Informacije

1100 načrtov kaloričnih obrokov

1100 načrtov kaloričnih obrokov


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1100 načrtov kaloričnih obrokov

To je obrok z nizko vsebnostjo maščob z zelo malo kalorij.

Če želite zagotoviti ustrezno raven kalorij, preverite kalkulator potreb kalorij.

Ta raven kalorij je primerna samo za žensko z majhnim okvirjem - in ga ne bi smeli upoštevati vsak dan (tj. Vključujte dneve z višjo kaloričnostjo).

Načrt prehrane 1

SKUPNE KALORIJE ~ 1097

Zajtrk

  • Smoothie (1 zajemalka vanilijevega beljakovinskega prahu, 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic, 1/2 skodelice listov ohrovta, 1 skodelica mandljevega mleka) (219)

Jutranji prigrizek

  • 1 srednje jabolko (93)

ali ali

  • 5 zrn krekerjev s 5 tsp. hummus (98)

Kosilo

  • 1,5 oz. Sezamovi ajdovi rezanci z 1 Tbs. arašidova omaka z nizko vsebnostjo maščob (224)
  • 1 1/2 skodelice mešane zelene solate (33)
  • 1 skodelica parjenega brokolija (55)

Popoldanska malica

  • 10 surovih mandljev (78)

Večerja

  • Sea Bass Puttanesca: (307)
    • 1 čajna žlička olivnega olja segrejemo in 1 strok česna sesekljamo 30 sekund
    • 1 skodelica nasekljanega paradižnika, 1/4 skodelice belega vina, solni poper dodamo mešanici, kuhani 10 minut, dokler v omaki 1 žlica črnih oliv 1/2 čajne žličke kapre vmešamo v omako
    • 6 oz. file brancina, ki ga položimo na vrh mešanice, pokrijemo in dušimo 10 minut, dokler ribe niso motne
  • 1 1/2 skodelice Mešana zelena solata (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Temni čokoladni kvadrat. (55)

Načrt prehrane 2

SKUPNE KALORIJE ~ 1013

Zajtrk

  • Turčija slanina, špinačna jajčna beljakovina frittata
    - 1 porcija tega recepta (371)
    • 1 skodelica špinače, odstranjena stebla, 2 do 3 minute omakane v pečici, zaščiteni s pečico, prevlečeno s kuharskim razpršilcem.
    • Beljaki, ki jih stepemo 10 jajc plus 1 celo jajce in 1/4 skodelice mleka brez maščobe (ali vode).
    • Vmešamo špinačo, 4 trakove purane slanine, kuhane in zdrobljene, sol poper po okusu.
    • Mešanico položite v predhodno ogreto ponev, pokrito kuhajte 10 minut, dokler ni postavljen vrh.
    • Rjavi frittata pod brojlerjem 3 minute do zlate barve.

Kosilo

  • Puranje prsi z zelišči
    - 1 porcija iz tega recepta za 3 (138 na porcijo)
    • V majhni skledi združite 2 žlici timijana, 2 žlici dijonske gorčice, 1 žlico origana, 1tsp rožmarina, 1/2 čajne žličke mletega črnega popra.
    • Puranje prsi postavite v kožo pečenke stran navzgor in enakomerno razporedite zeliščno mešanico.
    • Purana pečemo 1 1/4 do 1 1/2 ure (sokovi imajo čisto temperaturo v registru najdebelejših delov 170 ° F ali 77 ° C)
    • Odstranite zavrženo kožo.
  • Solata iz sladkega krompirjevega mandlja z gorčično vinjeto - 1 porcija tega recepta za 3: (86 na porcijo)
    • Lupino narežemo na 1-palčne kocke, 2 srednje sladka krompirja (1 1/2 kilograma)
    • Kuhajte krompirjeve kocke nad vrelo vodo 10 do 12 minut, dokler ne postanejo mehke.
    • Skuhajte v srednji skledi, 1 žlička dijonske gorčice, 1 tsp polnozrnate gorčice, 2 žlice belega kisa, 1/8 žlice soli.
    • Med stepanjem počasi dodajte 1 žličko olivnega olja, dokler ne emulgirate.
    • Dodamo narezan krompir, 1 steblo zelene na tanko narezan, 2 žlici narezanih surovih mandljev in nežno pregnetemo.
    • Ohladimo na sobno temperaturo in dodamo 2 nastrgana rezina.
  • 1 1/2 skodelice mešane zelene solate (33)

Popoldanska malica

  • Burger iz divjega lososa - 1 porcija tega recepta za 2: (140 na porcijo)
    • V veliki skledi združite 1/2 kilograma fileja divjega lososa, nasekljanega, 1 žlico dijonske gorčice, črtico Tabasco, 1 jajčni beljak, 1 žlička odcejenih kaparjev, 1 žlica limoninega soka, 1 žlička sesekljanega kopra, 1 žlička belega hrena, solni poper okusiti.
    • Dobro zmešane sestavine oblikujte v 2 pašteti.
    • Paštete položite v posodo, posuto s kuharskim razpršilcem in predhodno segreto, in kuhajte na srednji vročini 3 do 4 minute na stran, dokler ne porjavijo.

Večerja

  • Piščančja prsa, narezana: (268)
    • Vlijemo v lonec ali globoko ponev, 2 skodelici ustekleničene vode in 2 skodelici piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija, nato pa rahlo zavremo.
    • Dodajte 2 žlici trobojnic poper in 8 oz. piščančja prsa brez kosti in brez kože, zagotavljajo, da tekočina prekriva piščanca.
    • Zmanjšajte vročino in kuhajte 12 minut, dokler piščanec ni vil in ne bo več roza barve, vendar se izogibajte prekuhavanju.
  • Gobena kaša iz cvetače: (44)
    • Majhno ponev segrejte na močni vročini, premažite s kuharskim razpršilom, dodajte 1/2 skodelice narezanih gob in 1 žlico nasekljane šalotke, kuhajte 2 do 3 minute.
    • Postavite v kuhalnik hrane, rahlo ohladite, nato dodajte 1 skodelico na pari cvetačne cvetače in 1 žlico polnozrnate gorčice, pire do gladkega - dodajte do 2 žlici vode, če je mešanica preveč gosta.
    • Vmešajte 1 žlico nasekljanega peteršilja in mletega črnega popra.
  • 1 1/2 skodelice mešane zelene solate (33)

Preprost način

Najenostavnejši način, da sledite prehrani 1100 kalorij, tako da dobite obroke:

  • Poskusite BistroMD-ov standardni načrt za ženske . Nato uporabite možnost Prilagodi, da odstranite enega od prigrizkov.

Reference

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinki nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo beljakovin na prehranske parametre in rutinske laboratorijske vrednosti pri mladostnikih in starejših osebah. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 8 (6), 545–553. Povezava
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Podobno hujšanje z nizkoenergijsko hrano, ki kombinira ali uravnoteži prehrano. Mednarodna revija o debelosti in s tem povezane presnovne motnje: časopis Mednarodnega združenja za proučevanje debelosti, 24(4), 492–496. Povezava


Poglej si posnetek: 4 smrtonosne posledice hitrega hujšanja (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Tecage

    This version is out of date

  2. Yobei

    Med nami je po mojem mnenju očitno. Niste poskusili iskati na google.com?

  3. Banbrigge

    Bravo, this will have a different idea just by the way

  4. Kataxe

    Se opravičujem, ampak mislim, da se motiš. Vstopi, se bomo pogovorili. Piši mi na PM, se bova pogovorila.

  5. Bwana

    Absolutely with you it agree. Idea excellent, it agree with you.



Napišite sporočilo