Informacije

Dieta za ponastavitev nadledvične žleze

Dieta za ponastavitev nadledvične žleze


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr. Alan Christianson je avtor uspešnic in zdravnik Naturopathic iz Phoenixa v Arizoni, ki je specializiran za naravno endokrinologijo.

V prehrani Adrenal Reset ponuja inovativen načrt za reševanje funkcije nadledvičnih žlez.

Ko so nadledvične žleze pod stresom ali izčrpane, to lahko moti proizvodnjo kortizola, kar neposredno vpliva na vašo težo in energijo.

Osnove ponastavitve nadledvične žleze

Dr. Christianson verjame, da koncept povečanja telesne mase, ki ga preprosto povzroča prenajedanje, ne podpira več znanstvenih raziskav. Ena od možnosti je, da ljudje pridobijo težo kot odgovor na preživetje na zahteve vsakodnevnega življenja.

Izpostavljenost toksinom, predelani hrani in kroničnemu stresu vse vpliva na nadledvične žleze.

Nadledvične žleze nadzorujejo številne vidike vašega zdravja, vključno z:

  • Uravnavanje hormonov
  • Obvladovanje vnetja
  • Odziv na boj ali let
  • Cikli spanja in budnosti
  • Krvni sladkor
  • Uravnavanje teže

Ena zelo pomembna funkcija nadledvičnih žlez je uravnavanje kortizola - hormona, ki sodeluje pri stresu in shranjevanju maščob. Ko se vsakodnevni vzorci proizvodnje kortizola motijo, lažje pridobivate na teži. Poleg tega imate lahko kronično utrujenost in zmanjšano sposobnost obvladovanja stresa.

Načrt prehrane za ponastavitev nadledvične žleze

    1. Na dieti za ponastavitev nadledvične žleze vam ni treba šteti kalorij.
    2. Namesto tega boste izmerili svoje dele beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za vsak obrok.
    3. Vsak dan boste zaužili tri uravnotežene obroke.
    4. Prigrizki so izbirni s priporočili, vključno s surovo zelenjavo in svežim sokom.

Ogljikovi hidrati in nadledvična utrujenost

Uživanje prehrane z nizko kalorično ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko moti delovanje nadledvičnih žlez in poveča proizvodnjo kortizola. To vam poviša krvni sladkor in otežuje spanec. Na koncu lahko to tudi dolgoročno oteži hujšanje.

Vendar prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni odgovor. Preveč ogljikovih hidratov lahko povzroči utrujenost in pospeši skladiščenje maščob.

Carb Cycling je odgovor na to dilemo.

Za premagovanje negativnih učinkov diete z nizko in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov Adrenal Reset Diet uporablja koncept carb kolesarjenja. Zajtrk in kosilo vsebujeta več beljakovin z majhno porcijo ogljikovih hidratov. Večerni obrok vključuje večjo količino ogljikovih hidratov.

Z različnim vnosom ogljikovih hidratov ohranjate raven kortizola tam, kjer morajo biti ves dan. Prav tako jih ohranja dovolj nizko ponoči, da omogočajo globok spanec.

Vsak dan naj bi ogljikovi hidrati predstavljali med 30 in 40 odstotkov vašega vnosa kalorij, večina teh pa prihaja iz zelenjave.

Priporočena živila

Naslednja prehrana priporoča naslednjo prehrano:
Piščanec, divjačina, govedina, hranjena s travo, morski sadeži, rjavi riž, riževi otrobi, kvinoja, črni fižol, leča, čičerika, mandlji, pistacije, chia semena, bučna semena, šparglje, rukola, korenje, okra, sladki krompir, švicarski krompir, paradižnik, avokado, brokoli poganjki, jabolka, jagode, češnje, fige, granatna jabolka, kokosovo olje, oljčno olje, stevija, ksilitol.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Pusto in zeleno Smoothie

Kosilo

Kurkuma piščančje solate ovije

Popoldanska malica

Imunski spodbudni sok

Večerja

Začinjeni riž in zelenjava

Priporočljivo je le lahka vadba

Preveč vadbe lahko pri ljudeh z nadledvičnimi težavami naredi več škode kot koristi. Nežen jutranji sprehod na soncu deset do dvajset minut je idealen. Po nekaj tednih lahko dodate še en dnevni sprehod zvečer.

Priporočamo tudi obnovitveno in Yin jogo, vendar se je treba izogibati napornim slogom joge, če imate nadledvično utrujenost.

Stroški in odhodki

Dieta za ponastavitev nadledvične žleze: Strateško ciklirajte ogljikove hidrate in beljakovine, da shujšate, uravnovesite hormone in se premaknete iz stresa na uspeh in kupite 26 USD.

Prednosti

      • Ne zahteva štetja kalorij.
      • Vključuje 7-dnevni načrt obrokov z recepti.
      • Znanstvene raziskave so preverile izgubo teže in izboljšale delovanje nadledvičnih žil na dieti.
      • Vključuje prehranske, zeliščne in življenjske strategije za reševanje nadledvične utrujenosti.
      • Opozarja na pomen ustreznega kakovostnega spanca za hujšanje in zdravje.
      • Vključuje vegetarijanske in veganske možnosti.

Slabosti

      • Zahteva merjenje porcij beljakovinske, maščobne in ogljikovih hidratov v vsakem obroku.
      • Nekateri priporočeni zeliščni dodatki majhen odstotek ljudi morda ne prenašajo dobro.
      • Posamezniki s kronično nadledvično utrujenostjo bodo morda potrebovali napotke zdravstvenega delavca, da bi premagali svoje stanje.
      • Lahko vključuje več časa za načrtovanje obrokov in pripravo hrane.

Zasnovan za uravnavanje kortizola

Adrenalna resetna dieta je bila zasnovana tako, da podpira optimalno delovanje nadledvičnih žlez, kar vodi k naravni izgubi teže. Vključuje prilagajanje vnosa ogljikovih hidratov čez dan, da se normalizira proizvodnja kortizola.

Ta program je primeren za dietetične kronike, ki niso bili uspešni z nizkokalorično dieto. Ponovna vzpostavitev delovanja nadledvičnih žlez lahko povzroči lažje hujšanje in splošno izboljšanje zdravja.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Alan Christianson, N. M. D. (2014). Diet za ponastavitev nadledvične žleze: Strateško ciklirajte ogljikove hidrate in beljakovine, da shujšate, uravnotežite hormone in se premaknete iz stresa v uspeh. Harmonija.
  • Harvey, S., Phillips, J. G., Rees, A., Hall, T. R. (1984). Stres in nadledvična funkcija. Journal of Experimental Zoology, 232 (3), 633–645. povezava
  • Patel, S. R., Hu, F. B. (2008). Kratek čas spanja in povečanje telesne teže: sistematičen pregled. Debelost, 16 (3), 643–653. povezava
  • Purnell, J. Q., Kahn, S. E., Samuels, M. H., Brandon, D., Loriaux, D. L., Brunzell, J. (2009). Povečana hitrost proizvodnje kortizola, prosti kortizol in izražanje 11β-HSD-1 so v korelaciji z visceralno maščobo in odpornostjo na inzulin pri moških: učinek izgube teže. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 296 (2), E351-E357. povezava

Zadnji pregled: 23. decembra 2017


Poglej si posnetek: Kaj vse je v slini (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Bragul

    Kakšne besede ... super, briljantna fraza

  2. Zolotaxe

    Lažje v ovinkih!

  3. Acharya

    Pogovoriva se.

  4. Dok

    Sporočilo neprimerljivo mi je zanimivo :)

  5. Akule

    Should you tell you have misled.

  6. Hristun

    the Magnificent phrase and is timely

  7. Abu Bakr

    Bravo, what a phrase ... a great thought



Napišite sporočilo