Informacije

Omega dieta

Omega dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Omega dieta je zdravstveno osredotočen načrt, ki temelji na mediteranskem prehranskem pristopu. Avtorica dr. Artemis Simopoulo orisuje razlike med maščobami omega 3, ki jih najdemo v ribah, nekaterih oljih in zeleni zelenjavi, ter maščob omega 6, ki jih najdemo v perutnini, zrnih in večini rastlinskih olj.

Pojasnjuje, da imajo omega 3 maščobe zaščito srca in preprečevanje raka, poleg tega pa so koristne za stanja, kot sta sindrom kronične utrujenosti in artritis. Nasprotno so prekomerni ali neuravnoteženi vnosi maščob omega 6 glavni vzrok za debelost, bolezni srca in depresijo.

Osnove diete Omega

To ni dieta v tradicionalnem smislu, ampak bolj vodnik, kako spremeniti svoje prehranjevalne navade, da se ustvari uravnotežen vnos različnih maščob v prehrani. Osredotočen je predvsem na koristi za zdravje, ki jih je mogoče doseči s takšnim pristopom hranjenja, pri čemer je izguba teže obravnavana kot naravna posledica tega, ne pa cilj sam po sebi.

Simopoulo razloži težave z dieto z nizko vsebnostjo maščob in kako maščobe igrajo bistveno vlogo pri zdravju in urejanju telesne teže. Ključno je nadomestiti prehranske vire omega 6 maščob v prehrani s tistimi, ki vsebujejo več maščob omega 3.

Bralcem sporoča, da se ni treba počutiti prikrajšane, ko jeste zdravo prehrano, in poudarja, da je ravno obratno, saj ko se počutite zadovoljni s hranljivimi obroki, je manj verjetno, da se prenajedite z nezdravo hrano, ki lahko vodi do teže dobiček. Tudi maščobe omega 3 imajo koristne učinke na normalizacijo presnove.

Priporočena živila

Osnova načrta je zagotavljanje ustreznega vnosa omega 3 maščob, skupaj s široko paleto sadja in zelenjave z vsaj sedmimi priporočljivimi obroki. Posebej je poudarjena listnata zelena zelenjava, saj so ti vir omega 3 maščob.

Druga poudarjena živila vključujejo maščobne ribe, na primer losos in skušo, orehe, laneno in kanolino olje ter stročnice.

Priporočljivo je polnozrnate žitarice, medtem ko se je treba izogibati rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli riž, beli kruh in testenine.

Vsak dan je dovoljena unča sira.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Maslo iz lanenega mleka z bananami in medom

Jutranji prigrizek

Jabolka in orehi

Kosilo

Grška solata z različnimi solatnimi zelenicami, paradižnikom, fižolom garbanzo, feta sirom, prelivom iz oljčnega in lanenega olja ter zrna z več zrni

Popoldanska malica

Nesladen jogurt potopite s surovo zelenjavo

Večerja

Losos na žaru, pečen sladek krompir in pari brokoli

Sladica

Korenčkova torta

Poiščite druge mediteranske recepte tukaj.

Stroški in odhodki

Omega dieta proda na drobno za 14,95 USD.

Prednosti

  • Zmanjša tveganje in lahko pomaga pri obvladovanju številnih kroničnih zdravstvenih stanj.
  • Ponuja dober izbor receptov.
  • Dieteri lahko jedo zadovoljive obroke in se ne bodo počutili prikrajšane.

Slabosti

  • Morda ni primeren za posameznike, ki so občutljivi na ogljikove hidrate, saj je v prehrani sorazmerno veliko zrn in sadja, čeprav bi to lahko prilagodili.
  • Poudarja uporabo kanolinega olja v prehrani, za katero se zdi, da nima dovolj znanstvene podpore za njegove učinke na dolgoročno zdravje in ni del tradicionalne mediteranske prehrane.
  • Ne bo všeč tistim, ki imajo raje natančne načrte in štetje kalorij.

Sklepi

Omega dieta bo izboljšala zdravje za praktično vse diete, ki se zavežejo tega načrta, saj ima večina ljudi neravnovesje v razmerju esencialnih maščob v svoji prehrani, še posebej pa koristi dieteti, ki se spopadajo tudi s pogoji, kot so npr. diabetes, srčne bolezni, depresija in artritis.

Z možno izjemo nasvetov za povečanje vnosa kanolovega olja je to zelo uravnotežen in zelo hranljiv prehranski pristop. Poudarek je na izboljšanju zdravja, vendar bo za večino ljudi to povzročilo tudi izgubo teže, ki jo bo mogoče vzdrževati dolgoročno.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 3. avgusta 2017


Poglej si posnetek: Dieta cetogénica, listeria, obesofobia, omega-3 en embarazo.. Vida Sana NEUDC RNE 15sept2019. (Avgust 2022).