Informacije

Fat Smash Dieta

Fat Smash Dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta za maščobe najdemo v istoimenski knjigi, ki jo je napisal Ian K. Smith, M.D.

Načelo tega imena je, da svoje cilje za hujšanje dosežete tako, da razbijete slabe navade in napačne predstave o prehrani.

Dieta sledi 90 dnevnemu programu v 4 fazah - detoks, temelj, gradnja in templje.

Diete Fat Smash uporablja tudi priljubljena TV oddaja Celebrity Fit Club.

Program prehrane za maščobe

Dieta za maščobe z masti določa vaš načrt v 90 dneh za razvoj zdravih prehranjevalnih navad in zdravega načina življenja, za spodbujanje izgube maščobe in ohranjanje zdrave teže.

1. faza - Detox (9 dni)

Dieta je v bistvu vegetarijanska - predvsem sadje in zelenjava (surova ali parjena / na žaru), da absorbira naravne hranilne snovi, vitamine in minerale v 4 ali 5 majhnih dnevnih obrokih, 3 ure narazen, z veliko vode - plus vsakodnevno vadbo (30 minutno vadbo srca in ožilja 5 dni v tednu ali sprehod po večerji do 25 minut).

Ta faza odstranjuje telo toksinov in nečistoč, kar daje dobro osnovo za naslednje faze.

2. faza - fundacija (3 tedne)

Dovoljena so dodatna živila z danega seznama (pusto meso / morski sadeži, izbrana žita in dodatna mlečna mleka), telesna aktivnost pa se poveča za do 15%. Prehranjevalni režim faze 1 se ohrani (strogo ne smejo biti preskočeni obroki), vključno z veliko sadja in zelenjave, ocvrta hrana pa je „no-no“.

Ta faza vzpostavlja dobre prehranjevalne in vadbene navade za zdrav nenehen življenjski slog.

3. faza - gradnja (4 tedne)

Na določenem seznamu je dovoljeno več dodatnih živil (na primer testenine in kruh), velikosti porcij se lahko povečajo, pri čemer se ohrani veliko sadja in zelenjave kot doslej, pri čemer je treba določiti vsaj 4 dnevne obroke.

Dovoljena je 1 ne sadna sladica na dan (1 zajemalka sladoleda z nizko vsebnostjo maščob ali 2-3 piškoti ali graham krekerji), telesna aktivnost pa se ponovno poveča za do 25%.

Ta faza gradi načrt prehrane na podlagi prejšnjih faz „zmanjševanja“.

4. faza - Tempelj (preostanek 90 dni)

Večina živil, ki so bila prej zavrnjena, je zdaj lahko vključena v omejenih količinah in telesna aktivnost, ki je nastavljena na 1 uro za vsakega 5 dni na teden.

Ta faza je vzdrževanje 'templja' telesa, v katerem vaš življenjski slog doseže ravnovesje za vzdrževanje želene telesne teže. Če ciljna teža ni dosežena do konca 90 dni, se lahko faza 1 ponovi.

Fat Smash Diet Book

Knjiga Fat Smash Diet dr. Iana K. Smitha M.D. vsebuje programsko filozofijo in podrobnosti o vsaki od štirih faz programa ter 83 strani receptov in menijskih idej. Knjiga vsebuje štiri priloge koristnih informacij:

  • Grafikon indeksa telesne mase za določitev cilja teže.
  • Vsebnost vlaknin v običajni hrani za povečanje vnosa prehranskih vlaknin.
  • Podatki o oznaki prehrane za živila
  • Sheme izdatkov za kalorijo za skupne programe vadbe / telesne dejavnosti.

Priporočilo

Program Fat Smash Diet je vedno večji, zlasti glede na izpostavljenost, ki jo je dr. Smith sodeloval z VH1 Celebrity Fit Club. Številna pričevanja so pozitivna glede doseženih rezultatov in sorazmerne enostavnosti pristopa k izgubi teže, kot je določeno v dieti Fat Smash.

To je preprost program prehrane, ki ga je mogoče voditi in koristno.

    Reference:
  • Smith, I. K. (2012). Fat Smash Dieta: zadnja dieta, ki jo boste kdaj potrebovali. Naključna hiša.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). Kaj nam intervencijske študije lahko povedo o razmerju med uživanjem sadja in zelenjave ter uravnavanjem teže ?. Pregledi prehrane, 62 (1), 1-17. študijska povezava
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E., ... Gillman, M. W. (2005). Povezava uživanja ocvrte hrane zunaj doma z indeksom telesne mase in kakovostjo prehrane pri starejših otrocih in mladostnikih. Pediatrija, 116 (4), e518-e524. študijska povezava
  • Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Weightloss Wednesday! Week 10 The Fat Smash Detox Grocery Haul! (Avgust 2022).