Informacije

1200 načrtov obrokov za celotno hrano

1200 načrtov obrokov za celotno hrano



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 načrtov obrokov za celotno hrano

1200 kalorij na dan je približno najnižja, ki bi jo morala ženska doseči, ko si prizadeva za izgubo maščobe. Za moške se ta številka giblje okoli 1500-1700 kaloričnih znamk.

Če želite zagotoviti ustrezno raven kalorij, preverite kalkulator potreb kalorij.

Ti načrti obrokov so namenjeni postopnemu in zdravemu hujšanju v okviru prijetne prehrane kot pomembnega dela prijetnega življenjskega sloga.

Vegetarijanski načrt obrokov s 1200 kalorijami spodaj je vključeno tudi za diete, ki ne jedo živalskih izdelkov.

Načrt prehrane 1

SKUPNE KALORIJE ~ 1209

Zajtrk

  • Sadni smoothie - mešanica:
    • 1 skodelica nemastnega / maščobnega mleka (90)
    • 1/4 skodelice borovnic (21)
    • 1/4 skodelice jagod (12)
    • 1/2 skodelice pomarančnega soka (56)
    • 1/2 skodelice ledu (0)
    • Beljakovinski prah 1/2 merice (50)
  • 1/2 angleškega muffina z 1 žlico jabolčnega masla (156)

Jutranji prigrizek

  • 20 oluščenih pistacijevih jedrc (88)

Kosilo

  • Avokado ovoj:
    • 1/4 avokada, narezan (80)
    • 1 polnozrnata tortilja z nizko vsebnostjo maščob (130)
    • 1 srednje velik paradižnik, narezan (22)
    • 1 skodelica solate lucerne (7)
    • 1 rezina cheddar sira z nizko vsebnostjo maščob (48)
  • 6 oz. V-8 ali paradižnikov sok (malo natrija) (36)

Popoldanska malica

  • Zelenjava, napolnjena s skuto:
    • 3 ali 4 stebelca zelene (4)
    • 1/2 skodelice (4,4 oz) skutni nemastni / nizko vsebnost maščobe (80)
    • 1/4 skodelice salse v sezoni (17)

Večerja

  • Burger (puran):
    • 3 oz. mleta pusto pekač (začinjena s soljo, poprom, mletim česnom, kuhana na ponvi ali na žaru. (128)
    • 1 polnozrnata žemljica iz polne pšenice (120)
    • 1 skodelica solate solate solate (s kumaricami, kečap gorčico po okusu) (20)

Načrt prehrane 2

SKUPNE KALORIJE ~ 1209

Zajtrk

  • Ovsena kaša s cimetom
    • 1/2 skodelice kuhane ovsene kaše z 1/2 skodelice nemastnega / maščobnega mleka (120)
  • 1/2 skodelice narezane jagode (24)
  • 2 žlici sesekljanih orehov (96)
  • Kava ali čaj z 1/2 skodelice nemastnega / maščobnega mleka (45)

Jutranji prigrizek

  • 1/2 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob / 2 malenkosti. 100% sadni namaz (102)

Kosilo

  • Hummus zelenjavni pita sendvič
    • 1/2 kos polnozrnatega pita kruha (80)
    • 1/4 skodelice hummus (46)
    • 1 skodelica solate, paradižnik, ohrovt (po okusu dodajte rdečo papriko, limonin sok, sol / poper) (20)
    • 3/4 oz. Feta sir (56)
  • Peščica (1 oz.) Mešanih oreškov (mandlji, orehi, brazilski oreški) (168)
  • 1 srednje sadje (jabolko, breskev, sliva, hruška itd.) (59)

Popoldanska malica

  • 1 srednje oranžna (62)

Večerja

  • Pečen piščanec z riževim fižolom
    • 3 oz. pečene piščančje prsi (razpršite z olivnim oljem, začinite z mletim česnom, rožmarinom, solno papriko, odstranite kožo pred jedjo) (162)
    • 1 skodelica stročji stročji fižol (kuhan v rahlo osoljeni vodi 3 minute, odcejen, namočen z 1 žličko olivnega olja, začinjen s solnim poprom) (61)
    • 1/2 skodelice rjavega riža (108)

Načrt prehrane 3

SKUPNE KALORIJE ~ 1197

Zajtrk

  • 1 veliko jajčno kašo ali kuhano (78)
  • 1 rezina polnozrnatega toasta z 1 žlico jabolčnega masla (129)
  • Kava ali čaj (0)

Jutranji prigrizek

  • 1 mandljev oreh, 1 mandarina (48)

Kosilo

  • Grška solata s piščancem
    • 2 skodelici Romaine (16)
    • 1 oz. Rdeča čebula (9)
    • 1 žlica olivnega olja in balzamičnega vinaigreta (30)
    • 1 oz. narezan piščanec (47)
    • 3/4 oz. Feta sir (56)
  • 1 celoten kos pšeničnega pita (160)
  • 5 kalamata oljk (neobvezno) (45)

Popoldanska malica

  • 1 skodelica navadnega jogurta brez maščob / nizke maščobe (144)
  • 1/2 skodelice borovnic (sveže ali zamrznjene) (42)

Večerja

  • Buritoti iz črnega fižola (1 skodelica nadeva) (210)
  • 1 tortilja iz polnozrnate pšenice (130)
  • Postrežemo z 1 žlico maščobne kisle smetane in 1/4 skodelice sveže salse (17)
  • 6 oz. V-8 sok (malo natrija) (36)

Vegetarijanski načrt prehrane s kalorijami 1200

SKUPNE KALORIJE ~ 1205

Zajtrk

  • 1/3 skodelice ukradite narezan oves (suh), skuhan z 1 1/2 skodelice vode. (200)
  • 1 žlica rjavega sladkorja (33)
  • 1/2 skodelice zamrznjene borovnice (40)
  • 1 čajna žlička mletega cimeta (6)

Kosilo

Chick grahova solata

  • 3 skodelice mešanica solate (24)
  • 1/2 rezine kumare (22)
  • 6 češnjev paradižnik (18)
  • 1/2 skodelice čičerik v pločevinkah (105)
  • 3 majhne narezane paprike (12)
  • 7 orehovih polovic (93)
  • 2 jušna žlica litega medenega gorčičnega vinaigretta (40)

Prigrizek

  • 1 srednje jabolko (93)
  • 1 žlica naravnega arašidovega masla (105)

Večerja

Zelenjavni kabobi

  • Gobe ​​z 10 gumbi (20)
  • 10 češnjev paradižnik (30)
  • 1/2 rdeče čebule razrezane (24)
  • 10 mini paprik (40)
  • 1/2 jajčevca četrtine (44)
  • 2 žlički olivnega olja (80)
  • 1/4 skodelice balzamičnega kisa (40)
  • Sol in poper

Z limoninim česnom kuskusom

  • 3/4 skodelice kuhanega kuskusa (132)
  • 1 žlica limoninega soka (4)
  • 1/2 žličke česnove soli.

Pijte veliko vode, ki je 8-10 kozarcev na dan.

  • Finer, N. (2001). Diete z nizko kalorijo in trajno hujšanje. Raziskave debelosti, 9(S11), 290S-294S. Povezava
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Učinki šesttedenske diete z nizko vsebnostjo maščob na serumski holesterol, telesno težo in meritve telesa. Revija za družinsko prakso, 12(4), 411–419. Povezava
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Vpliv programa Skupnosti za upravljanje teže na izgubo teže in dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni. Debelost, 14(2), 280–288.Povezava


Poglej si posnetek: Jutarnji rituali I Ovsene kaše I Doručak ideje (Avgust 2022).