Informacije

Makro Kalkulator

Makro Kalkulator



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Makro Kalkulator

Koliko ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob bi morali zaužiti vsak dan?

Navodila

  1. Vnesite dnevno količino kalorij.
  2. Izberite med številnimi običajnimi prehranskimi razmerji.
  3. Ali vstavite v razmerja po meri.
  4. Izberite, koliko obrokov pojeste vsak dan.
  5. Izračunaj!

Rezultati kažejo natančno število kalorij in gramov, potrebnih za vsako hranilo.

Kako to deluje?

Če ste ugotovili svoj idealen dnevni vnos kalorij, vam kalkulator Macronutrient pomaga pretvoriti to v grame hrane.

Hrana je razvrščena v ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

Različni prehrani predlagajo različna razmerja za vsako makrohranilo.

Ugotavljanje makrohranil v hrani

Na pakiranih živilih so na njih objavljene prehranske informacije, vendar je treba svežo hrano ali restavracijske obroke določiti ročno.

Vendar pa obstaja nekaj odličnih orodij, ki opravijo vse delo za vas.

Obstaja veliko drugih možnosti.

  • Myfitnesspal je najljubši.
  • Oglejte si druge aplikacije za namizje ali mobilni telefon

Ali imajo makrohranila pomembna?

Glede tega obstajajo razlike v mnenju. Nekateri to čutijo samo štejejo kalorije, drugi pa trdijo, da je distribucija hranil pomembna.

Nekateri trdijo, da je manipulacija ravni makronutrientov uspešna tehnika izgube maščobe in pridobivanja mišic.

  • POPULARNO Makro rešitev avtorja Teda Kallmyerja, je popoln vodnik za štetje makrov in vključuje vse, kar morate vedeti, da boste uspeli. 130+ strani, ki vključujejo osnove, nasvete, recepte, načrte obrokov in vodiče za vadbo

Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo na višje beljakovinske diete, ki imajo skromne koristi pri zmanjšanju teže (pred običajnimi dietami z nizko vsebnostjo maščob).

Vse ne gre za kalorije. Knjiga Garyja Taubesa Dobre kalorije in slabe kalorije razpravlja o tem, kako so naša telesa bolj zapletena, kot je sprva mislilo, in predelava maščob ne gre zgolj za vnos energije. Njegov prispevek Znanost o debelosti trdi, da je energetsko ravnovesje (kalorije v, kalorije zunaj) le hipoteza.

Druge raziskave trdijo, da delujejo le zmanjšane kalorije, ne glede na to, kateri makrohranila so poudarjena.

Resničnost je - najti morate tisto, kar deluje za vas - in to morate začeti nekje! Če ne bo šlo, poskusite nekaj drugega.

Kako to v kontekstu

Tu je kratki pogled, kakšne so vrednosti grama za nekatere običajne elemente.

CarbBeljakovineMaščoba
McDonalds Big Mac Fries116g31g55g
1 rezina Super Supreme Pizza od Pizza Hutt28g13g17g
4oz (113 g) piščančje prsi brez kože, 1 skodelica rjavega riža (kuhan), 1 skodelica brokolija43g38g5,5g

Maščobe v Big Mac in krompirčku lahko vsebujejo dovolj maščob za celodnevni vnos!

Izhodišče je, da se prepričate, da vaša razmerja hranilnih snovi spodbujajo želeno izgubo teže in pozitivno vplivajo na vaše splošno zdravje.

  • Taubes, G. (2013). Znanost o debelosti: kaj v resnici vemo o tem, kaj nas dela debele? esej gary taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Primerjava diet za hujšanje z različnimi sestavki maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Učinki energijsko omejene diete z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob v primerjavi s standardno beljakovinskimi dietami z nizko vsebnostjo maščob: metaanaliza naključno kontroliranih preskušanj. Ameriška revija klinične prehrane, ajcn-044321. Povezava


Poglej si posnetek: 039. Kalkulator zulixa, liczymy macro i micro (Avgust 2022).