Informacije

HMR prehrana doma

HMR prehrana doma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

HMR dieta je priljubljen 30-letni program za hujšanje in hujšanje, ki je zasnovan tako, da diete nauči, kako zmanjšati svoje kalorije in dolgoročno vzdrževati nov način prehranjevanja.

Dieteri, ki izvajajo program HMR po navodilih, običajno izgubijo 1-2 kilograma na teden.

Prvotno jo je razvil Lawrence Stifler, vedenjski psiholog za uporabo v zdravstvenih ustanovah, pa tudi na klinikah HMR, ki jih je ustanovil.

Čeprav po državi obstaja več kot 200 zdravstvenih ustanov, ki ponujajo Klinični program HMR, lahko vsi dieteti, ki jih že zdaj sodelujejo v programu, izkoristijo od uspešnosti, ki jo nudi HMR, iz udobja svojih domov.

Program HMR doma na kratko

Tri osnovna načela HMR so preprost načrt, ki ga je enostavno slediti, skupinsko usposabljanje in podpora po telefonu ter dolgoročne strategije upravljanja teže, ki jih je mogoče uporabiti do konca življenja.

Sama prehrana HMR je sestavljena iz dveh faz, začetna faza pa je zasnovana tako, da daje hitre rezultate, medtem ko je druga faza zasnovana za spodbujanje dolgoročnega uspeha in bolj zdrave izbire življenjskega sloga.

1. faza

Bistvo prve faze HMR vključuje uporabo HMR-jeve linije nadomestnih obrokov. Raziskave so pokazale, da so nadomestni obroki učinkovita metoda za zmanjšanje porabe kalorij in s tem spodbujanje hujšanja.

Prva faza zahteva, da dieteti uživajo le te izdelke skupaj s svojim sadjem in zelenjavo.

Tukaj je opisano, kako deluje.

  • Udeleženci HMR bodo vse svoje pakirane obroke in prigrizke prejeli neposredno v kraj bivanja.
  • Vsak dan dieteti bodo zaužili 3 ali več HMR pretresov, 2 ali več obrokov HMR in 5 ali več obrokov svežega sadja in zelenjave. *
  • Vsa HMR hrana je toplota za jesti ali mešati in postreči.
  • Udeleženci lahko zaužijejo toliko potresev, obrokov, zelenjave, kot jih potrebujejo, da se počutijo zadovoljne in polne.
  • V tej fazi je prehranjevanje prepovedano.
  • Pitje alkohola in drugih kaloričnih pijač je prav tako prepovedano.
  • Udeleženci bi si morali prizadevati, da bi vsak teden z vadbo pokurili vsaj 2000 kalorij.
  • Potrebne so tedenske telefonske prijave s strokovnjaki HMR.
  • Dieterji nadaljujejo prvo fazo, dokler ne dosežejo ciljne teže.

*HMR pravi, da lahko dnevno zaužijete do 10 stresa in še vedno omogočajo hujšanje.

2. faza

Ko udeleženci dosežejo svojo ciljno težo, bodo prešli na 2. fazo, ki naj bi jim pomagala dodajati redno hrano v prehrano, vendar na način, ki spodbuja uravnavanje telesne teže.

Tukaj je opisano, kako deluje faza 2.

  • Dieterji začnejo zmanjševati število obrokov in prigrizkov HMR, ki jih uporabljajo vsak dan.
  • Udeleženci bodo še vedno vsak teden zaužili 14 pakiranih izdelkov.
  • Vsak dan bo še vedno zaužila vsaj 5 porcij svežega sadja in zelenjave.
  • Pri dodatnih obrokih se bodo dietetični naučili, kako v nizkokaloričnih obrokih uporabiti pusto beljakovin in polnozrnatih žitaric.
  • Udeleženci bodo poučeni, kako kuhati na bolj zdrav, nizkokaloričen način.
  • Dieterji se lahko prehranjujejo in naučili se bodo pametnih odločitev.
  • Dieters se bo še vedno tedensko preverjal s svojim HMR strokovnjakom.
  • Faza 2 traja 4-8 tednov.

HMR Hrana

Program HMR doma se giblje med 1200 in 1400 kalorijami na dan in uporablja naslednja živila, od katerih večino zagotavlja HMR.

Stresa

HMR ponuja štiri različne formulacije nadomestnih obrokov v okusih čokolade in vanilije. Dieters lahko vključi tudi svoje sveže sadje, da bodo šejki še bolj hranljivi in ​​aromatični. Na voljo je tudi možnost brez laktoze.

Entrees

HMR trenutno ponuja 15 možnosti ogrevanja in predvajanja. Udeleženci naj jim dodajo svojo svežo zelenjavo, da dokončajo obrok in zadovoljijo svoje dnevne potrebe po zelenjavi.

Lazanje z mesno omakoGoveji stroganoff z rezanciTurčija čili s fižolom
Piščančja testenina parmezanZelenjavna enolončnica z govedinoSir Basil Ravioli
Piščančja piščanca z riževim fižolomSlani piščanecRisotto z gobami
Strižni lističi z rdečim krompirjemTestenine FagioliPiščančji kreol z rjavim rižem
Enčilada fižola in govedinePečkasta enolončicaVegetarijanski tajski curry

Prigrizki in druga hrana

HMR poleg šejk in predjed ponuja tudi vroče žitarice za zajtrk, juho in 4 prigrizke.

Sadje in zelenjava

Dieteri, ki sledijo HMR, bodo morali kupiti svoje sveže sadje in zelenjavo, da bodo lahko zadostili vsaj 5 obrokom na dan.

Vzorčni načrt prehrane

Naslednji načrt obrokov je primer, kaj bi nekdo pričakoval, da bo jedel med 1. fazo diete.

Zajtrk

Vanilija HMR 800 Shake
1 grenivka
Kava

Jutranji prigrizek

Čokolada z arašidovim maslom z okusom drobljenja
Banana

Kosilo

Puranski čili s fižolom

Stranska vrtna solata z nizkokaloričnim prelivom

Popoldanska malica

Čokolada HMR 120 Shake

Večerja

Piščanca z omako za peko na žaru
Rižev fižol
Paro Brocolli

Stroški in odhodki

HMR ima več različnih možnosti tako v ambulanti kot v domu.

Zgoraj opisana možnost Doma bo v prvih 3 tednih stala 199,95 USD in vključuje:

  1. 48 obrokov HMR 120 Shake mix
  2. 42 različnih HMR predjedi
  3. 18 porcij vročega žita HMR Multigrain
  4. 1 zavojček mešanice pudinga / pretresanja HMR 70 Plus za vzorčenje
  5. Knjiga receptov HMR
  6. Vodniki za podporo
  7. HMR Mobile App
  8. Tedenski skupinski trening po telefonu

Po začetni 3-tedenski pošiljki bodo udeleženci hrano poslali vsaka 2 tedna v vrednosti 180,00 USD.

Dieters je odgovoren tudi za nakup lastnega svežega sadja in zelenjave.

Vaja

Vadba je zahteva za tiste, ki so na dieti HMR, toda tisti, ki šele začenjajo program, ne pričakujejo, da bodo dosegli 2000 kalorij na teden, temveč bodo le prosili, naj začnejo dosegati ta cilj.

Sčasoma bi morali vsi udeleženci z vadbo vsak teden požirati vsaj 2000 kalorij. Priporočljive so vaje, kot so hoja, tek, skupinski tečaji fitnesa in treningi moči.

Rezultati izgube teže

Udeleženci, ki izberejo možnost doma, lahko pričakujejo povprečno izgubo teže 23 kilogramov v prvih 12 tednih in 28 kilogramov na koncu 26 tednov.

To temelji na povprečni izgubi teže udeležencev, ki so sodelovali v HMR sponzorirani študiji učinkovitosti svojega načrta.

Rezultati klinike so boljši s povprečno izgubo teže 47 kilogramov v 12 tednih, vendar je program v kliniki bistveno dražji.

Nagrade in dosežki HMR

  • Prehrana uvrščena med prvo prehrano Ameriške novice in svetovno poročilo.
  • Več kot 90 znanstvenih raziskav je bilo izvedenih z uporabo hrane in metod HMR.
  • Ugledne bolnišnice, klinike in univerze jih uporabljajo kot učinkovito strategijo za hujšanje svojih pacientov.
  • Več kot 30 let izkušenj pomaga ljudem izgubiti težo in doseči boljše zdravje.

Pozitivni

  • HMR odvzame stres pred pripravo obroka in nadzorom obrokov tako, da opravi vsa dela za diete.
  • Ta program udeležencem ponuja tedensko podporo, ki je lastnost učinkovitih programov.
  • Dokazani rezultati hujšanja podkrepljeni z znanstvenimi raziskavami.
  • Dieterjem ni treba, da so v načrtu HMR lačni, saj lahko uživate neomejeno sadje in zelenjavo, pa tudi izdelke HMR shake-a.
  • Priporočajo ga številni zdravniki in zdravstveni delavci.
  • HMR prehrana prav tako izboljšuje zdravstvene rezultate.
  • HMR hrana je zelo prenosna za uporabo v pisarni.

Slabe strani

  • HMR hrana je zelo predelana.
  • Po prvih treh tednih bo HMR po faktorju dobavljene hrane, stroškov dostave in diete kupil več kot 100 dolarjev na teden, ki kupujejo svoje sveže ali zamrznjene izdelke.
  • Udeleženci se lahko dolgočasijo z velikim številom stresalnih izdelkov, ki jih je treba zaužiti vsak teden.
  • Udeleženci programov, ki temeljijo na kliniki, imajo veliko boljše rezultate od tistih, ki izvajajo program doma.
  • V 1. fazi je prehranjevanje prepovedano.
  • V prvi fazi se bo težko udeležiti socialnih funkcij, vključno s hrano in alkoholom.

Ali lahko ta dieta deluje?

HMR dieta je v bistvu nizkokalorična dieta, ki pomaga dieti z zagotavljanjem obrokov in druge hrane, ki je nadzorovan s kalorijami. Te diete za nadomestitev obrokov so preizkušena metoda hujšanja, dokler se ljudje držijo diete.

Tisti, ki dodajo svojo lastno hrano ali si dovolijo varanje obrokov ali varanje, verjetno ne bodo doživeli oglaševanih rezultatov hujšanja.

Dieta z HMR lahko deluje, vendar bo še vedno zahtevala, da se dietetiki posvetijo programu in postopku, ki jih določa sistem HMR. Kot pri vsaki dieti se tudi posamezni rezultati razlikujejo in tudi dietetiki se morajo pred začetkom tega ali katerega koli načrta prehrane posvetovati s svojim zdravnikom.

Če želite izvedeti več, glejte HMR.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference
  • Heymsfield, S. B., Van Mierlo, C. A. J., Van der Knaap, H. C. M., Heo, M., Frier, H. I. (2003). Upravljanje teže s strategijo nadomestitve obrokov: analiza meta in združevanja iz šestih študij. Mednarodna revija o debelosti, 27 (5), 537–549. Povzetek študije
  • Davis, L. M., Coleman, C., Kiel, J., Rampolla, J., Hutchisen, T., Ford, L., ... Hanlon-Mitola, A. (2010). Učinkovitost diete za nadomestitev obrokov v primerjavi s prehranskim načrtom prehrane po obdobju hujšanja in vzdrževanja telesne teže: naključno kontrolirano preskušanje. Nutrition Journal, 9 (1), 1. Celotna študija
  • Paull-Forney, B., Addy, C., Gotthelf, L. Epidemija debelosti: zmanjšanje telesne teže, zdravila in stroški. Študij
  • Appel, L. J., Clark, J. M., Yeh, H. C., Wang, N. Y., Coughlin, J. W., Daumit, G., ... Noronha, G. (2011). Primerjalna učinkovitost ukrepov za hujšanje v klinični praksi. New England Journal of Medicine, 365 (21), 1959-1968. Študij

Zadnji pregled: 20. januarja 2018


Poglej si posnetek: NAUČI BROJATI KALORIJE I MAKRONUTRIJENTE MyFitnessPal (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Zuluzuru

    Imate napačne podatke

  2. Yozshuzil

    I think, that is not present.

  3. Nachton

    Vsekakor. Tako se zgodi.

  4. Heallstede

    Zdi se mi, da se motiš



Napišite sporočilo