Informacije

Kalorije v zelenjavi

Kalorije v zelenjavi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorije v zelenjavi

Tu našteta zelenjava je kuhana (razen če ni določeno).

Zelenjava je ključ do zdravega življenja. Bogati so s številnimi mikrohranili, vitamini in minerali. Morali bi biti osnova vsakega prehranskega načrta, zlasti pa so v veliko pomoč pri izgubi teže.

Rastlinske kalorije in makrohranila

ZelenjavnaVročanjeKalorijeKilojuliCarbs
(g)
Beljakovine
(g)
Maščoba
(g)
Špargljisurove, 4 srednje sulice, 2oz11482.21.30.1
Fižol, ledvicekuhana, 1/2 skodelice, 3oz10845119.47.20.4
Brokoli1 skodelica nasekljana, 3oz351465.62.40.3
Zelje1 skodelica narezana, 5oz411729.82.10.1
Korenje1 skodelica nasekljana5221912.31.30.3
Cvetača1 skodelica nasekljana, 3,5oz23954.11.80.4
Zelena1 skodelica nasekljana, 3,5oz14583.60.70.2
Koruza (jedrca)1/2 skodelice jedrc, 3,5oz8033618.42.61
Koruza na storžu 1 veliko uho, 5,5 oz14058833.34.71.1
Kumare1/2 skodelice rezine (s kožo), 2oz7281.30.30.1
Leča1/2 skodelice kuhane, 3,5oz11548019.98.90.4
Zelena solata 1 skodelica narezana, 1.9oz8351.70.50.1
Gobe1/2 kozarca koščkov, 2,5 oz20833.81.40.4
Čebula1/2 skodelice nasekljane, 3oz361508.60.80.1
Grah1/4 skodelice, 1,5oz361516.72.30.1
Paprika (bela ali sladka) 1 skodelica narezana, 3,2oz18774.20.80.2
Krompir1 krompir, pečen s kožo, 7oz255106558.17.00.4
Bučna1/2 skodelice pire, 4oz23955.60.80.1
Špinača1/2 skodelice, 3oz20823.22.60.3
Sladki krompir 1 skodelica, pečena, s kožo, 7oz18075241.44.00.4
Paradižnik1 paradižnik, surov, 2,2oz11472.40.60.1

Ne najdete? Oglejte si celotno ponudbo zelenjave.

Višja raven vnosa sadja in zelenjave je močno povezana z manjšim pridobivanjem telesne mase in boljšimi rezultati pri programih za hujšanje

  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Visok vnos sadja in zelenjave napoveduje hujšanje pri brazilskih odraslih s prekomerno telesno težo. Nutrition Research, 28 (4), 233–238. Povezava
  • Epstein, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K., Paluch, R. (2001). Povečanje vnosa sadja in zelenjave ter zmanjšanje vnosa maščob in sladkorja v družinah, ki jim grozi debelost pri otrocih. Raziskave debelosti, 9(3), 171–178. Povezava
  • Ledoux, T. A., Hingle, M. D., Baranowski, T. (2011). Povezava vnosa sadja in zelenjave z adiposidi: sistematičen pregled. Pregledi debelosti, 12(5), e143-e150. Povezava
  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E.,… Willett, W. C. Vpliv vnosa sadja in zelenjave na tveganje za srčno bolezen. Anali interne medicine, 134(12), 1106-1114. Povezava


Poglej si posnetek: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del (Avgust 2022).