Informacije

Ciljni kalkulator srčnega utripa

Ciljni kalkulator srčnega utripa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kako uporabljati pravi ciljni srčni utrip

Najvišji srčni utrip je
merilo največjega števila, kolikor lahko vaše srce varno bije v minuti (BPM).

Ta številka se bo s starostjo zmanjševala.

Vaš srčni utrip lahko merite z uporabo dveh prstov na pulzu (bodisi na vratu ali na zapestju).

Uporabite uro ali štoparico in preštejte število utripov v 15 sekundah - nato pomnožite s 4. Tako boste dobili srčni utrip BPM.

Nekateri vadbeni stroji bodo izračunali srčni utrip (čeprav je to včasih lahko netočno). Najbolj natančen način merjenja srčnega utripa je uporaba merilnika srčnega utripa (uporablja prsni pas ali zapestni pas).

Idealen srčni utrip za kurjenje maščob

Kot toliko tehnik v fitnesu in izgubi maščobe, obstajajo različna mnenja in zaključki.

Vendar se večina ljudi strinja, da a srčni utrip 60-70% vašega maksimuma je najboljši, kadar ciljate na kurjenje maščob in ste na dieti z zmanjšanimi kalorijami. V tej coni se več kalorij porabi iz maščob (med vaja).

Vendar pa - višji srčni utrip v krajšem času izgoreva več kalorij in zagotavlja poživitev metabolizma (po izgorevanju), toda med vadbeno aktivnostjo manj malorij, ki se porabijo iz maščob.

Lahko je zelo zmedeno, vendar se vedno spomnite - neka vaja je boljša kot nobena vadba zato ne dovolite, da vas kompleksnosti preprečijo, da bi prišli ven in srčni utrip.

Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT)

To vključuje kratke sunke (30 sekund do 1 minute) vadbe pri 90-odstotnem (ali celo največjem) srčnem utripu, ki mu sledi 1-2-minutno obdobje okrevanja.

Če pa je vaš namen preprosto izguba maščobe - uporabite območje 60-70%. Obstajajo nekateri, ki se bojijo, da treningi HIIT lahko z omejenimi kalorijami porabijo preveč mišic - vendar je to sporno vprašanje.

Programi, kot je priljubljeni načrt P90X, zagovarjajo to metodo za izgubo maščobe in izgradnjo mišične mase.

Tanaka metoda je v bistvu formula 208 - (0,7 x starost).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Ponovno napovedan najvišji srčni utrip. Časopis Ameriškega kolegija za kardiologijo, 37(1), 153–156. Povezava
  • Ameriška šola za športno medicino. (2013). ACSM-ove smernice za testiranje in predpisovanje vadbe. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Razvoj in potrjevanje ciljnih območij srčnega utripa za nosečnice s prekomerno telesno težo in debelostjo. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova, 33(5), 984–989. Povezava

Hotel sem samo povedati, kako velika je ta stran. Kalkulatorji makrohranil in dnevnih kalorij potrebujem ves čas. Hvala vam!

-


Poglej si posnetek: vívosmart 3: VO2 Max Estimate and Fitness Age (Avgust 2022).