Informacije

Rešitev: za varno zdravo trajno hujšanje

Rešitev: za varno zdravo trajno hujšanje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Dietitik in izredni klinični profesor družinske in skupnostne medicine na kalifornijski univerzi Laurel Mellin je avtor knjige Rešitev: Za varno zdravo trajno hujšanje.

Mellin je v poznih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja razvil zelo uspešen program hujšanja za mladostnike, imenovan The Shapedown Program. Rešitev je različica tega programa, ki je bil razvit za odrasle.

Mellin je opredelil šest glavnih vzrokov, ki so v osnovi vedenja, ki vodijo v debelost. Verjame, da ni nikoli prepozno razviti veščin, potrebnih za premagovanje čustvenih in psiholoških ovir pri hujšanju.

Osnove prehrane z rešitvami

Namesto da se osredotoča na strog režim prehrane in vadbe, je rešitev usmerjena v notranje vidike, ki vključujejo psihološke in vedenjske vzorce, ki morda podpirajo slabe življenjske navade in prenajedanje.

Mellin prepozna šest glavnih vzrokov debelosti.

  1. Šibko samohranjevanje
  2. Neučinkovite meje
  3. Sram sram
  4. Slaba vitalnost
  5. Neuravnoteženo prehranjevanje
  6. Stalno življenje

Dieterji se vodijo skozi vsakega od vzrokov in mu nato dajo veščine, ki so potrebne za premagovanje teh ovir. Mellin verjame, da bo krepitev teh območij odpravila potrebo po prenajedanju ali izbiri nezdrave hrane.

Ta pristop k izgubi teže ni hiter, vendar vključuje postopek po korakih, ki bo potreboval vsaj nekaj mesecev za vključitev vseh načel. Med celotnim postopkom Mellin izziva dietete, da pridejo do bistvenih vprašanj, zakaj jedo, ko ne čutijo lakote.

Mellin pravi, da večina dietetikov ve dovolj, kako jesti, da bi shujšala, zato se osredotoča na pomoč dietetam pri učenju strategij, ki bodo ponastavile njihove lakotne signale. Uporablja tehnike, kot je, da zavestno jesti manj kot običajno in se trudi, da bi bilo manj časa za razmišljanje o hrani.

Dieterjem svetujemo, naj se ne ustavijo na živilih, da so "dobra" ali "slaba", ampak da se približajo dnevnemu prehranjevalnemu načrtu v smislu ravnotežja, raznolikosti in zmernosti. Dieterjem pa priporočamo, da izbirajo živila s seznamov "lahke hrane", vendar strogih pravil ni.

Ko sledite načelom programa, se pričakuje, da boste seveda začeli jesti bolj zdravo hrano in brez napora shujšali, ne da bi morali uveljavljati strog načrt prehrane.

Priporočena živila

Sadje, zelenjava, pusto beljakovine, polnozrnata žita, stročnice, nemastni mlečni izdelki, nemastni solatni prelivi, puding brez sladkorja in jello, nemastni koruzni čips, salsa, zelišča in začimbe, mineralna voda, prehrana soda,

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

1 bagel z nemastnim kremnim sirom in borovničevim džemom
Sveže jagode
Kava ali čaj

Jutranji prigrizek

1 skodelica grozdja brez semen

Kosilo

Turški sendvič na dve rezini rženega ali polnozrnatega kruha
1 jabolko
Dietna soda

Popoldanska malica

Šparglji, namočeni v limonin jogurt

Večerja

BBQ sir za zrezek z gobami, čebulo in česnom
Pečen krompir z drobnjakom in nemastno kislo smetano
1 kozarec rdečega vina

Priporočila za vadbo

Vadba je priporočljiva kot vitalni element pri hujšanju in ohranjanju hujšanja.

Stroški in odhodki

Rešitev: Za varno zdravo trajno hujšanje prodajajo na 13,00 USD.

Program zahteva, da se dietetiki začnejo ukvarjati s skupinskimi terapijami na spletu ali v delavnicah v živo, kar lahko znatno poveča stroške sledenja temu načrtu.

Prednosti

  • Učinkovitost programa so potrdile neodvisne klinične študije.
  • Dobro za diete, ki prenajedajo iz čustvenih razlogov, kot sta stres ali dolgčas.
  • Nobena hrana ni prepovedana, program pa prilagodljiv.
  • Priporočila o prehrani vključujejo veliko različnih živil.
  • Vadba se spodbuja.
  • Vključuje načrt prehrane.

Slabosti

  • Morda bo potrebno vlagati v svetovalne seje, kar lahko znatno poveča stroške spremljanja tega programa, kot je bilo opisano.
  • Avtorjevo spletno mesto ne ponuja brezplačne podpore ali pomoči.
  • Se ne bo pritožil dietetičarjem, ki ne čutijo, da so psihološki dejavniki vzrok njihove nezmožnosti hujšanja.

Sklepi

Študije kažejo, da ima program Solution zelo visoko stopnjo uspeha, saj 77% udeležencev avtorjevega 12-tedenskega programa ohranja izgubo teže po dveh letih. To je zelo nenavadno za načrt hujšanja in kaže, da program verjetno dobro deluje pri obravnavanju osnovnih vprašanj, povezanih z upravljanjem telesne teže.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Anja razkriva kako je izgubila 33 kilogramov.. (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Zubei

    Po mojem mnenju so napake. Predlagam, da razpravljam. Pišite mi v PM.

  2. Sajinn

    Bravo, kakšne potrebne besede..., odlična ideja

  3. Kazizilkree

    Certainly. Vse zgoraj je povedalo resnico. Lahko komuniciramo na to temo. Here or in PM.



Napišite sporočilo