1800 kalorična dieta in načrt prehrane

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 kalorična dieta in načrt prehrane

1800 kalorij na dan je posplošeno priporočilo za moške, ki poskušajo shujšati. Točen znesek je bil preizkušen in kaže, da vodi do izgube teže. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in mediteranskega tipa so bile uspešnejše od nizke vsebnosti maščob.

Izračunajte svoje optimalne kalorije za hujšanje s kalkulatorjem dnevnih potreb kalorij.

1800 načrt prehrane s kalorijami

SKUPNE KALORIJE ~ 1802

Zajtrk

1½ skodelice drobljenega pšeničnega žita (255)
1½ skodelice (1%) mleko (158)

Jutranji prigrizek

1 srednja banana (105)

Kosilo

6½ polna pita pita
(160)
½ skodelice skuto z zmanjšano maščobo
(101)
4 oz. (~ 110 g) Tuna (v pločevinkah, v vodi).
(132)
1 žlička olivnega olja
(40)
1/2 paradižnika, 1/2 kumare
(37)

Popoldanska malica

14 Surovih mandljev
(107)
1 srednje jabolko (93)

Večerja

8 oz. (~ 220 g) Piščančja prsa (brez kože brez kosti) - kuhamo v žaru.
(200)
1 skodelica brokoli
(55)
1 ½ skodelice (kuhanega) rjavega riža
(324)
1 žlička medene gorčice za začimbe (65)

To je uravnotežen obrok približno 50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob.
Pijte veliko vode - ciljte na 8-10 kozarcev na dan.
Dovoljene so samo druge pijače, zeliščni čaji, zeleni čaj in občasna črna kava.

Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Izguba teže z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, mediteransko ali nizko vsebnostjo maščob. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Povezava
Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Vpliv programa Skupnosti za upravljanje teže na izgubo teže in dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni. Debelost, 14(2), 280–288. Povezava