.
  • Lahko pomaga dietetičarjem pri premagovanju čustvenega prehranjevanja in jo-yo diete.

Slabosti

  • Ne vključuje načrta obrokov ali receptov.
  • Premalo izobraževanja o tem, kako ustvariti uravnotežen prehranski vnos.
  • Natančna priporočila za vadbo niso vključena.
  • Rezultati izgube teže se lahko na tem načrtu pojavijo zelo počasi.
  • Ne bo všeč dietam, pri katerih se čustveni ali psihološki dejavniki ne zdijo glavno vprašanje, zaradi katerega so pridobili na teži.

Sklepi

Diet za ozaveščanje bo koristil dietam, pri katerih je čustveno ali nespametno prehranjevanje glavni dejavnik, ki vpliva na njihovo sposobnost hujšanja.

S povečanjem ozaveščenosti o svojih stališčih in vedenju do hrane in telesne podobe boste seveda gravitirali k zdravi izbiri, ki podpira dolgoročno uravnavanje teže.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Motivacijski napovedovalci hujšanja in vzdrževanja hujšanja. Časopis za osebnostno in socialno psihologijo, 70 (1), 115. študijska povezava
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kdo uspe ohraniti hujšanje? Konceptualni pregled dejavnikov, povezanih z vzdrževanjem izgube telesne teže in povrnitvijo telesne teže. Pregledi debelosti, 6 (1), 67–85. študijska povezava

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: Kalčkova svetovalnica: Prehrana za ledvice in urogenitalni sistem (Avgust 2022).