Informacije

Prisega trebušne slinavke: zdrava prehrana trebušne slinavke

Prisega trebušne slinavke: zdrava prehrana trebušne slinavke



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta trebušne slinavke najdemo v knjigi. Prisega trebušne slinavke Candice Rosen, registrirana medicinska sestra, socialna delavka in zdravstvena svetovalka.

Pravi, da to ni knjiga o prehrani ali knjiga za diabetike, ampak je vodnik o zdravem načinu prehranjevanja za vse.

V tej knjigi Rosen razloži, kako uživanje pravih živil lahko zaščiti trebušno slinavko in krepi zdravje, medtem ko, ko jeste nezdravo hrano, zlorabljate trebušno slinavko.

Z upoštevanjem smernic, opisanih v tem programu, boste lahko odkrili živila, ki pomagajo trebušni slinavki optimalno delovanje, tako da boste lažje shujšali.

Osnove prehrane trebušne slinavke

Bralci v prisegi trebušne slinavke spoznajo povezavo med zdravo trebušno slinavko in dolgoročnim počutjem. Rosen meni, da je "zloraba trebušne slinavke" glavni dejavnik tveganja za razvoj številnih kroničnih bolezni - ne le sladkorne bolezni - vključno s stanji, kot so bolezni srca, možganska kap, visok krvni tlak, težave z ledvicami in sindrom policističnih jajčnikov.

Cilj programa je zmanjšati obremenitev trebušne slinavke, tako da se naučite, katera živila ohranjajo krvni sladkor v ravnovesju. To dosežemo s spremljanjem ravni glukoze v krvi štiri- do šestkrat na dan po jedi in beleženjem rezultatov v primerjavi z vašo izbiro hrane.

Dieta ne zahteva štetja kalorij ali ogljikovih hidratov, vendar je treba izločiti vso hrano, ki vsebuje sladkor, pa tudi visoke glikemične ogljikove hidrate, kot so kruh, krompir, riž in testenine. Umetnim sladilom se je treba strogo izogibati, vnos alkohola pa v celoti omejiti ali odpraviti.

Sadje je dovoljeno v zmernih količinah, vendar ga je treba vedno jesti samo (z dvema izjemama: jabolka z mandljevim maslom in Candice's Super Smoothie). Poudarite zeleno zelenjavo in rastlinske beljakovine, kot so tofu, tempeh in stročnice, hkrati pa omejite živalske beljakovine in se izogibajte mlečnim izdelkom.

Priporočen je način prehranjevanja, ki vključuje pet ur med obroki, vendar boste na začetku morda potrebovali prigrizke, saj se vaše telo in trebušna slinavka prilagodita novemu načinu prehranjevanja.

Dieterjem svetujemo uporabo precej dolgega seznama prehranskih dopolnil, ki vključujejo multivitamine in minerale, koencim Q10 in ribje olje. Rosen jasno razloži namen vsakega od priporočenih izdelkov in opiše, kako delujejo za izboljšanje vašega zdravja.

Priporočena živila

Losos, blitva, organski piščanec, jajca, tofu, tempeh, fižol, leča, vega beljakovinski prah, mandljevo maslo, tahini, orehi, jabolka, hruške, maline, zelena solata, brokoli, kumara, šparglje, zelje, sladki krompir, hummus, avokado , Grozdni oreščki, tortiljevi čips, testenine, kvinoja, olivno olje, cimet, zeliščni čaj.

Vzorec načrta za obrok trebušne slinavke

Zajtrk

Umešana jajca z zeleno papriko, čebulo, gobami
1 skodelica brez kave

Jutranji prigrizek

1 jabolko

Kosilo

Grah burger s stransko solato
2-3 rezine avokada

Popoldanska malica

Zelenjava z mandljevim maslom

Večerja

Losos na žaru
Paro brokoli
Zelena solata

Izogibajte se napornim vajam

Ta zdrava prehrana trebušne slinavke priporoča redno in zmerno vadbo, vključno s hojo, plavanjem, kolesarjenjem, jogo, pilatesom in gospodinjskimi opravili. Dieterje opozarjamo, naj ne delajo napornih vaj, ker lahko to povzroči padec glukoze v krvi, ki poveča apetit.

Rosen pravi, da veliko njenih strank ne zmore telovaditi, vendar kljub temu na tem načrtu lahko izgubi dva ali tri kilograme na teden.

Stroški in odhodki

Prisega trebušne slinavke: merljiv pristop k izboljšanju zdravja in hujšanju se proda na 24,95 USD.

Prednosti

  • Ne zahteva štetja kalorij ali ogljikovih hidratov.
  • Prehrana je prilagojena posamezniku.
  • Pojasni skriti viri sladkorja v prehrani.
  • Lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni.
  • Lahko ga prilagodimo prehrani vegetarijanske, veganske in surove hrane.
  • Spodbuja beleženje hrane in vsakodnevno tehtanje, ki sta povezana s pozitivnimi rezultati izgube teže.
  • Vključuje predloge in recepte za obrok.

Slabosti

  • Vsak dan v prvih osmih do dvanajstih tednih vsak dan zahteva štiri do šest odmerkov glukoze v krvi.
  • Dieterji se bodo morda morali odreči nekaterim svojih najljubših živil, vključno s sladkarijami, kruhom, krompirjem, kavo in alkoholom.
  • Dieta vključuje veliko pravil glede sprejemljivih kombinacij hrane.
  • Ne bo všeč dietam, ki raje sledijo strukturiranemu načrtu obroka.
  • Ne vključuje načrta vadbe.

Spodbuja zdravo trebušno slinavko

Prisega trebušne slinavke je program, zasnovan za lažje odkrivanje, katera hrana je slaba za trebušno slinavko, pa tudi živila, ki podpirajo uravnotežen krvni sladkor. V prvih osmih do dvanajstih tednih potrebuje vsakodnevne samozadostne preiskave glukoze v krvi, kar je povezano s prehranskim vnosom, da določite živila, ki najbolje delujejo za vas.

S pomočjo teh informacij boste ustvarili prilagojen načrt prehrane, ki bo podpiral dolgoročno zdravje trebušne slinavke, kar vam lahko seveda pomaga pri doseganju idealne teže.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Navedbe:
  • Burnstock, G., Novak, I. (2012). Purinergična signalizacija v trebušni slinavki pri zdravju in bolezni. Časopis za endokrinologijo, 213 (2), 123–141. povezava
  • Gold, E. B., Gordis, L., Diener, M. D., Seltser, R., Boitnott, J. K., Bynum, T. E., Hutcheon, D. F. (1985). Dieta in drugi dejavniki tveganja za rak trebušne slinavke. Rak, 55 (2), 460–467. povezava
  • Fonseca, V., Berger, L. A., Beckett, A. G., Dandona, P. Velikost trebušne slinavke pri diabetes mellitusu: raziskava, ki temelji na ultrazvoku. BMJ, 291 (6504), 1240-1241. povezava

Zadnji pregled: 22. november 2017


Poglej si posnetek: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Avgust 2022).