Informacije

Nadomestna dnevna dieta

Nadomestna dnevna dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta z nadomestnim dnem: Vklopite svoj "Skinny Gene", odložite kilograme in živite daljše in bolj zdravo življenje je napisal James B. Johnson, M.D.

Omejitev kalorij doseže tako, da vsak drugi dan močno omeji kalorije, zato je rezultat sčasoma dieta z zmanjšanimi kalorijami. Ta program temelji na študijah na živalih, ki kažejo, da lahko omejitev vnosa kalorij v nadomestnih dneh vklopi "skinny" gen.

Dr Johnson je uporabil isto teorijo v kliničnih preskušanjih na ljudeh in odkril, da ta pristop ne samo da spodbuja hujšanje, ampak tudi ustvarja celo vrsto koristnih učinkov na zdravje. Prostovoljci so v osmih tednih izgubili v povprečju osem odstotkov telesne teže in doživeli koristi, kot so zmanjšano vnetje, izboljšana odpornost na inzulin in boljša proizvodnja celične energije.

Johnson tudi trdi, da lahko nadomestna dnevna dieta pomaga znižati krvni tlak, ublažiti artritis in zmanjša raven potencialno škodljivih prostih radikalov v krvnem obtoku.

Osnove nadomestne prehrane

Vsak dan je bodisi Up dan bodisi dan navzdol. Proste dneve jejte toliko, kot bi želeli, in ob dnevih navzgor boste omejili kalorije. Čeprav lahko jeste katero koli hrano in kolikor želite, ne smete namerno prenajedati, vendar je pomembno, da jeste dovolj, da se počutite zadovoljni.

Prva dva tedna diete zaužijete največ 20% svojega običajnega vnosa kalorij v Down Days. Za poenostavitev zadev je v fazi indukcije predlagan dnevni vnos 500 kalorij za Down Days.

Nadomestni obroki se priporočajo kot edino živilo, ki ga zaužijete v davnih dneh med indukcijsko fazo. To je zato, ker so priročni in omogočajo enostavno spremljanje vnosa kalorij. Naenkrat morate dietirati samo en dan. Naslednji dan je vaš Up Day, kjer boste lahko jedli tako, kot bi običajno.

Dolgoročni načrt prehrane z nadomestnimi dnevnimi dnevi ni tako omejevalni kot prva dva tedna. Pravo hrano lahko jeste v Down Days-u, poleg tega pa lahko povečate vnos kalorij do 35% običajne količine, če želite shujšati. Če ste že dosegli ciljno težo, boste pojedli do 60% običajnih potreb po kalorijah, da ohranite svojo težo.

Priporočena živila

Nadomestki obrokov, sadje, zelenjava, piščanec, puranje, ribe, jajčni beljak, testenine, oves, polnozrnat kruh, žitarice z visokimi vlakninami, stročnice, kojac, rezanci Shirataki, rdeče vino.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Vegeta omleta
Toast z visoko vsebnostjo vlaken

Kosilo

Špinačna solata iz fižola Garbanzo

Večerja

Mehki ribji takos

Priporočila za vadbo

Vadba ni potrebna za prehrano z nadomestnimi dnevi, čeprav so v knjigi splošne informacije o vadbi.

Stroški in odhodki

Diet z nadomestnim dnem: Vklopite svoj “Skinny Gene”, odložite funtje in živite daljše in bolj zdravo življenje, ki znaša 14,95 USD.

Prednosti

  • Nobena hrana ni popolnoma omejena.
  • Enostavno slediti in se držati.
  • Odpravlja občutke pomanjkanja, ki se pojavijo pri dolgotrajni dieti.
  • Spisal zdravnik.
  • Vključuje trideset dni menijev Down Day.
  • Vključuje petdeset receptov.
  • Študije kažejo, da lahko ta dieta znatno izboljša astmo.
  • Lahko izboljša metabolizem in podaljša življenjsko dobo.

Slabosti

  • Dieters lahko ob manjših dneh občuti lakoto in utrujenost.
  • Ni primerno za tiste z zgodovino prehranjevalnih motenj.
  • Ne spodbuja vadbe.

Za nekatere ni primeren

Nekateri dieteti bodo morda našli program Nadomestna dieta preprost način za zmanjšanje kalorij, ne da bi se morali popolnoma odpovedati običajni prehrani. Vendar obstaja možnost, da tisti, ki imajo nagnjenost k neurejenim načinom prehranjevanja, prenajedajo dneve, kar lahko negativno vpliva na omejitev kalorij tega načrta.

Poleg tega za mnoge lahko izredno nizek vnos kalorij v dnevih z nadomestnimi dietami povzroči lakoto in utrujenost, ki lahko negativno vplivajo na sposobnost opravljanja običajnih dnevnih dejavnosti.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). Kalorična omejitev sama po sebi je pomemben dejavnik pri izboljšanju nadzora glikemije in občutljivosti na inzulin med hujšanjem pri debelih bolnikih z NIDDM. Skrb za diabetes, 17 (1), 30–36. povezava
  • Weigle, D. S., Duell, P. B., Connor, W. E., Steiner, R. A., Soules, M. R., Kuijper, J. L. (1997). Vpliv nagona, hranjenja in prehranjevalne maščobne omejitve na ravni leptina v plazmi 1. Časopis za klinično endokrinološko presnovo, 82 (2), 561–565. povezava
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Uspešno vzdrževanje hujšanja. Letni pregled prehrane, 21 (1), 323–341. povezava

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: DIETA BREZ DIETE - S HIPNOZO! (Avgust 2022).