Informacije

Prehrana proti maščobam

Prehrana proti maščobam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dietna odpornost na maščobo je stvar dr. Lea Gallanda, ki je priznan kot strokovnjak na področju prehranske medicine.

Temelji na konceptu, da hormoni, ki vključujejo leptin in adiponektin, nadzorujejo apetit in raven telesne maščobe v telesu.

Ko raven telesne maščobe postane previsoka, to povzroči vnetje, ki kasneje spremeni telesno kemijo in ravnovesje teh hormonov.

Dr. Galland navaja, da je mogoče, da dietetiki dosežejo svojo idealno težo z zmanjšanjem vnetja in obnavljajo biokemijo, ki deluje na zmanjšanje apetita, poveča metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob. Poleg tega je bil tak način prehranjevanja povezan z izboljšanjem holesterola in krvnega tlaka.

Osnove prehrane proti maščobam

Obstajajo tri stopnje prehrane. V začetnih fazah se izogibamo večini živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zrna in škrobnata zelenjava. Ko dieta napreduje skozi tri stopnje, se količina ogljikovih hidratov postopoma povečuje.

  • Prva stopnja je osredotočena na zmanjšanje vnetja in ponovno vzpostavitev ravnovesja glukoze v krvi. To dosežemo z obilico super živil v prehrani in 9-10 postrežb sadja in zelenjave vsak dan skupaj s sorazmerno velikim vnosom kakovostnih beljakovin. Visoka prehranska kakovost prehrane prve faze bo pripomogla k ponovni uravnoteženosti telesne kemije in zmanjšanju hrepenenja po ogljikovih hidratih. Ta stopnja omogoča tudi hiter začetek postopka izgube maščobe.
  • Druga stopnja poveča izbiro živil, tako da je primerno za dolgoročno izgubo maščobe. Po končani prvi dieti naj bi se raven insulina v telesu zmanjšala, kar omogoča toleranco bolj zapletenih ogljikovih hidratov v prehrani. Ta faza omogoča ponovno vnos stročnic in nekaterih polnozrnatega žita, kot sta ovsena kaša in rjavi riž.
  • Tretja faza je faza vzdrževanja, kjer se raznovrstnost živil še poveča vključiti zdrave obroke na osnovi zrnja, kot so korenčki iz rozinskih muffinov, palačinke iz borovničevih lanenih testenin in testenine. Živila, ki zmanjšujejo vnetja, so še vedno poudarjena, medtem ko je kalorična vsebnost prehrane nekoliko višja, da lahko ohranimo izgubo teže.

Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo kavo brez kofeina, rafinirana zrna, sladkor, predelano hrano in alkohol.

Priporočena živila

Temelj prehrane je obilen vnos svežega sadja in zelenjave, saj ti vsebujejo fitonutriente, kot so karotenoidi in flavonoidi, ki imajo protivnetni učinek.

Živila z veliko karotenoidov vključujejo korenje, brokoli, špinačo, paradižnik, bučo in papajo.

Živila z veliko flavonoidov vključujejo borovnice, češnje, granatna jabolka, agrumi, temno grozdje, zeleni čaj, čebula in temna čokolada.

Prav tako velja, da sveža zelišča in začimbe telo oskrbujejo s pomembnimi prehranskimi dejavniki, ki zmanjšujejo vnetja, pa tudi izboljšajo okus hrane brez dodajanja kalorij.

Dieta poudarja tudi povečanje vnosa živil, ki vsebujejo veliko maščob, kot so omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, orehih, lanenih semeh in zeleni listnati zelenjavi. Te maščobe igrajo pomembno vlogo pri zmanjšanju vnetja in izboljšanju splošnega zdravja.

Poudarjeni so nizki glikemični ogljikovi hidrati. V poznejših fazah prehrane, ko ogljikove hidrate postopoma ponovno vnašamo, jih izberemo iz virov, kot so stročnice in polnozrnate žitarice.

Vzorčni načrt prehrane

Načrti prehrane so zasnovani tako, da omogočajo hujšanje dva kilograma na teden. Za vsako fazo prehrane so na voljo ločeni načrti.

Ob vstajanju

Tanek čaj Chai

Zajtrk

Toskanska frittata
Sveža pomaranča
Kava brez kave z nemastnim mlekom

Jutranji prigrizek

Skodelica borovniškega jogurta
Tanek čaj Chai

Kosilo

Otroška špinačna solata z jabolki in praženimi orehi
Granasti granatni preliv
Tanek čaj Chai

Popoldanska malica

Svež zelenjavni sok
12 Surovih mandljev

Večerja

Imuna Power Juha
Zeleni čaj zmečkan losos z limono
Ingver Salsa
Paro brokoli

Sladica

Črna gozdna banana Split

Stroški in odhodki

Dieta za odpornost na maščobe znaša 12,95 USD.

Prednosti

  • Zelo prehransko gosta z velikim vnosom sadja in zelenjave.
  • Veliko vlaknin, beljakovin in dobre maščobe v prehrani bodo pri večini dietetikov precej hitro zmanjšali apetit.
  • Navaja podrobne načrte obrokov in recepte za vsako od treh stopenj prehrane.
  • Zmanjša tveganje za številne kronične bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in rak.

Slabosti

  • Lahko zahteva več časa za pripravo hrane.
  • Nekateri dietetiki lahko občutijo nelagodje, ko se umaknejo od kofeina in sladkorja.

Sklepi

To je zelo hranljiva prehrana, ki bo nedvomno izboljšala številne vidike zdravja diete, tako v kratkem času kot tudi preprečila številne kronične bolezni, ki so povezane s staranjem, hkrati pa omogoča izgubo teže, ki jo je mogoče vzdrževati kot del zdravega načina življenja .

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Lihn, A. S., Pedersen, S. B., Richelsen, B. (2005). Adiponektin: delovanje, regulacija in povezava z občutljivostjo za insulin. Pregledi debelosti, 6 (1), 13–21.
  • Frederich, R. C., Hamann, A., Anderson, S., Löllmann, B., Lowell, B. B., Flier, J. S. (1995). Ravni leptina odražajo vsebnost lipidov v telesu pri miših: dokazi za odpornost na delovanje z leptinom. Naravna medicina, 1 (12), 1311-1314. študijska povezava

Zadnji pregled: 22. februar 2018


Poglej si posnetek: Koliko hrane zauziti za oblikovanje sanjske postave (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Tostig

    I can much speak for this question.

  2. Lamorak

    Avtoritativno stališče, skušnjava

  3. Boulus

    Sem zabavna in pozitivna neželena pošta. Prosim, ne izbrišite mojih komentarjev. Naj se ljudje vsaj smejijo :)



Napišite sporočilo