Informacije

Dieta s presnovo 180 stopinj

Dieta s presnovo 180 stopinj



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Metabolizem 180 stopinj je program hujšanja, ki ga je ustvaril Matt Stone, avtor in neodvisni raziskovalec zdravja.

Njegov namen pri pisanju te knjige je, da dietete seznani s tem, kako hormonski dejavniki igrajo glavno vlogo pri obvladovanju telesne teže, in razloži, kako lahko stroga dieta in prekomerna vadba dejansko otežita hujšanje.

Stone vas spodbuja, da sledite vrsti korakov, ki vam najprej omogočajo, da ozdravite metabolizem, tako da boste nato lažje shujšali.

Njegov program ni samo v reševanju težave s težo, ampak tudi v tem, da lahko pridete do točke, ko lahko jeste, kar želite, medtem ko ostanete vitki in zdravi.

Osnove prehrane s presnovo 180 stopinj

Program imata dva glavna koraka:

1. korak:

V tej fazi boste presnavljali svoj metabolizem tako, da boste zaužili čim več hrane in čim manj telovadili. Izbira vaše prehrane ne bi smela biti popolna, vendar vam svetujemo, da omejite vnos sladkorja - vključno s sadjem, sokom in sladkarijami. Spodbuja se uživanje zapletenih ogljikovih hidratov, kot so riž, koruza, fižol in zelenjava.

2. korak:

To je faza izgube maščobe pri prehranskem programu za metabolizem pri 180 °. V tem koraku je glavni poudarek na zaužitju treh enakomerno razporejenih in enakomernih obrokov na dan, ki vsebujejo nekje med 20 in 40 gramov beljakovin na obrok.

Vsak obrok mora vsebovati tudi del škroba, ki je vsaj polovico večji od količine beljakovin. To bi lahko bil en krompir, zajemnik rjavega riža, 2 rezini polnozrnatega kruha ali skledica ovsene kaše. Obrok lahko vključuje tudi zdrave maščobe in najbolje je ohraniti vsebnost zelenjave v vsakem obroku precej visoko.

Po največ 30 dneh si morate vzeti oddih od diete, ne glede na to, kako dobro se počutite ali kako hitro hujšate. To je nujno, saj je ključno za "ohranjanje metaboličnega zdravja, zdravja in preprečevanje prilagajanja izgubi teže."

Zadnji korak pri telesni rekompoziciji je povezan z učenjem prehranjevanja in življenja svojega življenja, ko ste dosegli svojo idealno težo. Stone priporoča jesti pravo hrano, dobro spati, se izogibati drogam in veliko časa nameniti vsakodnevnim telesnim aktivnostim.

Priporočena živila

Losos, tuna, piščančja prsa, skuta, pusto meso, jajca, stročnice, krompir, ovsena kaša, kvinoja, polnozrnat kruh, jagode, jabolka, hruške, agrumi, mleko, jogurt, kokosovo olje, maslo, makadamije, oljke, špinača , zelena solata, brokoli, stročji fižol, šparglji, zeliščni čaj.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

2 jajci, posuta s salso
Ocvrte tortilje in zelenjava fajita

Kosilo

Pečen krompir pokopan v siru
Strani kuhani brokoli

Večerja

Sočen čizburger na žemljici Ezekiel z veliko solato

Priporočila za vadbo

Stone pravi, da je vadba precenjena in da je preveč, je lahko prav tako nevarno kot premalo, ko gre za hujšanje. Metabolizem 180 ° spodbuja dietetičane, da se samo ukvarjajo z veseljem in poudarjajo dejavnosti, v katerih uživajo.

Če ste čez dan aktivni v dejavnostih, kot sta vrtnarjenje in kuhanje, je bolje kot eno uro tekati ali dvigovati uteži, preostali dan pa sedeti pred televizijo ali računalnikom.

Stroški in odhodki

Kaže, da ta dieta ni več na voljo.

Glej namesto tega Čudež metabolizma, ki je podoben.

Prednosti

  • Lahko pomaga popraviti presnovo, poškodovano zaradi kronične ali skrajne diete.
  • Dieterjem lahko pomaga, da se izvlečejo iz sindroma prehrane yo-yo.
  • Fleksibilen načrt, ki ne potrebuje izogibanja kakršni koli hrani.
  • Navaja podrobne informacije o hormonih in njihovem sodelovanju pri hujšanju.
  • Spodbuja vnos raznovrstnih nepredelanih živil.
  • Vključuje sedemdnevni načrt obrokov z recepti.

Slabosti

  • Načrti za prehrano so za manjše ali manj aktivne ženske preveč kalorični.
  • Načrti za prehrano so zelo nasičeni maščobi.
  • Ne vključuje načrta za vegetarijanski obrok.
  • Potreben bo čas, da rezultati postanejo očitni.
  • Nekateri dietetiki bodo v prvi fazi pridobili na teži.
  • Smernice za vzdrževanje so zelo nejasne.
  • Ne spodbuja vadbe.

Sklepi

Metabolizem 180 stopinj pomaga dietetikom razumeti negativne učinke nizkokalorične prehrane in prekomerne vadbe na dolgoročno obvladovanje telesne teže, hkrati pa predstavlja osnovni načrt za zdravljenje metabolizma, ki je lahko moten zaradi zgodovine kronične ali skrajne diete.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Reinehr, T., Andler, W. (2002). Ščitnični hormoni pred in po izgubi teže pri debelosti. Arhivi bolezni v otroštvu, 87 (4), 320–323. povezava
  • Oh, K., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Willett, W. C. (2005). Prehranski vnos maščob in tveganje za koronarno srčno bolezen pri ženskah: 20 let spremljanja zdravstvene študije medicinskih sester. American Journal of Epidemiology, 161 (7), 672–679. povezava

Zadnji pregled: 14. februarja 2017


Poglej si posnetek: Dimensions Chapter 6 (Avgust 2022).