Informacije

Načrt prehrane pred diabetesom

Načrt prehrane pred diabetesom



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Preiabetikova dieta je priporočljiva za tiste z diagnozo Prediabetes, se nanaša na fazo, ki nastopi, preden človek razvije popolno sladkorno bolezen. Ravni glukoze v krvi so višje od običajnih, vendar niso dovolj visoke, da bi jo človek uvrstil med sladkorne bolnike.

Skoraj 26 milijonov Američanov ima preddiabetes do 70 odstotkov jih bo sčasoma postalo diabetikov tipa 2. Je tudi dejavnik tveganja za številne zdravstvene težave, vključno z:

  • Srčna bolezen
  • Stroka
  • Amputacije
  • Odpoved ledvic
  • Slepota
  • Rak
  • Motnje v delovanju možganov

Hilary Wright v prehranski prehrani Prediabetes Diet načrtuje program za da se vaš krvni sladkor nadzira in preide sladkorna bolezen.

Osnove prehrane pred diabetesom

Raziskave kažejo, da ko se spremembe zdravega načina življenja izvajajo v zgodnjih fazah pred diabetesom zdravstvena tveganja je mogoče zmanjšati ali jih v celoti izogniti.

Da bi spremenili učinke preddiabeta, je treba obravnavati naslednje dejavnike tveganja:

  1. Debelost
  2. Fizična neaktivnost
  3. Kajenje cigaret
  4. Dieta z nizkimi vlakninami / visokim glikemičnim indeksom
  5. Visok vnos nasičenih maščob
  6. Uživanje sladkanih pijač

Morda se najpomembnejše vprašanje nanaša na uživanje pravih vrst ogljikovih hidratov v pravilnih količinah.

Dva pristopa za ravnanje z ogljiki

Na voljo imate dve možnosti za nadzor nad vnosom ogljikovih hidratov. Pristop, ki ga boste izbrali, bo odvisen od tega, ali vam je bolj udobno vnašati splošne spremembe ali raje strukturirano prehrano.

1. Pristop uravnotežene plošče

Ta metoda deluje dobro za ljudi, ki šele začnejo z zdravo prehrano. Za vsak obrok sestavite krožnik:

  • 50 odstotkov brez škrobne zelenjave - pomaga, da se počutite polni, zagotavlja več hranilnih snovi za manj kalorij, blati odziv na inzulin, zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih bolezni in številne druge zdravstvene težave.
  • 25 odstotkov pusto beljakovin- vključujejo rastlinske vire. Drži lakoto v zalivu dlje.
  • 25 odstotkov zdravih ogljikovih hidratov - Omejite vnos sadja na eno porcijo - 2 ali 3 obroke na dan.
  • Dab zdrava maščoba - povečuje okus in pomaga pri absorpciji hranil, topnih v maščobi.

2. Pristop štetja ogljikovih hidratov

Na tem načrtu ugotovite svoj proračun ogljikovih hidratov za dan glede na vaše dnevne potrebe po kalorijah. Nato določite, kako jih boste najbolje razporedili čez dan med obroki in prigrizki.

Ne glede na metodo, ki jo izberete, je ključ do uspeha, če čez dan čez dan razdelite vnos ogljikovih hidratov na manjše dele. To pomaga ohranjati raven glukoze v krvi v stalnem območju.

Obstajajo tridnevni načrti obrokov za štiri različne ravni kalorij: 1500, 1700, 2000 in 2300.

Priporočena hrana za preprečevanje sladkorne bolezni

Piščančja prsa, puranje prsi, ribe in morski sadeži, pusto meso, mleko brez maščob, nemastni jogurt, tofu, tempeh, zelenjavni burgerji, leča, čičerika, črni fižol, rjavi riž, testenine iz polnozrnate pšenice, kvinoja, polnozrnat kruh, sladki krompir, jabolka, češnje, maline, grenivke, špinača, paradižnik, zelena solata, avokado, oreščki, semena, olivno olje.

Načrt prediabetične prehrane

Zajtrk

1 skodelica staromodnega ovsa (kuhan v vodi)
Mala banana
12 orehovih polovic
8 unč posnetega mleka

Jutranji prigrizek

¾ skodelice narezan ananas

Kosilo

Žep iz celega pšeničnega pita
2 žlici hummusa
2 unci pražene puranje prsi
½ skodelice solate
3 rezine paradižnika
1 majhno jabolko

Popoldanska malica

2 unči cheddar sira z nizko vsebnostjo maščob
5 krekerjev iz polne pšenice

Večerja

4 unče lososa
2 žlički olivnega olja
½ skodelice praženega korenja
½ skodelice parjenega brokolija
1 unča cheddar sira
2/3 skodelice rjavega riža

Vaja nadalje preprečuje sladkorno bolezen tipa 2

Telesna aktivnost je bistven del zdravega življenjskega sloga, še posebej pri ljudeh s prediabetesom. Ima pomembno vlogo pri obvladovanju telesne mase, odpornosti na inzulin in tveganju za srčno-žilne bolezni.

V idealnem primeru bi morali narediti 150 minut na teden zmerne aktivnosti ali 75 minut na teden živahne aktivnosti.

Zmerne vaje so sestavljene iz živahne hoje, kolesarjenja, treninga odpornega pasu ali igranja tenisa. Med živahne aktivnosti lahko spadajo aerobni ples, plavalni krogi in dvigovanje uteži.

Stroški in odhodki

Načrt prehrane prediabetes: Kako obrniti prediabetes in preprečiti sladkorno bolezen z zdravo prehrano in vadbo na drobno pri 15,99 USD.

Prednosti

  • Pojasnjuje znanost regulacije glukoze v krvi in ​​delovanja inzulina.
  • Vključuje informacije o tem, kako testirati preddiabetes.
  • Ne zahteva stroge diete z nizkimi hidrati.
  • Ponuja dva različna pristopa za upravljanje ogljikovih hidratov v prehrani.
  • Ponuja informacije o prehranskih dopolnilih za preddiabetes.
  • Poudarja pomen pozitivnega odnosa in čustvenega ravnovesja.

Slabosti

  • Vsebuje samo tri dni načrtov obrokov in ne vključuje receptov.
  • Nekateri posamezniki s prediabetesom bodo morda potrebovali pomoč usposobljenega zdravstvenega delavca za učinkovito obvladovanje svojega stanja.
  • Zahteva bodisi štetje kalorij bodisi nadzor nad obroki.

Praktični vodnik za izboljšanje zdravja

Ta dieta pred diabetesom ponuja praktično vodilo za upravljanje in odpravljanje preddiabeta s prehrano in telesno vadbo.

Z izvajanjem priporočil je mogoče preprečiti, da bi se ta pogoj razvil v polno razbolelo sladkorno bolezen. Prav tako lahko zmanjša tveganje za vrsto drugih zdravstvenih tveganj, ki so povezana s preddiabetesom.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). (2011). Nacionalni informativni list o sladkorni bolezni: nacionalne ocene in splošne informacije o diabetesu in prediabetesu v Združenih državah Amerike, 2011. Atlanta, GA: Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, 201. povezava
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C.,… Caprio, S. (2003). Prediabetes pri debelih mladostnikih: sindrom motene tolerance na glukozo, huda odpornost na inzulin in spremenjeno delitev miocelične in trebušne maščobe. The Lancet, 362 (9388), 951–957. povezava
  • Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Ocenjeno število odraslih s prediabetesom v ZDA v 2000 Priložnosti za preprečevanje. Skrb za diabetes, 26 (3), 645–649. povezava
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: veliko tvegano stanje za razvoj sladkorne bolezni. The Lancet, 379 (9833), 2279–2290. povezava

Zadnji pregled: 14. januarja 2018


Poglej si posnetek: Kalčkova predavanja: Boj proti diabetesu tip 1 Sean Rutar (Avgust 2022).