Informacije

Kaj storiti, če boste zmešali dieto

Kaj storiti, če boste zmešali dieto



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

To je situacija, ki je znana mnogim utrjenim dietam. Imeli ste "slab dan". Mogoče je bil tisti nenačrtovan piškotek sredi dopoldneva, vrečka čipsa, ki ste jo delili s kolegom v času kosila, ali tista čokoladica sredi popoldneva ... karkoli že je, se vam zdi, da vam ni uspelo. Kršili ste svojo prehrano in morda bi tudi obupali.

Ta način razmišljanja je razlog, da mnogi od nas nenehno prehranjujemo in se držimo diete, jo vzgajamo navzgor in navzdol in čutimo vse bolj frustracijo zaradi svojih prehranjevalnih vzorcev in samih sebe.

Ni treba, da je tako - lahko preprečite, da bi dieta postala prehranska katastrofa. Na to morate opozoriti (po potrebi jih napišite in prilepite v hladilnik):

  • En piškotek ne bo pokvari dan
  • En preskočen telovadni razred ne bo pokvari vaš teden
  • Nekega dne ne bo pokvarite svojo prehrano

En piškotek vam ne bo pokvaril dneva

Temu pravim načelo "enega piškotka", vendar velja za vse vrste drugih živil - zato nadomestite svojo slabost (čokolada, rezina torte itd.), Kjer sem dal "piškotek"!

En sam piškotek ima približno 80 - 120 kalorij. Eden od teh vam ne bo pokvaril dneva. Za pridobitev kilograma potrebuje 3500 kalorij. To je približno 30 - 40 piškotkov, dajte ali vzemite nekaj. Če jeste nenačrtovan piškotek, si dovolite, da ga zavrnete. To je piškotek; velika stvar.

Česa ne smete storiti, je, da si dovolite odpisati cel dan. "To je to, pojedel sem piškotek, morda bi tudi obupal." Daj no - si lahko predstavljate, da to počnete na katerem koli drugem področju življenja? "To je to, prespala sem za 15 minut, morda sploh ne bi šla zdaj na delo." Seveda ne ... ko imaš manjši spodrsljaj, samo nadaljuj s najboljšimi stvarmi. Točno tako mora biti z vašo prehrano.

En preskočen telovadni tečaj vam ne bo pokvaril tedna

Mogoče si v redu, ko si opomoreš od napak v hrani. Morda je vaša težava vadba. To je približno tako: v ponedeljek končate z delom pozno in zamujate v razredu aerobike. In ker vam je zdaj že spodletelo, da vam uvedejo režim samo vadbe, morda ta teden sploh ne boste hodili v telovadnico…

Spet je to neumno razmišljanje. Ni verjetno, da boste opazili dramatično izgubo kondicije, ki bi temeljila na preskakovanju ene same vadbe. Zakaj se ne bi odpravili na pozni večerni tek ali sprehod, da bi še vedno imeli nekaj vadbe? Ali pa se preizkusite v torek?

Ne visi o tem, da si popoln. Spet na drugih področjih svojega življenja ne bi razmišljali v takšnih pogovorih "vse ali nič": če bi v ponedeljek zamudili majhen projektni rok, ne bi opustili vseh svojih rokov do konca tedna.

Nekega dne ne bo pokvaril vaše prehrane

Tukaj je biggie, tisti, ki prehiti večino diete. Dan iz pekla je. To je dan, ko ste sredi zjutraj pojedli piškotek za zajtrk, čokoladnico in se do kosila povsem odrekli. Za kosilo ste si privoščili dvojni cheseburger in obljubili svoje občutke krivde in odpovedi s čokolado vse popoldne. Zdaj je večer, pravkar si odlepil pico in kad s sladoledom in za vedno opustiš svojo dieto

To je tvoja velika napaka Ne jesti piškotka, čokolade ali sladoleda… ampak obupajte. Nekega dne, ne glede na to, da bo šlo slabo, v naslednjih nekaj tednih sploh ne bo pomemben, če se boste (več ali manj) držali svoje prehrane. Pod dnevom narišite miselno črto (ali resnično črto v dnevniku, če bo to pomagalo) in začnite znova.

Ko ugotovite, da vam en piškotek ne pokvari dneva, je veliko manj verjetno, da boste imeli vsakodnevne katastrofe. Občasno lahko pojeste nekaj, česar niste načrtovali, vendar ga boste skomignili; morda boste imeli malce manj kosila ali večerje, ali pa boste v telovadnici naredili dodatnih deset minut, da se ponovno umaknete.

Kako preprečite, da bi prehranjevalni učinki postali prehranske katastrofe? Sporočite nam v komentarjih ...


Poglej si posnetek: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - The Transformation of Man - 7 - Life is sacred (Avgust 2022).