Informacije

Al Roker Diet

Al Roker Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta Al Roker je opisana v novi knjigi te osebnosti, Nikoli nazaj.

Al Roker je bil dolgo časa gostitelj NBC-jev Današnji šov in tehtal blizu 350 funtov pred desetletjem.

Imel je operacijo želodčnega obvoda in izgubil 190 kilogramov, vendar je kilogram začel boleti zaradi očeta.

Na 50 kilogramov skok, je svojemu umirajočemu očetu obljubil, da bo shujšal in se zdravil.

Vendar je vedel, da mora sestaviti uspešen načrt, da bo spet shujšal in ga za vedno ohranil.

Osnove prehrane Al Roker

Kljub začetnim operacijam obvodov želodca se je Al Roker še vedno boril, da bi odtegnil težo.

Pravi, da je zasnoval načrt, ki vsebuje samo nekaj preprostih pravil, ta načrt pa mu je pomagal izgubiti povratno težo in nadzorovati prehranjevanje.

Al pravi, da je tehtnica njegov najboljši prijatelj in se tehta dvakrat na dan, enkrat zjutraj in enkrat zvečer.

Detox čistilo

Al rad prehitro začne svojo prehrano z detox čiščenjem. Na začetku svoje vožnje s hujšanjem je sprva naredil 28-dnevni detox, kjer je odpravil kofein, alkohol, sladkor, mlečne izdelke in gluten. Al je v 28 dneh izgubil 28 kilogramov.

Še naprej dela krajše detokse po praznikih ali drugih dogodkih, zaradi katerih je preveč pojedel.

Prehrana s polno hrano

Večina diete Al Roker je sestavljena iz samo uživanja cele hrane, pri tem pa se izogibajte vsemu, kar je predelano ali nenaravno. Njegova prehrana je bogata z beljakovinami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Al uživa sadne smoothieje, solate, sveže meso, stročnice in veliko zelenjave. Pazi na svojo velikost porcije, a na splošno stvari ostajajo precej preproste.

Pravi, da štetje kalorij ali seštevanje točk preprosto ne deluje njemu in njegovemu življenjskemu slogu.

Spoznajte svoje slabosti

Al Roker meni, da mora vsak človek poznati svoje slabosti ali pasti prehrane in imeti načrt, kako se lahko uspešno spoprijeti z njimi.

Verjame, da je to ključnega pomena za vsakogar, ki želi ostati dolgoročno uspešen.

Počasna metoda

Vadba je velika sestavina prehrane Al Roker, saj meni, da izgradnja mišične mase pomaga pri kurjenju maščob. Al trenira 3 dni na teden po metodi Slow, ki jo je priljubljena trenerka Melissa Li.

To je bilo ugotovljeno tudi v knjigi The Slow Burn Fitness Revolution, na kateri Melissa temelji svoje treninge.

Osnove metode počasi:

  • Sestoji iz vseh vaj za trening moči.
  • Vsaka ponovitev traja 20 sekund.
  • Mišične skupine so izolirane.
  • Mišice dosežejo izčrpanost v manj kot 2 minutah.
  • Varnost in pravilna oblika sta ključna.

Metoda počasi je še posebej uporabna za starejše ali invalide, saj je varnost ključnega pomena in je za vsako gibanje potrebna manjša teža v primerjavi s tradicionalnimi treningi moči.

Stroški

Al Roker: Nikoli več nazaj proda za 26,95 USD.

Najljubši recept Al Rokerja

Poleg splošnih nasvetov za hujšanje Al deli tudi nekaj svojih najljubših zdravih receptov. Tu je le ena iz knjige.

Zajtrk Burrito

SESTAVINE:

  • 1 žlička olja grozdnih pešk
  • ¼ skodelica čebule, narezana na kocke
  • ½ rdeče paprike, narezane
  • Morska sol in poper po okusu
  • ¼ tsp kumin
  • 3 beljaka
  • 1 celo jajce
  • 1 Tbsp cilantro, sesekljan
  • 1 riževa tortilja
  • ¼ avokado, na kocke

SMERNICE:


1. V ponvi segrejte olje grozdnih semen ter dodajte čebulo in poper. 5 minut ali dokler zelenjava ni mehka. Začinite z morsko soljo, poprom in kumino.

2. Vmešajte jajce in vse skupaj umešajte. Kuhajte 3 do 4 minute. Tik pred nastavitvijo jajc vmešajte v cilantro.

3. Izklopite toploto in pustite, da jajca končajo kuhanje iz toplote ponve.

4. Medtem tortiljo segrejte tako, da postavite desno nad šibko toploto. Dajte približno 20 sekund na vsaki strani, dokler se ne segrejejo in rahlo ognite (tortiljo lahko postavite tudi v pečico na šibki vročini).

5. Tortiljo napolnite s smetano in na vrhu s sveže narezanim avokadom. Prerežemo na pol in postrežemo.

Enostaven branje in koristen nasvet

Dieta Al Roker, opisana v knjigi Nikoli nazaj je branje všeč, pri čemer bo Aljev osebni boj z debelostjo spodbudil in navdihnil veliko ljudi.

Ta knjiga sicer ni podroben načrt prehrane, vendar ponuja veliko nasvetov in predlogov za pomoč drugim pri upoštevanju smernic, ki jih Al Roker uporablja / uporablja za vzdrževanje svoje teže.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Cummings, D. E., Weigle, D. S., Frayo, R. S., Breen, P. A., Ma, M. K., Dellinger, E. P., Purnell, J. Q. (2002). Ravni plazme grelin po dieti, ki jo povzroči izguba teže ali operacija želodčnega obvoda. New England Journal of Medicine, 346 (21), 1623-1630. povezava
  • Sugerman, H. J., Starkey, J. V., Birkenhauer, R. E. G. I. N. (1987). Naključno randomizirano preskušanje želodčnega obvoda v primerjavi z vertikalno prepognjeno gastroplastiko za bolno debelost in njihove učinke na sladkarije v primerjavi z jedmi, ki niso sladkarije. Anali kirurgije, 205 (6), 613. povezava
  • Bruce, B., Spiller, G. A., Klevay, L. M., Gallagher, S. K. (2000). Prehrana, ki vsebuje veliko celih in nerafiniranih živil, ugodno spreminja lipide, antioksidativne obrambe in delovanje debelega črevesa. Časopis American College of Nutrition, 19 (1), 61–67. povezava

Zadnji pregled: 4. marec 2018


Poglej si posnetek: A Sample Ketogenic Diet Meal Plan - Best of Oz Collection (Avgust 2022).