Informacije

Načrt prehrane s faktorjem izgube maščobe

Načrt prehrane s faktorjem izgube maščobe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Faktor izgube maščobe je 12-tedenski program za hujšanje, ki sta ga ustvarila dr. Charles Michael Allen in njegova žena Lori Allen.

Vključuje celovit režim prehrane in vadbe v kombinaciji s podpornimi dejavnostmi, kot so postavljanje ciljev in obvladovanje stresa.

Dieterji imajo na voljo štiri različne stopnje zahtevnosti:

  1. Začetnik
  2. Vmesni
  3. Hitro hujšanje
  4. Izjemno hujšanje

To je odvisno od tega, koliko kilogramov teže izgubi in kako hitro želijo izgubiti.

Osnove prehrane s faktorjem izgube maščobe

Faktor izgube maščobe je razdeljen na 2 različni stopnji.

1. faza: Dvotedenski detoks

Dieta se začne s tistim, kar avtorji menijo za najpomembnejši korak v programu; dva tedna naravne hrane.

Prva dva tedna sta vam v pomoč ...

  • Izločite toksine
  • Okrepite svoj imunski sistem
  • Izgubite odvečno težo
  • Povečajte svojo energijo
  • Izboljšajte svoj spanec
  • Prekini čustvene vezi, ki jih imaš s hrano

V teh dveh tednih boste zaužili organsko sadje, ekološko pridelano zelenjavo, surove oreščke, surovo seme, stročnice, kokosovo in oljčno olje ter pili samo izvirsko vodo ali vodo s povratno osmozo.

Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo meso, mlečne izdelke, jajca, kruh, žita, sladkor in umetna sladila.

V prvih dveh tednih faktorja izgube maščobe vam ni treba početi nobene naporne vadbe, namesto tega vam svetujemo, da hodite 30 do 60 minut na dan, po možnosti na prostem.

Dieter Factor Loss Dieters, ki se odločijo za to hitro in skrajno hujšanje možnosti vključujejo vsaj tri dni na dieti z limonado, kar je znano tudi kot Master Cleanse. To vključuje post na pijačo, ki vsebuje svež limonin sok, javorjev sirup in kajenski poper.

2. faza: 10 tedenski življenjski slog, dieta

Po prvih dveh tednih dieteti nadaljujejo z "Lifestyle Un-Diet" skupno dvanajst tednov. Ta dieta temelji na:

  • Pusto beljakovin
  • Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom
  • Zdrave maščobe
  • Sveže sadje in zelenjava

Dieterjem svetujemo tudi, da upoštevajo naslednje 5 pravil v fazi življenjskega sloga:

  1. Zgodaj čez dan pojejte večino svojih kalorij.
  2. Zaužijte pogoste majhne obroke.
  3. Pri vsakem obroku pojejte nekaj surovega.
  4. Vaj imejte enkrat na teden.
  5. Pijte veliko vode.

Če ob koncu dvanajst tedenskega programa Dejavnik izgube maščobe niste dosegli svojega cilja, vas spodbujamo, da ocenite svoj napredek, se učite iz svojih izkušenj in začnete znova.

Priporočena živila

Sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice, stročnice, oreščki, semena, ekološki mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ekološko pridelano meso s travo, ekološka perutnina proste reje, losos, tuna, jajca proste reje, oljčno olje, kokosovo olje, laneno olje , maslo, javorjev sirup, med, stevija, sirotkine beljakovine, konopljini protein, zeliščni čaj.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Ovsena kaša
Umešana jajca
Sveže borovnice

Jutranji prigrizek

2 žlici mandljevega masla
1 jabolko

Kosilo

Piščančji cezar zaviti

Popoldanska malica

Surovo korenje in hummus

Večerja

Azijski losos
Rižev pilaf

Priporočila za vadbo

Po načrtu faktorja izgube maščobe je vadba poudarjena kot pomemben element načrta za hujšanje, saj krepi metabolizem, gradi in tonira mišice, zmanjšuje stres in izboljšuje samozavest.

Program Dejavnik izgube maščobe vključuje:

  • Tri ločene 12-tedenske vadbene režime za začetnike, vmesne in napredne vaditelje.
  • Vadbe trajajo od 35 do 60 minut, začeli pa boste z vadbo trikrat na teden.
  • Vaje večinoma izvajamo na strojih in na voljo so video animacije vseh vaj.
  • V faktor izgube maščobe so tudi primeri kratkih 15-minutnih vadb, ki jih lahko izvajate, ko nimate časa.

Po dvanajstih tednih lahko kardio vadbo dodate svoji rutini, da povečate izgubo teže, zato da se za hitre rezultate priporoča intervalni trening. Joga, Tai Chi in pilates se priporočajo tudi kot metoda za zmanjšanje stresa.

Stroški in odhodki

Faktor izgube maščobe je na spletu na voljo za 47 dolarjev.

Prednosti

  • Dieterji imajo na voljo štiri možnosti prehrane, odvisno od njihovih ciljev.
  • Program vadbe maščobe je prilagojen trenutni stopnji telesne pripravljenosti posameznika.
  • Spodbuja vnos ekološke hrane ter svežega sadja in zelenjave.
  • Spodbuja postavljanje ciljev in vodenje dnevnika, kar je povezano z večjim uspehom hujšanja.
  • Prehrana z izgubo maščobe vključuje recepte in seznam živil.
  • Priznava pomen obvladovanja stresa in sprostitve.
  • Ponuja nasvete o ustvarjanju življenjskega sloga za upravljanje teže.

Slabosti

  • Morda je dražje jesti ekološko pridelano hrano.
  • Morda bo potrebno več časa porabiti za pripravo in načrtovanje obrokov.
  • Napredne možnosti faktorja izgube maščobe zahtevajo vsaj tri dni posta.
  • Ne vključuje načrta obroka.
  • Za izvajanje priporočenega načina vadbe potrebuje članstvo v telovadnici ali opremo telovadnice doma.

Dober prilagodljiv načrt za hujšanje

Prehrana z izgubo maščobe je celovit program hujšanja, ki ga lahko prilagodimo različnim ciljem in ravni telesne pripravljenosti.

Dieterjem ponuja podroben načrt, pa tudi navodila in izobraževanja o tem, kako shujšati in ustvariti zdrav življenjski slog.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013). Visok kalorični vnos med zajtrkom v primerjavi z večerjo različno vpliva na izgubo teže prekomerne teže in debelih žensk. Debelost, 21 (12), 2504-2512. povezava
  • Hennecke, M., Freund, A. M. (2014). Ugotavljanje uspeha na ravni procesa zmanjšuje negativne učinke predhodne izgube teže na kasnejši izgubi teže med dieto z nizko kalorično težo. Aplikativna psihologija: zdravje in dobro počutje, 6 (1), 48–66. povezava

Zadnji pregled: 16. januarja 2018


Poglej si posnetek: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Teon

    Predlagam vam, da pridete na spletno mesto, na katerem je veliko člankov o tem vprašanju.

  2. Taurn

    Analogues are available?

  3. Bakasa

    I join all of the above. Let us try to discuss the matter.

  4. Aldred

    Se zmotiš. Lahko zagovarjam svoje stališče. Pošljite mi e -pošto na PM.

  5. Ranfield

    je natančno



Napišite sporočilo