Palec od trebuha

Inches Off Your Tummy razkriva skrivnost za optimizacijo kurjenja maščob v trebuhu.

Spodbuja uporabo 5-minutnih dnevnih vadb, ki so posebej namenjene trebušni maščobi izgorevanje do 400 več kalorij vsak dan.

Avtor knjige, Jorge Cruise, je avtor uspešnice New York Timesa za fitnes in hujšanje. Njegove knjige vključujejo "3-urno dieto" in nadaljevanke "Trdnjave za maščobe".

Palec od osnov vašega trebuha

Načrt prehranjevanja tega programa temelji na Cruisovi knjigi "100". To je a dieta z malo ogljikovih hidratov ki omogoča vsak dan največ 100 kalorij iz ogljikovih hidratov.

Morali boste omejiti vnos hrane, vključno s sladkorjem, kruhom, krompirjem, testeninami, rižem, sadjem in mlečnimi izdelki.

Dieta z malo ogljikovih hidratov deluje bolje z vadbo

Cruise pravi, da omejevanje ogljikovih hidratov izklopi sporočila, zaradi katerih telo skladišči maščobe. V kombinaciji z vadbo se izgorevanje maščob še poveča.

Trdi, da boste z upoštevanjem njegove prehranske in vadbene smernice vidne rezultate v samo šestih dneh.

Freebie Foods

Na tem načrtu vam je na voljo seznam "zastonj", ki so živila, ki jih vsebujejo nič kalorij iz ogljikovih hidratov. Še vedno morate jesti to hrano v razumnih obrokih, vendar vam ni treba natančno meriti količine.

Druga priporočena živila

Piščančja prsa, purana slanina, beljaki, rakovice, drozge, losos, šunka, tofu, sir, zelenjavni burgerji, mandlji, avokado, ovsena kaša, črni fižol, špargelj, zelena, kumara, špinača, bučke, narezan grah, cvetača, solata, gobe, jagode, majoneza, salsa, kokosovo olje, olivno olje, zelišča in začimbe, temna čokolada, rdeče vino.

Možen dnevni načrt prehrane

5 minut intenzivne vadbe

Temelj tega programa je 5-minutna fitnes formula, ki temelji na najnovejših raziskavah fiziologije vadbe. Zasnovan je tako, da je intenzivnejši in učinkovitejši od večine 20 ali 30 minutnih telovadnic.

Inches Off Your Tummy zagotavlja popolno ponudbo 4-tedenski fitnes načrt ki vključuje polnobarvne fotografije. Če te vaje izvajate tako, kot je bilo opisano, boste na dan porabili do 400 kalorij več.

Če želite, da po 5 minutah želite več telovaditi, vas to spodbuja. Vendar pa je 5 minut na dan vse, kar večina ljudi potrebuje za dosego ciljev glede fitnesa.

Stroški in odhodki

Palec off! Vaš trebušček: Super-preprost 5-minutni načrt za fiksiranje lojk kipari raven trebuh na drobno po ceni 19,99 USD

Prednosti

• Potrebna je le za vadbo pet minut na dan.
• Vključuje obsežen 4-tedenski fitnes program.
• Članstvo v telovadnici ni potrebno, saj se vaje lahko izvajajo doma.
• Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov moti apetit, kar olajša zmanjšanje vnosa kalorij.
• Hitro hujšanje se običajno zgodi s kalorično nadzorovano dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
• Dieters lahko v zmernih količinah uživajo temno čokolado in rdeče vino.

Slabosti

• Ne vsebuje načrta obrokov ali receptov.
• Odpravlja veliko zdravih živil, vključno s svežim sadjem, stročnicami in polnozrnatimi izdelki.
• Pri nekaterih dietetih se lahko pojavijo neželeni učinki, vključno s slabim zadahom, zaprtjem, glavoboli in utrujenostjo.
• Večina dietetikov, ki sledijo dieti z malo ogljikovih hidratov, ponovno pridobi težo v prvem letu.
• Nekatere vaje morda niso primerne za dietetične bolnike z bolečinami v sklepih.
• Raziskave ne podpirajo ciljanega ali točkovnega zmanjšanja maščob.

Učinkovito za skupno izgubo maščob

Inches Off Your Tummy združuje intenzivno 5-minutno dnevno vadbo z dieto z malo ogljikovih hidratov. Avtor trdi, da ta pristop lahko stopi maščobe v trebuhu in na dan porabi do 400 kalorij več.

Večina dietetičanov bo verjetno na tem načrtu doživela hitre rezultate, saj dieta z malo ogljikovih hidratov zmanjšuje apetit in vnos kalorij. Izgorevanje maščob se poveča tudi zlasti v kombinaciji z vadbo za povečanje metabolizma.

Maščoba se bo najverjetneje izločila v istem vrstnem redu, kot je šlo naprej, in ne nujno takoj iz trebuha.

Vendar pa raziskave kažejo tudi, da dieteti, ki sledijo režimom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ponavadi pridobijo težo v prvih dvanajstih mesecih. Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da sledite načrtu zdravega vzdrževanja, ko je končan štiritedenski program.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 15. oktober 2017

Poglej si posnetek: Rodzina Paluszków. Dinozaury grają w piłkę. Piosenki dla dzieci Smoka Edzia (Julij 2022).